Je me suis crée un petit programme sur 3 jours parce que j'ai un très gros retard au niveau du dos.
Donc mon objectif principal est de prendre du dos, je le fait en split et le reste en fullbody juste pour du maintien.
Sa peut paraitre trop de faire le dos 3 fois dans la semaine mai vu que je ferais seulement 3 séances et dans la méthode Delavier pour le rattrapage de point faible le dos est fait 3 fois.
J'attend vos critiques pour améliorer tout sa
Lundi : dos / pectoraux / épaules / jambes
dos (4 séries de 8 répétitions) - traction pro / rowing yates supi / tirage nuque
pectoraux - développé couché
épaules - élévation latérale
jambes - hack squat
Mercredi : dos / pectoraux / triceps / jambes
dos (4 séries de 12 répétitions)- traction pro / rowing yates supi / tirage nuque
pectoraux - dips penché
triceps - extension nuque
jambes - leg extension
Vendredi : dos / pectoraux / biceps / jambes
dos (4 séries de 15 répétitions)- traction pro / rowing yates supi / tirage nuque
pectoraux - développé incliné haltère
biceps - curl pupitre poulie basse
jambes - presse horizontal