Bonjour à toi.
-Dans la semaine, tu fais 4 entrainement, et tu en dédis 2 uniquement ou quasiment à tes biceps ?
-En plus, pour les jambes, tu ne fais que 3 exos par semaine ? Un peu léger.
-Et tu fais 3 groupes musculaires à savoir Pec/Dos/Triceps dans la même journée ? Avec les biceps la veille du dos ?
-Si tu veux partir avec 4 entrainements de musculation + 2 de judos : (A savoir que ca fait beaucoup, peut etre
commencer avec seulement 3 entrainements de muscu dans 1 premiers temps pour prendre le rythme et basculer à 4 après.)
Lundi : Jambes -(Quads + Ischios + Mollets)
Mardi : Pectoraux + Biceps
Mercredi : Judo
Jeudi : Epaules + trapèzes
Vendredi :Judo
Samedi : Dos + Triceps
Dimanche : Repos
Inutile de matraquer tes biceps.
Tu vas les bosser 1 fois avec le dos, 1 fois avec ta séance de biceps, et durant tes 2 séances de judo il vont te servir, non ?
Sinon, prends un programmes sur le site, y'en a qui sont découpé entre 3/4 jours, et en plus c'est bien fait
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https://www.superphysique.org/articles/p ... _debutantshttps://www.superphysique.org/articles/p ... rmediaires