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Looping : Multi-Sports Training Log

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Messagepar D D le 16/12 21h26

tu parles ça va dormir en patrouille en mangeant des donuts ! ^^

Enorme le SDT ! :cool:
Du sang, des larmes, de la sueur...
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Messagepar Looping le 16/12 21h33

mdr mêmes pas.. c le sdt de la honte j en vaux 10 comme ça.. jsuis défoncé de mon wod post 3000m d hier. :ill:
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Messagepar Looping le 18/12 00h29

petite victoire à 30/2 ce soir au tennis.. 6/3 et 7/5. sans jamais forcer.
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Messagepar Looping le 20/12 08h05

Hier:

séance pourrie.. j ai une bonne névralgie sur l ensemble du côté droit scapula avant bras...

swing deux mais à la kb de 28:
4 séries speed.

Push press:
Montée de force.
Réussi jusqu à 1*85kg easy puis deux échecs à 88 d un coup et plus de jus...

superset dvp debout haltères- tractions extra larges pdc:
3 séries

plus de grinta donc je quitte les lieux c est rare mais quand ça arrive autant se barrer.
repos qq jours ( marchés de Noel en Alsace )

jferai un wod bas du corps demain
Reprise mardi. @+
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Messagepar Fabien M. le 20/12 17h29

coté raquette ta nevralgie ?
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Messagepar Looping le 22/12 10h54

Oui helas je vais aller voir 1 osteo car ca vient du trap droit
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Messagepar Fabien M. le 22/12 14h25

ça vient peut etre justement du tennis ?! ça déséquilibre pas mal :confused:
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Messagepar Looping le 23/12 17h37

ca vient surtout que je joue trop tendu, il faut que je me relache au max.. c toujours le probleme quand 100% de notre jeu est basé sur le physique comme le mien.

dimanche matin:

cross ops
wod suivant:

10' CAP puis:

-10 squats pdc complets
-10 squat box ( 60 cm )
-200m course à pied ( 100m demi tour au cône 100m)

15 tours en 23'40''
puis 10' cap.

Hier = ballade marché de noel en Alsace: MAGNIFIQUE

Ce matin:
tennis à 30/2... très ma joué mais gagné quand même en trois sets et 2h30 de match.; cuisses toujours éclatées de l avant veille.

toujours mal au coude mais ca tiendra.
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Messagepar Fabien M. le 23/12 19h43

t'as chopper du gewurztraminer et du riesling ? :D ou t'es fidéle au romanech thorins ? je dois etre le seul boulet a parler pinard sur un log de muscu, je viellis
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Messagepar Looping le 24/12 09h22

ptdr du romanèche. Ouais j ai bu du bon vin du pinot gris mon blanc préféré, un comble pour un bourguignon comme moi!! Et puis du vin chaud tiens donc!!

Puis plein de cochonneries de la bas. jsuis rentré j avais pris deux kg en deux jours.. rempli de merde. ^^
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Messagepar Fabien M. le 24/12 13h45

tu vas vite tout cramer avec le cardio que tu fais... :cool:
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Messagepar Looping le 24/12 14h33

oui c pas faux, mais j ai envie de remonter à 75-76 donc je vais changer deux trois bricoles à mon programme en cours.. pas de grosse révolution mais juste de quoi refaire un peu de force.

Je garde toujours les mêmes exos mais je pars sur un début de séance bill star 5*5 front squat sdt dc et push press et séance tous les 3-4 jour avec un tout petit peu de tonnage en milieu de séance. j intercalerai qq wod et mes entrainements tennis au beau milieu. et je varianterai sur les gros exos à coup de chaines bandes et bandes inversées.

début cet après midi sur du dc bandes inversées et dc anatomique au tonnage + une série de dips pdc AMRAP + fistage biceps
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Messagepar Looping le 24/12 18h37

A l instant:

DC Bandes rouges inversées ( toute petites )

Montée jusqu à 5*120.. on passera à 5*122.5 la semaine pro.

Superset

jet de med Ball à deux mains
5*3:

dc 45cm largeur au tonnage:
114 reps à 72.5kg en moins de 20'... ca veut plus monter. je tenterai de nouveau les 120 reps la semaine pro avant de passer mode cluster.

fistage biceps:

tractions supi lesté:
7*28kg
superset
curl barre EZ en dégressif
11*38kg- 10*33-9*28-8*23 non stop.

deux séries ainsi. une série prend plus de 3' à chaque fois.

dips rings pdc
20*pdc. occis.

Joyeux noel à tous.
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Messagepar Looping le 26/12 19h35

A l instant:

sdt tradi
5*160 légèrement aidé par les élastiques inversés. easy. ( heureusement )

tirage semi horizontal au rings ( GVT)
10*6*10kg sur le bide
Récup =1'

dc serré au sol( 30 cm ) à la claque jambes tendues:
dégressif:
1*90-3*80-5*70-7*60-9*50 3 séries ainsi toutes les reps à la claque.

Une série dégressive de triceps extension à l espalier. ( on remonte d un barreau à chaque semi échec )

et c tout.
Demain = cardio et 200 services tennis. ( si il me reste des triceps )

Petite vidéo à venir.
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Messagepar morgan56 le 27/12 11h48

Trés bonnes fètes a toi Looping !
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Messagepar Looping le 28/12 11h39

merci morgan

Hier: 200 services tennis, j ai défoncé le cordage une fois de plus!!

A l instant:

Petite forme ce matin:

30' de footing avec 10 squat cul par terre chaque minute
4.8kilomètres 300 squats
FEEL THE PAIN!!!!
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Messagepar morgan56 le 29/12 15h25

séance de barjot !
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Messagepar Fabien M. le 29/12 20h05

t'es un cinglé :super_lol: ceci dit avec le froid ça passe bien , je me suis tappé une cani rando sur une piste de ski de fond dans le Morvan... on sent pas la fatigue avec ce beau temps, j'ai enchainé sur la fonte pépére , l'hiver.. la neige :cool:
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Messagepar Looping le 31/12 16h08

j ai encre des courbatures aux cuisses... deux jours que je reporte mas séance de squat avant et le wod qui suit...

avant hier:

push press:
montée jusqu à 5*68 easy.. superset tractions claquées: 3*5*pdc

tractions négatives un bras 4*4 pdc montée deux bras..

ATR contre le mur superset tractions larges avec élastique tendu depuis le bas..
3 séries max reps pdc

captain of crush numéro 1 fermé 18 fois.. et basta.

hier = 200 services tennis et j ai recordé une nouvelle raquette.. il me faut une heure par raquette c est technique.

il fait le temps que j aime c cool!!

ce soir je taffe de nuit vendredi et samedi également.
@+
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Messagepar morgan56 le 01/01 12h01

Trés bonne année a toi et à tout ton entourage !
Et bon courage pour tes nuits !
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Messagepar Looping le 02/01 19h40

Merci pour les nuits c chaud de récupérer donc je lache un peu sauf ce soir:

Une heure de tennis ce midi puis à l instant:


pompes sur ballon de chienne:
3*7*pdc lentes ( activation)

lancer de med Ball
6*3 à deux mains:

dvp couché élastos inversés:
5*50-68-84-105-122.5kg assez facilement

dvp couché claviculaire:
10*6*75 récup = 1' easy.

dips aux anneaux de gym:
2*6*pdc + 28kg de lest

superset
curl barre ez
2*10*35,5 kg + un élasto orange ( grosse tension en haut )

max de dips pdc aux anneaux de gym

30 pdc
superset
max de curl ez sans élastique

demain = cardio.
20*35.5kg
et c tout
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Messagepar Fabien M. le 02/01 20h03

balaise 30* pdc au dips apres tout ça
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Messagepar Looping le 02/01 20h17

oui mais facile vu la potentiation d avant.. je me suis surpris moi même quelle légèreté.. j ai égalé mon record direct sur un retour à cet exo pdc.. ca promet.. je filmerai à 40!!!
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Messagepar morgan56 le 02/01 20h35

Big pec en constructions !
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Messagepar Looping le 05/01 10h25

ou pas.. :super_lol:

1000 squat pdc cul par terre hier soir alors qu on taffait en plein froid en attendant la rédition d un forcené. ca occupe et ça réchauffe. tant pis pour ma séance de sdt que j aurai du faire mais le devoir en a décidé autrement.. 35 heures en 3 jours, 4 nuits en 5 jours = Im lovin it. :cool:
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Messagepar morgan56 le 05/01 11h47

Psy ou garde a vu ?
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Messagepar Looping le 05/01 12h19

psy pour commencer. c est un ancien commando para ui n a pas très bien tourné... ila tiré sur les pompiers. :confused:
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Messagepar Adirien le 05/01 13h22

Heureusement que les heures supp' et celles de nuit sont comptées doubles.. :idiot:
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Messagepar D D le 05/01 18h52


:idiot: :idiot:
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Messagepar Looping le 06/01 20h02

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=68tRqMNZGgc[/youtube]


push press:
montée jusqu à 5*70 easy!! .. superset tractions claquées: 3*3*pdc

Face pull
3*22* un petit élastique rouge delto arrière défoncé.

tractions négatives un bras 3*4 pdc montée deux bras.. très dur ce soir cet exo je ferai les face pull après les tractions la prochaine fois

ATR contre le mur superset tractions larges avec élastique tendu depuis le bas..
3 séries max reps pdc cela fait une dizaine de reps aux ATR et 3*8*tractions.


et c tout.
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Messagepar Looping le 07/01 19h14

3 jours après mes 1000 squats pdc.. cuisses quasi neuves et record explosé sur le wod suivant:

30 minutes de course à pieds avec 10 squats cul par terre chaque minutes soit 300 squats..
ben j ai fait 5200 mètres + 300 squats en 30' pile + 10 minutes de retour au calme..

400 mètres de mieux que la dernière fois!!!
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Messagepar morgan56 le 07/01 20h51

je comprends ton pseudo après avoir revus agence tout risque (tu semble bien le mérité )
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Messagepar Looping le 11/01 21h25

Beaucoup de taf ces derniers jours.. j ai tout laissé de côté pour sauver la terre!!

retour aux affaires hier..
entrainement tennis.. un petit set et demi contre un 30 que j ai copieusement pulvérisé après une centaine de services. en guise d échauffement.
On a encore envoyé des parpaings ce matin avec un championnat par équipe ou j ai senti Zeux m habiter au service.. victoire facile en double ( je ne fais pas les simples me sacrifiant pour l équipe et les championnats individuels)

donc séance y a une heure car j avais encore du jus même si trapèze et coude droits endoloris.

dc bandes rouges inversées.
4*125.. pas tenté la cinquième car tout seul.

dc anatomique:
10*5*78kg R= 1' grande marge.

dips aux anneaux de gym

10*pdc + 28kg de lest
6*pdc + 28kg de lest.
31*pdc.

superset
curl ez + élastique.
2*11*38kg + un élasto.
20*38 seuls.

et c tout.
demain cardio.
match important mardi matin.
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Messagepar Adirien le 11/01 22h36

quand je vois tes trainings et vidéos, je me dis que tu dois prendre pas mal de roro toi :lol:
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Messagepar morgan56 le 12/01 15h48

mal au traps mais 31 reps au traction ! :eek:
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Messagepar Looping le 12/01 17h43

non morgan c est 31 reps aux dips aux anneaux... :cool:

A l instant:

petit wod car gros gros amtch demain.

10 pompes + 10 squats + 25m nage libre ( brasse tirage ) 10 tours ainsi en moins de 10'.
puis une heure de spa...
tout neuf.. nan j ai encore un peu mal du trapèze au bras droit.. c normal.
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Messagepar Looping le 13/01 17h18

déchiré ce matin à 30/1 au tennis.. jperds en trois sets contre un joueur prenable.. la honte.. sans service c était mission impossible. trop fort il jouait systématiquement service volée.

tant pis je ferai mieux la prochaine fois

100 services ensuite en guise de punition, je remets cela demain matin.
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Messagepar Looping le 15/01 18h43

retennis hier matin... j en pouvais plus j ai joué à 30/2 et gagné.. en deux heures..; occis de chez occis..

à l instant:

sdt sumo
Montée jusqu à 5*160 raw sans rebond superset saut en hauteur pieds joints. 3*3

tirage horizontal pdc
10*5*pdc + 12.5gk de lest sur le bide..

massacre des triceps :

dc serré au sol ( 30 cm) en dégressif:
1*90-3*80-5-70-7-60-9*60 tout non stop et tout à la claque.. 3 séries de la sorte tout au même poids..

dur dur de tout tenir mais j y suis arrivé.; et c tout pour ce soir.

demain = wod.
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Messagepar Looping le 18/01 19h15

4 nuits en 5 jours.. la moitié de faites!!!


footing de 45' avec bon dénivelés hier matin.
A l instant:

Push press:
Montée jusqu à 5*72.5.. en me claquant une rep dans le menton.. putain faut vraiment être con!!!!

Tractions un bras l autre tient une serviette:
6 de chaque bras.. 3 séries comme ça.

écarté debout inversé à l élasto
3*25:

ATR superset tractions larges avec élastiques en tension ( plus tu montes plus c dur )

12-11-9 aux ATR et 3*-9*pdc aux tractions.


demain wod collectif bas du corps cardio.
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Messagepar Looping le 19/01 13h15

Montée de force squat avant superset sauts explo ( bulgare )
5*70+ 30 kg de chaines et footing de 35' avec 4 côtes de 18%
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