Bonjour, voulant repasser sur un programme sur trois jours, je m'interroger sur les bienfaits d'un programme basé sur les muscles antagoniste, ça reviendrait à faire, Lundi : Pec Dos, Mercredi : Triceps Biceps, Vendredi : Jambes Epaules.
Cela me permettrais d'avoir 2 séances "longues" et une séances "courtes" et donc j'aurais le temps et l'envie de bosser les avants bras car je trouve que j'en manque. Mais le hic c'est que il faut avoir encore du jus par exemple pour la séance du lundi... J'avais prévu cela.
Lundi : DC 5x8-10
EC 3x15-20
DIH 4x10-13
Tractions pro @max (10 pour le moment)
Rowing Yates Supi 3x13-15
Tirage Poitrine 4x13-15
Mercredi : Tractions pour les biceps ou curl incliné 5x13-15
Curl Marteau : 3x10-13
Barre au front 5x10-13
Extension Nuque 1 bras 3x max
Extension des poignets finit par Flexion des poignets 4x ??
Vendredi : P A C 5x13-15
Leg Extension 3x15-20
Leg Curl 4x13-15
Dev nuque 4x8-10 ?
EL :3x max
Oiseau 3x15-20
Voila donc je me base sur un gros exo mais j'ai peur pour le Lundi d'en faire beaucoup.. Je voulais faire DC DIH puis Pull Over et supprimer le tirage poitrine mais j'ai peur de trop entamer le dos... Pour les avants bras et le DN je me pose quelques questions, utilité ou pas... Pour les jambes certains trouveront ça peut être assez léger mais pour les vacs je bosse dans une entreprise de velo taxi je fais donc 6 7h de vélo par jours et je de sacré courbatures donc m'acharné dessus ça m'intéresse pas
Je me suis fait quelques palier pour les reps (8-10, 10-13, 13-15, 15-20, max) et pour les séries (3, 4, 5) afin de pouvoir varier le lourd, le léger, l'intensité et pour ne pas faire toujours la "même chose" je pense que c'est une bonne solution à voir... Je test aujourd'hui le jour Pec Dos je reviens de vacances un bon décrassage va pas faire de mal, je vais voir si je tiens sinon je passerais sur un simple Pec Bi, Dos tri et Jambes Epaules :-(.
Merci d'avance pour les critiques !