par Shubb le 27/07/2010 13h54
Bonjour,
J'ai 33 ans et j'habite dans le Nord.
Je pratique la "musculation" (hum...) seul chez moi depuis 4 ans environ, dans une petite pièce dédiée (qui ne fait que 2m25 de haut).
Je fais entre deux et trois séances par semaine : une de cardio (une séance d'une heure de rameur) et une de musculation par alternance.
Je crois que ma persévérance est ma seule qualité, car j'avoue qu'à côté de ça, je n'ai sans doute pas pratiqué de la meilleure manière ! Au début je suis parti "à l'aventure", sans même me renseigner (que ce soit sur Internet, au travers de bouquins ou tout simplement dans une salle de sport). On commence par faire un peu de rameur et quelques mouvements avec des haltères... et on finit par se faire un programme ! Mais sans conseil, c'était risqué ! Heureusement, je ne me suis jamais fait mal, par contre l'efficacité de ma méthode est sans doute assez douteuse.
Certes, au moins j'ai suivi un programme, mais il a peu évolué durant tout ce temps, c'est pourquoi depuis plusieurs mois je "stagne". C'est à peine si j'ai pensé à augmenter les charges de temps-en-temps !
Ce programme m'a quand même permis de prendre de la masse. Cependant, comme je ne suis pas de régime particulier (et que je suis plutôt gourmand !), j'ai autant pris en muscle qu'en graisse ! Aujourd'hui je pèse environ 98Kg pour 1m87.
Pour ne parler que de ma séance de musculation (une fois ou deux par semaine donc), il s'agit d'un embryon de full-body, car je me suis dit que si je faisais du split, je ne pourrais jamais faire de progrès vu le faible nombre de séances par semaine.
Ce dit "programme" est le suivant :
- 4x25 abdos.
- 4x25 pompes (pieds surélevés).
- 4x16 squat (de 58,7 Ã 64,7 Kg).
- 4x25 bras (de 28 Ã 32,7 Kg).
Aujourd'hui, en découvrant ce forum, je me rends compte à quel point j'aurais pû faire autrement et surtout mieux ! Je sais qu'il y a certains muscles que je ne travaille jamais ou peu (je pense notamment aux mollets ou encore aux trapèzes).
J'aimerais donc améliorer mon programme sur plusieurs points, tout en gardant à l'esprit que - fonction de mon emploi du temps - je n'accorderais en moyenne que 3 séances par semaine, et ce, sachant que j'alterne avec du cardio. Je crois donc que le full-body est une bonne méthode.
Les objectifs ? Au début c'était pour "garder la forme", sans plus... Mais sans but ni motivation, je ne sais pas combien de temps je vais encore tenir ! Je me dis qu'avec un programme adapté et progressif, je pourrais me fixer des étapes à atteindre (par exemple : x Kg au développé couché). Je voudrais perdre aussi un peu de ma masse graisseuse et muscler mon corps de façon plus homogène.
Comme matériel, je dispose actuellement :
- d'une paire d'haltères
- une barre d'1m75
- le
Je compte acquérir une banc avec poulie haute et poulie basse, afin de pouvoir diversifier les mouvements et travailler les épaules et le dos par exemple.
J'aimerai revoir mon programme de musculation, faire de nouveaux mouvements, et surtout progresser !
Voilà pour ma présentation.
Je vais donc parcourir le site pour y apprendre les bonnes pratiques...
A bientôt.
Amicalement
Shubb