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007 : Multi-Sports Training Log

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007 : Multi-Sports Training Log

Messagepar 007 le 28/07 21h18

Bonsoir à tous,

Benjamin, pratiquant depuis 2 ans et des brouettes de musculation avec ses hauts et ses bas, et depuis maintenant 4 mois je ne fais plus que du Crossfit, et je pense enfin avoir trouvé mon équilibre, je m'éclate !

Voici une photo récente, après une grosse perte de gras à l'aide de Crossfit + régime:



Ainsi que ma chaine youtube: http://www.youtube.com/user/BenjaminCarmen

Côté pratique, j'ai fait pour l'instant une bonne vingtaine de Crossfit pdc et/ou fonte, et ceux sur lesquels je m'acharne le plus sont les suivants:

Air Force 8'58 (37kg)
Donkey Kong 5'27
Elizabeth 11'58 (50kg)
Fran 7'32 (37kg)
Kettlebell Fever 6'31
Hardcore Challenge 9'15

Cindy 26 tours
Bodyweight Fran 4'40
Pectoraux 3'23
100 Burpees Challenge 6'44
500 reps 21'45

(si il n'y a pas de poids de marqué, c'est qu'il s'agit du poids officiel qui est utilisé, si ce n'est pas le cas, le poids est rajouté entre parenthèses)

Si je suis ici, c'est avant tout pour converser avec des Crossfiters, et surtout pas me prendre la tête avec un petit groupe de personnes d'ici qui se reconnaitront, donc je les invite à ne JAMAIS poster sur ce carnet, merci.
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007
 
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Messagepar Rémi G. le 29/07 08h37

:idiot: :rolleyes:
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Messagepar warrior974 le 29/07 08h57

Bienvenue. Je vais suivre ton log car moi aussi je pense passer a uniquement du crossfit. En vu de commencer le freefight.

Bonne continuation à toi et continue de poster ;)
warrior974
 
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Messagepar Maxence D. le 29/07 09h52

Superbe physique :!: :cool:
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Messagepar Rémi G. le 29/07 09h58

espèce de jaloux :rolleyes: :idiot: :mad:
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Messagepar Maxence D. le 29/07 10h15

Sérieusement je pense qu'il est bon de préciser que Benjamin est le créateur d'un forum (play-musculation.com) où les membres et lui-même crachent sur certains membres de la team.



Par exemple, Benjamin à propos de Yann :

(en montrant des photos de Yann)

Au bucher...c'est pas humain d'être aussi branleur et con que ça...perso dès la première image, je me suis dit: "pauvre gars"


Grorime un modérateur du forum à propos de Yann :

On peut avoir un physique de dingue sans pour autant devenir aussi con et branleur que lui.
C'est ce genre de mec qui donne à la muscu une mauvaise image de gonflette.

Son physique ne lui excuse en rien son attitude.
Sinon on revient à la loi du plus fort : le plus gros tour de bras se fait sucer par tous les autres.


Pourquoi venir sur un forum que l'on apprécie pas ?

Je te soupçonne simplement de vouloir faire de la pub.
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Messagepar FRANCKY34 le 29/07 10h21

Perfs de fou !!!!

Cindy 26tours
Body weight Fran 4min40
fran 7min 37 37kg

Impressionant !!!!
a quand les vids?
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Messagepar Rémi G. le 29/07 10h24

+1 Maks.
Une merde ce type, il crache sur la plupart des teams member, et vient ici avec ses exigences, en espérant un bon accueil.
Un jaloux le mec, pas capable de tenir une diète ou un training, alors il se cherche des excuses (son job, sa soi disant vie sociale), pour se rassurer sur sa médiocrité, alors qu'il a juste pas le mental.
Il a que dalle a apporter ici, il vient juste faire sa pub aussi je pense.
Chacun chez soi, barre toi benjamin.
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Messagepar Romain H. le 29/07 12h23

Il a été aussi méchant avec moi :cry:
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Messagepar Max le 29/07 13h02

Viens que je te fasse un gros poutou pour te consoler... :idiot:
Instagram : instagram.com/max_csn/

▪█───────█▪ ♥
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Messagepar Jean-bob le 29/07 15h39

salut BenJ ça va ?

Et Karmen elle va bien ? :idiot:
MDG a écrit:mon petit poussin ouvre le bec
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Messagepar Thomas le 29/07 16h06

Joli fysik de dieu grek :cool:
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Messagepar 007 le 29/07 17h37

@warrior974: Ravi que tu te mettes également au Crossfit, la pratique de cette "méthode" est toute indiqué pour un pratiquant d'arts martiaux ;)

@FRANCKY34: Merci pour les compliments :)

J'ai posté sur ma chaine youtube quelques vidéos d'entrainement, il y a entre autre celle de mon record au kettlebell fever et au donkey kong dont je suis très fier :D

Par contre certains comme le Elizabeth, il y a encore beaucoup de boulot, car mon haut n'est que très peu développé, et les charges sont durs à encaisser sur certains Crossfit...notamment sur les thrusters ou encore les squat clean et autres exercices du même type.

J'ai vu que tu appréciais tout particulièrement les kettlebell, pourrais-tu me dire si oui ou non le coup élevé de cet objet en vaut la peine ? car j'avais pensé un temps en acheter, mais au final je suis resté avec mes bons vieux haltères :)
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Messagepar Tom Weldon le 29/07 18h00

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Messagepar 007 le 29/07 19h33

Air Force

4 Burpees
20 Thrusters 43kg
4 Burpees
20 Sumo Deadlift High Pulls 43kg
4 Burpees
20 Push Press 43kg
4 Burpees
20 Overhead Squats 43kg
4 Burpees
20 Front Squats 43kg

Durée: 8'10 Image

+ 100 Crunchs



38kg sur la barre au lieu de 37kg la dernière fois, et surtout amélioration en même temps du chrono, je passe de 8'58 à 8'10 :D

Là où j'ai tout de même un petit regret sur cette séance, c'est qu'après les push press, j'étais à 4'40, il y avait donc moyen de faire mieux que 8'10 au final !
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Messagepar Juve le 29/07 22h41

:eek: :o
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Messagepar Nicola.S le 29/07 23h43

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Messagepar Maxence D. le 29/07 23h51

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Messagepar Tom Weldon le 30/07 09h33

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Messagepar 007 le 30/07 19h35

Challenge 150 Squats Indiens SuperPhysique

Durée: 3'58


Annie

50 - 40 - 30 - 20 - 10 reps de:

Corde à Sauter
Crunchs

Durée: 4'05 Image

+ 100 Crunchs



4'05, au lieu de 4'30 la dernière fois :D

Les Squats Indiens m'ont littéralement tué les jambes...j'ai tenté des étirements à la fin, et bien j'ai vite regretté, une très forte douleur est montée dans les cuisses, j'ai dû les tendre à toute vitesse, en utilisant d'ailleurs mes bras pour les mettre droites, elles ne répondaient plus..ça parait pas grand chose comme ça 150 reps de cet exercice, mais cette exécution est redoutablement efficace :D
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Messagepar Jbm83 le 30/07 21h40

salut, un petit challenge, ca te dit?
viewtopic.php?f=14&t=14345
l'amelioration et la perseverence sont mes maitres mots!
dc : 1*115kg/5*100kg
curl incliné : 20*18kg
leg extension : 21*85kg
mon site de coach en ligne :
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Messagepar 007 le 30/07 21h43

Je suis vraiment nul sur cet exercice, je ne le pratiques jamais, mon maxi est à 75kg, c'est dire... :confused:

J'ai la fâcheuse habitude de me blesser aux épaules les rares fois où j'en fais, donc je préfère au final les pompes et les dips pour muscler les pectoraux.
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Messagepar Fabrice SP le 31/07 07h37

Fabrice P. a écrit:Avatar obligatoire = photos de vous ou un dessin : pas de photos d'un autre

Merci d'en tenir compte. ;)
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Messagepar Rémi G. le 31/07 19h54

Tom Weldon a écrit:Image

:D
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Messagepar 007 le 31/07 22h32

@Fabrice: c'est bon c'est changé :)

Cindy

Autant de rounds que possible en 20 minutes de:

5 Tractions
10 Pompes
15 Squats

Tours: 19 Image

+ 100 Crunchs



Une séance, vraiment histoire de...car j'y ai été TRES molo, je l'ai faite tard, j'ai pas eu trop le temps aujourd'hui.
Mon record sur ce Crossfit est de 26 tours.
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Messagepar SuperBrother le 01/08 18h16

Salut,

Tu suis une planification pour progresser en crossfit, ou alors tu fais ça au feeling ?
Car je pense qu'il y a moyen, comme en fonte, de se faire un p'tit programme étaler sur 8 ou 12 semaines pour progresser sur un WOD par exemple.

Sinon, respect pour les 26 tours à Cindy, j'ai réussi à passer 21 tours y'a deux semaines, j'ai failli gerbé.
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Messagepar 007 le 01/08 23h17

J'essaye de faire la planification suivante:

- Un Crossfit orienté Force
- Un Crossfit orienté Cardio
- Un entrainement sur des exercices contenus dans un Crossfit que je veux améliorer (par exemple la Air Force en ce moment)

Exemple:

Thrusters => 3x10*43kg
Sumo Deadlift High Pulls => 3x10*43kg
Push Press => 3x10*43kg
Overhead Squat => 3x10*43kg
Front Squat => 3x10*43kg
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Messagepar SuperBrother le 01/08 23h38

C'est pas bête l'entrainement isolé des mouvements.
ça permet de s'entrainer sur ces mouvements en supprimant un peu le côté cardio.

J'essaierais ça ^^
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Messagepar 007 le 03/08 19h59

Séance Prépa Crossfit Air Force

Thrusters => 3x10*43kg
Sumo Deadlift High Pulls => 3x10*43kg
Push Press => 3x10*43kg
Overhead Squat => 3x10*43kg
Front Squat => 3x10*43kg

1 minute de rest-pause entre chaque séries

+ 100 Crunchs


J'ai augmenté de 2 reps sur chaque série aujourd'hui, j'en ai vraiment bavé cette fois-ci... :evil:
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Messagepar 007 le 04/08 19h31

Jambes

1 round de: (au lieu de 2...j'ai oublié de faire le 2ème)

35 Squats
35 Montée de Genoux
35 Squats
35 Crunchs
35 Fentes Avant
35 Squats
Durée: 3'55 Image


Totally Package

50 Squats
50 Tractions
50 Fentes Avant
50 Montées de Genoux
5 HSPU
50 Crunchs
5 HSPU
50 Squats
50 Tractions
Durée: 14'35 Image

+ 100 Crunchs


Il s'agissait de 2 Crossfit que je n'avais jamais fait auparavant.
Les 50 dernières tractions sont vraiment coriaces :joker:
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Messagepar 007 le 05/08 19h03

Pectoraux

21-15-9 reps de:

Pompes/Dips

Durée: 3'17 (RECORD)

Cardio Max

50 Crunchs
50 Corde à Sauter
50 Crunchs
50 Fentes Avant (25/25)
50 Crunchs
50 Burpees
50 Crunchs

Durée: 9'35

Annie

50-40-30-20-10 reps de:

Corde à Sauter/Crunchs
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Messagepar 007 le 06/08 19h33

"SDT"

10 rounds de:

10 Soulevé de terre (50% 1RM ou 100% pdc)
15 Pompes
Durée: 8'46 Image
Poids: Barre de 50kg (74% de 67kg de pdc)

+ 100 Crunchs
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Messagepar 007 le 07/08 21h42

BodyWeight Fran

21-15-9 reps de:

Tractions/Burpees

Durée: 4'53

Annie

50-40-30-20-10 reps de:

Corde à Sauter/Crunchs

Durée: 3'50
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Messagepar 007 le 09/08 00h10

Jambes

2 rounds de:

35 Squats
35 Montée de Genoux (jusqu'aux coudes)
35 Squats
35 Crunchs
35 Fentes Avant
35 Squats

Durée: 9'33

Annie

50-40-30-20-10 reps de:

Corde à Sauter/Crunchs

Durée: 4'25
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Messagepar 007 le 09/08 17h20

SDT

10 rounds de:

10 Soulevé de terre (50% 1RM ou 100% pdc)
15 Pompes

Durée: 8'27 (50kg)

Annie

50-40-30-20-10 reps de:

Corde à Sauter/Crunchs

Durée: 4'05

Record battu de 19 secondes sur le SDT :D
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Messagepar Elsabre le 11/08 17h24

Je suis abonné à tes vidéos sur youtube, sympa ta dernière, tu a bien chopé le coup on dirait pour les kipping pull-ups Image :cool:
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Messagepar 007 le 11/08 18h47

Merci Elsabre :D ;)

Pectoraux

21 15 9 reps de:

Pompes/Dips

Durée: 3'46

Annie

50 40 30 20 10 reps de:

Corde à Sauter/Crunchs

Durée: 4'32

+ 25 Burpees

+ 50 Crunchs


No-Name

5 Rounds de:

7 Soulevé de terre
10 Dips

Durée: 3'28 (50kg)

Annie

50 40 30 20 10 reps de:

Corde à Sauter/Crunchs

Durée: ???
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Messagepar quad le 15/08 22h32

bordel tu fais du crossfit aussi :mad:
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Messagepar Rémi G. le 16/08 09h36

:lol:
Tom Weldon a écrit:Image
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Messagepar 007 le 16/08 11h17

SDT-Dips

5 Rounds de:

7 Soulevé de terre
10 Dips

Durée: 3'37 (60kg)

+ Annie


Donkey Kong

21-15-9 reps

Burpees/Swing Kettlebell 24kg/Box Jump

Durée: 5'57 (18kg)

--------------------------------------------

21 ( :D ) Tractions larges (complètes et strictes)

--------------------------------------------

Annie

50 40 30 20 10 reps de:

Corde à Sauter/Crunchs

Durée: 4'30
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