PlayAa : Musculation Training Log

par **PlayAa** le 24/09/2010 23h37

Séance Pecs:

DC:100@16kg

EC:100@4kg

Pull-over:50@15kg

par **Oldawa** le 24/09/2010 23h50

Tout le monde fait des séries de 100 depuis l'article super épaules, étrange non ? :idiot:

par **PlayAa** le 25/09/2010 00h00

Très

Ca doit etre une ruse de Rudy pour nous faire tous maigrir :idiot:

par **Oldawa** le 25/09/2010 00h07

Comme ça après on serait forcé de le prendre comme coach.

Il est trop malin :idiot:

par **Nathan Lo** le 25/09/2010 00h13

C'était quoi le but de cette séance ?

par **PlayAa** le 25/09/2010 00h15

De congestionner au max et de me défouler ^^

Sinon tu peut aussi allez lire "Rattraper un point faible" de Gundill ca t'en dira un peu plus

par **lio973** le 25/09/2010 00h23

d'ailleurs lui (MDG) le préconise avec la poulie vis a vis (rattrapage pec) mais j'ai encore plus de mal a les sentir :s

par **PlayAa** le 25/09/2010 00h26

Peut-être que t'exécute mal le mouvement :?:

par **Nathan Lo** le 25/09/2010 01h57

Ok ok interessant je vais aller voir ça merci

par **PlayAa** le 25/09/2010 01h58

De rien

Tu verra c'est une mine d'or

par **lio973** le 25/09/2010 18h56

PlayAa a écrit:Peut-être que t'exécute mal le mouvement

bras presque tendus , pas lourd faut voir ...

PlayAa a écrit:

Tu verra c'est une mine d'or

+1

par **PlayAa** le 28/09/2010 23h19

Séance abdos d'hier:

Suis malade j'ai pas trop voulu forcer

Crunch:
40@PDC
30@PDC+10
20@PDC+20
20@PDC+20

Crunch Oblique:
15@PDC+10
15@PDC+15
15@PDC+15

Relevé de jambes:
3x20@PDC

par **PlayAa** le 29/09/2010 01h11

Seande Deltos

EL:
15@10kg
15@10kg
15@10kg
10@15kg

DM haltères/Shrugs:
15/30@10kg
15/30@12kg
6/20@20kg
6/20@20kg

Oiseau a un bras allongé:
10@8kg
15@6kg
15@6kg

Un supplice le dernier exo :joker:

par **Nezumi** le 29/09/2010 14h36

PlayAa a écrit:Séance abdos d'hier:

Suis malade j'ai pas trop voulu forcer

Si t'es malade vendredi tu restes à la porte je te préviens :idiot:

par **PlayAa** le 29/09/2010 14h40

Haan

Non mais c'est juste des maux de tête,insomnie,tremblements etc ... rien de bien grave

par **Nezumi** le 29/09/2010 14h45

Ramène de quoi te filmer dans ma cave

par **PlayAa** le 29/09/2010 14h47

J'aurais mon vieux portable ca ira

par **Nezumi** le 29/09/2010 14h53

Ouais tu vas faire un peu de DD avec des disques de 25 kg, histoire de faire fermer sa gueule à ton détracteur :idea:

par **PlayAa** le 29/09/2010 14h55

On devait pas faire le dos ? mdr

Au pire je ferais une petite série de DD ou DC pour prouver mes perfs

par **Nezumi** le 29/09/2010 21h11

Oui bien sûr, une série suffira

par **PlayAa** le 01/10/2010 21h44

Séance dos:

Tractions pro large:4 séries
Aucune idée je n'ai pas compté tellement j'avais des perfs faible
Entre 5 et 10 environ.

Rowing barre:
Je me souviens pas de toutes les séries les 2 les plus importantes:
8@93kg
4@103kg

par **Nezumi** le 01/10/2010 22h15

Faut dire t'étais un peu grand pour ma barre de tractions :idiot:

par **PlayAa** le 01/10/2010 22h17

Oui mais même suis faible :ill:

par **Nezumi** le 01/10/2010 22h19

J'ai déteins sur toi :idiot:

par **fulgrim** le 01/10/2010 22h20

ya qu'un remède a sa mec

sinon chaud que tu fasse 4 fois 103 k au row et pas beaucoup de tractions

par **PlayAa** le 01/10/2010 22h22

Toi t'est trop fort et trop musclé un vrai dieu grec :lol:

Bah j'ai jamais été fort aux tractions comme si j'étais pas fait pour :/

Pourtant a la poulie j'ai d'assez bonnes perfs bizarre :wtf:

par **PlayAa** le 01/10/2010 22h23

Au fait Nezumi c'était 4 ou 6 a 103 me souviens plus très bien ? ^^

par **Nezumi** le 01/10/2010 22h41

Le row je suis pas sûr, mais 6 je crois (tu parles bien de la série en dégressif ?)

par **PlayAa** le 01/10/2010 22h43

Non celle avant le dégressif, le dégressif je m'en souviens plus du tout :idiot:

par **Nezumi** le 01/10/2010 22h44

Bah je sais plus :idea:

par **PlayAa** le 01/10/2010 22h47

par **PlayAa** le 03/10/2010 22h38

Séance Pecs/Biceps/Triceps:

Développé Couché: Repos: 4 minutes
Série 1: 12 reps à 64 kg
Série 2: 10 reps à 64 kg
Série 3: 10 reps à 64 kg
Série 4: 10 reps à 64 kg

Développé Décliné Haltères Repos: 3 minutes
Série 1: 10 reps à 21 kg
Série 2: 9 reps à 21 kg
Série 3: 8 reps à 21 kg

Trop dur apres le DC :ill:

Série 1: Curl barre 10 reps à 38 kg
Série 1: extensions au dessu 30 reps à 15 kg
Série 2: Curl barre 10 reps à 40 kg
Série 2: extensions au dessu 30 reps à 15 kg
Série 3: Curl barre 8 reps à 44 kg
Série 3: extensions au dessu 20 reps à 15 kg
Série 4: Curl barre 8 reps à 48 kg
Série 4: extensions au dessu 20 reps à 15 kg

Repos:3'30"

par **Raph92** le 03/10/2010 22h41

Et les 100kg ?! :idiot:

par **PlayAa** le 03/10/2010 22h42

Je les ai eu dans le cul mdr j'ai régressé depuis cette époque je ne doit être qu'a 90 kg en maxi environ :ill:

par **Raph92** le 03/10/2010 22h42

Tu t'entraînes toujours sans chandelle ? $:\$

par **PlayAa** le 03/10/2010 22h42

Oui

par **fulgrim** le 03/10/2010 22h52

le lien du banc que je t'ai filé il est bien mec il prend pas de place ce banc et il est pas pourri pour le prix sérieux

par **PlayAa** le 03/10/2010 22h57

Oui faut vraiment que je voit avec mon pere pour l'acheter mais en ce moment je suis sur qu'il voudra pas :ill:

Je l'aurais soit pendant les vacances soit a noel donc je dois encore me taper ce vieux banc :confused:

par **xot** le 04/10/2010 01h45

fulgrim a écrit:ya qu'un remède a sa mec

sinon chaud que tu fasse 4 fois 103 k au row et pas beaucoup de tractions

le rowing on peut facilement réduire la difficulté de l'exo en jouant sur l'inclinaison, l'élan, l'amplitude etc...

tandis que les tractions, si ça monte pas ça monte pas... :super_lol:

par **PlayAa** le 05/10/2010 00h19

J'ai oublié de préciser que c'est du rowing yates heiin

Séance Quad:

Squat: 1 min de repos entre les séries

4x20@52kg

Je compte monter de 2kg a chaque fois et de garder ce format.
Ça fait mal, très mal mais qu'est ce que c'est bon mdr

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