Aujourd'hui, étant donné que je stagne au développé couché, je vais faire un programme de prise de force jusqu'en fin aout environ, je vais prendre un programme du site ''CYCLE DÉVELOPPE COUCHE DE MARC CASABIANCA''
A raison de 3-4 séances par semaine
Entraînement de développé couché n°1 : 5×5 @
Entraînement de développé couché n°2 : 5×4 @
Entraînement de développé couché n°3 : 5×3 @
Entraînement de développé couché n°4 : 5×5 @
Entraînement de développé couché n°5 : 5×4 @
Entraînement de développé couché n°6 : 5×3 @
Entraînement de développé couché n°7 : max @
* Lundi (pectoraux, biceps, abdominaux)
Développé couché : cycle de Marc Casabianca
Écarté couché : 3×12-15
Pull over : 3×12-15
Développé couché prise serrée : 3×6-8
Curl à la barre : 3×6-8
Crunch avec l’Abmat : 3×10-15
* Mercredi (cuisses, mollets, abdominaux)
Squat [arrière] : 3×6-8
Fente à la barre : 3×10-12
Soulevé de terre jambes tendues : 3×6-8
Leg curl allongé : 3×10-12
Mollets à la presse à cuisses : 3×10-15
Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe : 3×10-15
* Vendredi (pectoraux, dos, épaules, abdominaux)
Développé couché : cycle de Marc Casabianca
Traction prise large devant : 3×6-8
Rowing barre à la Yates en supination : 3×6-8
Développé militaire : 3×6-8
Oiseau à la poulie basse : 3×10-15
L-Fly assis à la poulie basse : 3x15-20
Crunch à la poulie haute : 3×10-15
Commentaires
* Récupération entre chaque série : 2 à 4 minutes
* Récupération entre chaque exercice : 4 à 5 minutes
Je pense juste intégrer une séance de triceps afin que l'entrainement soit complet !