Salut,
Je pratique la musculation depuis 3 ans et j'ai toujours suivi des programmes Full Body. J'ai donc naturellement envie d'essayer le split mais pour être sur de ne pas me planter j'aimerai avoir vos avis.
Récupération entre les séries : 60 à 90 s
Récupération entre les exercices : 120 à 180 s
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Lundi (dos, abdominaux)
- Soulevé de terre conventionnel pousser-tirer : 4*10
- Traction à la barre fixe mains en pronation prise large : 4*10
- Tirage horizontal debout à la barre : 4*10
- Rowing un bras avec haltère : 4*10
- Crunch à la machine : 3*20
- Relevé de jambes : 4*20
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Mardi (épaules, triceps)
- Rowing vertical à la barre mains écartées : 3*10
- Élévation latérale avec haltères et buste penché en avant : 3*10
- L-Fly debout à la poulie : 4*20
- Triceps à la poulie haute mains en pronation : 3*10
- Triceps à la poulie haute avec la corde : 3*10
- Répulsion entre deux banc : 3*10
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Jeudi (cuisses, mollets, abdominaux)
- Squat barre libre (pieds largeur des épaules) : 4*12
- Flexion des cuisses avec haltères : 4*12
- Soulevé de terre jambe tendu : 4*12
- Leg curl : 4*12
- Extension des pieds debout au cadre-guide avec cale : 4*15
- Presse à soléaires : 4*15
- Relevé de jambes suspendu à la barre fixe : 4*15
- Crunch : 3*20
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Vendredi (pectoraux, biceps)
- Développé incliné avec haltères : 4*10
- Développé couché avec haltères : 4*10
- Dips : 4*10
- Traction à la barre fixe en supination : 3*10
- Curl haltère sur banc incliné : 3*10 (par bras)
- Flexion des avants-bras à la barre mains en pronation : 3*10
Merci d'avance.