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Votre avis sur mon programme sur 4 jours

Messagepar dakost44 le 28/07 16h30

salut je mesure 1m75 pour 78kg, je suis débutant en muscu.
sa fait 1 mois que je pratique sur un programme basé en split sur 4 jours par semaine.
mon temps de repos est de 1min30 entre les séries.


voici mon programme:

lundi-jeudi:
squat 3x12-15
développé couché 4x10-12
écarté couché 3x12-15
pull-over 2x20-25
développé militaire 4x10-12
élévations latérales 3x12-15
dips entre 2 bancs 3xmax
extensions nuque un bras 3x10-12
abdo 3xmax

mardi-vendredi:
sdt jambes tendues 3x12-15
tractions pro. 4xmax
rowing barre supi. 3-4x10-12
shrug 3x10-12
rowing menton 4x10-12
oiseau 3x12-15
curl barre 3x10-12
curl marteau 3x10-12
obliques 3xmax

voila. jatends vos avis sur mon programme.
j'accepte toutes critiques. merci.
salut.
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Messagepar Fabrice SP le 28/07 17h06

Prend un programme du site.

Trop de chose ne vont pas là.
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Messagepar dakost44 le 28/07 17h51

qu'est qui ne vas pas?
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Messagepar dhomerazeus le 28/07 17h58

salut,
ce qui ne va pas c est que ton programme est tres brouillon c est un fourre tout pas le top pour progresser lorsqu on debute,dirige toi vers le prog debutant du site il est mieux structurer que ce que tu nous presente ;)
bon courage
personnal record : 100 reps e.latérales épagneul breton a vide
100 reps squat tabouret a vide
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Messagepar dakost44 le 28/07 18h04

ok merci
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Messagepar dakost44 le 29/07 13h25

sinon pour un intermédiaire c'est un bon programme?
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Messagepar Vash A. le 29/07 13h45

Non ton programme ne suis pas de logique.

Squat et lendemain SDTJT - mauvais, les ischios bossent 4*par semaine
Développé épaules et Rowing menton le lendemain, il récupère quant tes épaules ?
Triceps après pecs pas terrible.
Biceps après dos pas terrible non plus.
Vash A.
 
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