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007 : Multi-Sports Training Log

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007 : Multi-Sports Training Log

Messagepar 007 le 25/03 12h44

Wod

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps de:

Deadlift @84kg
HSPU

Durée: 12'25


Content de moi sur ce wod, les HSPU sont très bien passés ! (55 reps quand même :p )
Quant au Deadlift j'ai remonté le poids à 84kg, objectif à court terme retrouver le travail en série à 90kg, puis au final passer aux 102kg du Diane !
Par contre va falloir que je me procure de la magnésie...je sentais que la poigne lâchais à cause de la transpiration :S (du coup on peut beaucoup moins se concentrer sur l'effort avec dos/cuisses)
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Messagepar 007 le 27/03 17h29

Wod

70 Burpees
60 Sit-ups
50 Kettlebell Swings @24kg
40 Pull-ups
30 HSPU

Durée: 20'18


Image
Dix minutes de gagnées par rapport à mon précédent record ! Image
Cette fois-ci j'étais à 14 minutes après mes pull-ups, contre 18 lors de mon précédent record, et j'ai terminé en 20 minutes au lieu de 30 !
Donc 4 minutes de gagnées sur les 4 premiers exos, et 6 minutes de gagnées sur le dernier Image
Par contre après mes pull-ups, légère envie de gerber, je devais m'assoir par terre entre chaque séries de HSPU Image (la dernière fois que je l'avais fait, j'avais ressenti les même symptômes, tout ça à cause de quelques gorgées, mais sur ce wod ça pardonne pas...).
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007 : Multi-Sports Training Log

Messagepar 007 le 28/03 17h29

Front Squat

3*50kg
3*60kg
3*70kg
3*80kg
1*85kg

Back Squat

3*90kg
3*95kg
2*99kg

HSPU

6*pdc 10kg
5*pdc 10kg
4*pdc 10kg
14*pdc
11*pdc
10*pdc

Image

Passage de 1 rep à 99kg à 2 reps, et passage de 4 HSPU lestés à 6 Image
La force commence déjà à revenir, je suis à 63kg et j'ai des meilleurs perfs qu'à 69kg, donc ça promet vraiment du très bon cette nouvelle hausse du poids (mais planifié désormais) Image

J'ai une routine d'entrainement qui me plait beaucoup en ce moment, avec par semaine:

- 1 séance force Squat/HSPU
- 2 metcons fonte lourds
- 1 metcon fonte léger
- 1 (ou 2) metcon pdc
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Messagepar Allocine le 29/03 08h28

felicitations pour cette progression, c'est quoi la difference entre wod et metcon?
c'est aujourd'hui la deuxieme etape de qualif aux games?
si vous avez des suggestions pour améliorer mon prog n'hésitez pas.
videos: http://www.youtube.com/user/alexandre95
crossfit: viewtopic.php?f=30&t=16271&start=20
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Messagepar 007 le 29/03 12h38

Merci :)

C'est demain pour le wod :D

En fait le wod, c'est l'entrainement du jour.
Un metcon, c'est un "circuit".

Donc dans wod on englobe séances de force, séances de Skill (entrainement à la technique) ou metcons.
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Messagepar Allocine le 29/03 16h50

ok, bon courage pour demain.
je me suis inspiré de ton wod avec deadlift, ça fait du bien, mais le lendemain tu sens bien les courbatures aux lombaires!
si vous avez des suggestions pour améliorer mon prog n'hésitez pas.
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Messagepar 007 le 29/03 17h20

Oui, le deadlift en séries longues ça pardonne pas :D

bon courage pour demain


Merci :)

Wod

75 Squats
50 Pull-ups
20 Ring dips
50 Squats
35 Pull-ups
15 Ring dips
25 Squats
20 Pull-ups
10 Ring dips

Durée: Environ 15 minutes


Hyper déçu, j'ai eu énormément de mal, et en plus les anneaux dans la gueule pendant mes pull-ups c'était super chiant, je me suis mangé le truc en fer dans la tronche sur une rep, ça a fait vachement de bien Image
Ça m'a tellement saoulé que j'ai failli stopper...mais bon je suis allé au bout finalement, avec un score décevant Image
J'ai regardé le chrono vers la fin, j'étais à 12 minutes, mais ma batterie n'a pas tenu jusqu'au bout du wod (j'avais mis l'APN)...donc je pense que ça a fait 15 minutes en gros.
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Messagepar Allocine le 30/03 07h59

tu as fais chaque ligne l'une apres l'autre, ou tu as scalé?
car rien que 50 tractions ca prend du temps si tu peux pas faire un autre exo entre les series
si vous avez des suggestions pour améliorer mon prog n'hésitez pas.
videos: http://www.youtube.com/user/alexandre95
crossfit: viewtopic.php?f=30&t=16271&start=20
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Messagepar 007 le 30/03 19h29

Non, pas de scale, j'ai enchainé tous les exos, mais attention, ce sont des kipping/butterfly pull-ups, donc on ne peut pas les comparer avec des stricts.
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Messagepar 007 le 31/03 21h18

CFG OPEN 11.2

Réaliser en 15 minutes le maximum de rounds de:

9 Deadlift 70kg
12 Push Ups (en levant les mains une fois le torse au sol)
15 Box Jumps 61cm

Résultat: 7 rounds + 9 Deadlift + 12 Push-ups + 14 Box Jumps


Très content de mon résultat, mais un peu dégouté quand même qu'après visionnage de la vidéo je me rende compte qu'il m'ai manqué 1 seconde pour valider le 8ème round :ill:
Je ne retente pas le wod, le score me convient très bien, j'en ai tellement chié, je ne pense pas pouvoir faire mieux.
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Messagepar 007 le 02/04 11h34

Wod

Réaliser en 15 minutes le maximum de rounds de:

5 HSPU
30 Squats

Résultat: 13 rounds + 5 HSPU + 15 squats


405 Squats + 70 HSPU.
Très content de mes HSPU, car a aucun moment je n'ai bloqué, ça passait tout seul.
Pour les Squats, pas mal d'acide lactique !
Je les découpais en deux séries, avec de très faibles pauses.
J'ai fait la séance ce matin au lever du lit (j'ai divisé mon pti dèj en deux, avant et après le wod).
Wod pas vraiment cardio, mais sympa pour bien faire bruler les cuisses et bosser les épaules.
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Messagepar 007 le 03/04 15h12

Wod

5 rounds de:

7 Thrusters 43kg
7 Kettlebell Swings 24kg
7 Burpees
7 Pull-ups
7 Box Jumps 61cm

Durée: 11'21

+ 100 Sit-ups


Je suis super content de mon temps Image
Wod très cardio, tous les exos qui le composent pompent énormément le souffle.
J'y suis allé à fond de bout en bout !
Toutes les séries d'une traite, et pas vraiment de pauses entre les exercices.
J'ai été relativement régulier tout le long du wod je trouve.

1'42
3'55
6'15
8'50
11'21
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Messagepar 007 le 04/04 17h47

Image 30 minutes de CAP

Image HSPU

7*pdc +10kg (PR)
5*pdc +10kg
3*pdc +10kg
11*pdc
10*pdc
9*pdc

Image Back Squat

4*43kg
4*60kg
4*70kg
4*80kg
4*90kg
2*99kg

Image 100 Sit-ups

Avec ce beau soleil j'ai eu envi d'aller courir un peu, alors même que j'avais ue séance de force programmée juste après Image
Nouveau record sur les HSPU lestés à 10kg, par contre chute des perfs ensuite, surement car la première série s'allonge de plus en plus, du coup les épaules mangent cher.
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Messagepar 007 le 05/04 17h43

Wod

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps de:

HSPU
Pull-ups
Squats

Durée: 8'49

Entrainement centré autour des HSPU, wod uniquement musculaire.
J'ai placé des Squats après les Pull-ups pour laisser à mes épaules un peu de temps de récupération.
Résultat, j'ai bloqué aux HSPU qu'à partir de la série de 6 Image (4+2)
Ensuite toutes les autres séries en deux fois (sauf la dernière bien sûr :idiot: )
Content du résultat, ça progresse bien !
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Messagepar 007 le 06/04 21h50

Crossfit Games Open 11.3

Complete as many rounds and reps as possible in 5 minutes of:

165 pound Squat clean
165 pound Jerk

Résultat: 4 reps


:idiot:
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Messagepar 007 le 10/04 20h41

Fran

21-15-9 reps de:

Thrusters @43kg
Pull-ups

Durée: 4'53


Mon ancien record était 5'37, donc j'hésite entre un " :D " et un " :( "
44 secondes de gagnées, c'est pas mal, mais sachant que l'ancienne perf datait de mi-janvier, j'espérais quand même un peu mieux (sous les 4'30 par exemple).
Les thrusters ont été assez faciles, mais là où j'ai perdu beaucoup de temps cette fois-ci (par rapport à la dernière fois), c'est sur les pull-ups :o
Va falloir que j'en re-fasse régulièrement :evil:
Également le facteur qui devient de plus en plus limitant, c'est le souffle...je vais me mettre aux séances de fractionné pour pouvoir repousser mes limites pendant le(s) metcon(s).
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Messagepar Allocine le 03/06 09h29

plus de news?
si vous avez des suggestions pour améliorer mon prog n'hésitez pas.
videos: http://www.youtube.com/user/alexandre95
crossfit: viewtopic.php?f=30&t=16271&start=20
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Messagepar mat43 le 04/06 13h07

il s'est mis à l'haltéro a quasiment arrêté le crossfit.

Il peut pas répondre ce week end il est aux championnats du monde de curling
ou a un vide grenier pour revendre son matos. (private joke)
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Messagepar 007 le 05/06 12h57

@Allociné: j'avais arrêté de tenir à jour mon carnet.
Concernant le Crossfit ça fait en gros une semaine que j'ai décidé de lever très largement le pied sur les metcon, pour me concentrer plutôt sur l'haltéro :)

@Mat: rien que pour t'embêter, je vais utiliser mon kettlebel cet aprem :idiot:
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Messagepar Damsi le 02/07 07h55

Bonjour à tous,

j'habite à côté de Poitiers et je cherche quelqu'un pour la pratique du crossfit, également pratiquant de la méthode OL je voudrais me retourner vers cette méthode pour performer.

Merci d'avance pour vos réponses
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Messagepar DeLiVrAnCe le 02/07 09h26

Ben, je crois que tu as un rencard :lol:
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Messagepar 007 le 05/07 22h11

Damsi a écrit:Bonjour à tous,

j'habite à côté de Poitiers et je cherche quelqu'un pour la pratique du crossfit, également pratiquant de la méthode L. je voudrais me retourner vers cette méthode pour performer.

Merci d'avance pour vos réponses


Bonsoir, désolé de voir aussi tard votre message.

Le Crossfit j'ai un peu stoppé depuis quelques mois, je m'entraine désormais au complexe sportif de la pépinière où je pratique l'haltérophilie dans le club associatif de la salle.
Pas mal de matériel, des coachs, et tout ça pour 3 fois rien, donc ça vaut le coup ;)

Quant à la méthode OL, j'avais commencé la muscu par ça, mais ça fait bien longtemps que je n'en ai plus fait (trop répétitif).

@Déli: :idiot:
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