Je souhaitais savoir si je pouvais intégrer cette variation du 5/3/1 dont tu parles à la fin au programme de force du site; cad remplacer les 5*5 sur les exos de base par ce cycle.
Faut il faire plus d une fois les 4 exos par semaine?
Chose à part, j ai été à Quebec lors de la tempète de neige il y à 3 ou 4 ans
parce que plus on fait travailler de muscle dans la scéance plus on dégage "d'hormone anabolique" et plus on travaille un muscle dans la semaine plus il grossit
Chris J. a écrit:Avant d'essayer de customisé un programme il faudrait peu être d'abord essayer l'original surtout que comme dit jseb, il est assez simple comme principe.
JSebastien a écrit:une chose qui faut prendre conte avec le 5/3/1, c'est un programme sur une très longue période
bastmaster666 a écrit:Le 5/3/1 est bon pour un débutant en muscu et donc en power ou celui du site convient très bien? Ce programme ma l'air plutôt pas mal, j'aime bien l'idée général du truc et le fait de commencer pas trop lourd, ça permet de bien revoir la technique.
EDIT: Je viens de lire que le 5x5 est bon pour débuter. J'imagine que le 5/3/1 l'est également, par contre vu que c'est basé sur une progression lente, pour un débutant ce n'est pas top, non?
sup-air-man a écrit:bastmaster666 a écrit:Le 5/3/1 est bon pour un débutant en muscu et donc en power ou celui du site convient très bien? Ce programme ma l'air plutôt pas mal, j'aime bien l'idée général du truc et le fait de commencer pas trop lourd, ça permet de bien revoir la technique.
EDIT: Je viens de lire que le 5x5 est bon pour débuter. J'imagine que le 5/3/1 l'est également, par contre vu que c'est basé sur une progression lente, pour un débutant ce n'est pas top, non?
il date un peu ton message mais bon ça pourra servir à tout le monde, le 5/3/1 n'est pas ce qu'il y'a de mieux pour un débutant...
la particularité du débutant c'est qu'il peut avoir des gains de force linéaire assez rapidement le 5/3/1 selon moi c'est plus pour un intermédiare qui voit la vitesse de ses gains diminuer avec le temps et pour lequel c'est plus facile de rajouter une reps par scéance que 5 kg par séance ou semaine
JSebastien a écrit:2 wave de fait, et 8 PR de battue
Voici un fichier excel, vous avez qu'a entrer vos max, rentrer les bonds de progressions (squat/sdt = 4.4 kg) (dm/bench 2.2 kg) (c'est en livre présentement)
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