Bonjour
Aprés quelques temps à venir sur ce site, je décide enfin de m'inscrire.
Après quelques mois de pratiques de la méthode OL, je viens d'acheter un RBR 560 avec son BI 460 et un Kits 93 Kilos.
En manque de programme, je regarde ceux du site et malheureusement, il y'a donc des exercices que je ne peux pas faire, par exemple, ceux nécessitant une poulie ou une machine pour bossé le bas du corps.
Cherchant un programme à faire 3 ou 4 fois par semaine, j'ai essayé de me faire un condensé de vos programmes débutant... hors j'en arrive à du Split
J'aimerais donc savoir si vous pouviez me donné un programme pour bossé tout le corps avec du matériel comme j'en ai un?
Voici mon programme >
---Jour n°1---
- Squat : 4×8-12
- Soulevé de terre jambes tendues : 4×8-12
- Curl incliné : 4×8-12
- Extension nuque : 4×8-12
Crunch ( Abdos ) : 4×10-15
Developpe couché /dips banc ( A définir )
---Jour n°2 (pectoraux, dos, épaules)---
Développé couché : 4×8-12
Écarté couché : 3×10-15
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20
Traction prise large devant : 4×8-12
Rowing à un bras avec haltère ( 4x 8-12)
Rowing debout prise large : 4×10-15
Rowing barre à la Yates en supination ( 4 X 8-12)
Je vous en remercie
PS: Vous ne vendez pas de Pull à Capuche Superphysique Noir et Rouge?
PS2 : Quelques mots sur moi > 1m85 ... 57 Kilos
Ciao