TchoKev : Musculation Training Log

par **TchoKev** le 21/04/2011 15h20

hop pecs / abdos

DC (ça a surtout servi d'echauffement tellement c'etait nul

)

50@20kg
25@30kg

EC

4x10@16kg

pull over trav/banc

3x12@16kg

puis des relevées de genoux, du crunch et quelques exos de C. Carrio pour sculpter les abdos..

par **TchoKev** le 22/04/2011 13h03

hoooop

epaules/dos

L-Fly haltères
15@4kg

rowing debout prise large
15@20kg
15@24kg
12@28kg
10@32kg

DH
3x8@16kg

EL
3x8@12kg

tractions pro large
3x8@pdc

rowing yates
3x15@30kg

sdt
15@30kg
12@40kg
8@50kg

par **TchoKev** le 30/04/2011 13h54

bon comme j'etais en déplacement toute la semaine je n'ai rien pu faire, alors on se bouge le cul le samedi

un p'tit biceps/triceps histoire de se remettre en forme !

curl pupitre

4x8@14kg

EN

4x12@8kg

3 séries de la méthode 21' d'intensification peak à 20kg

dips

4x10

par **TchoKev** le 02/05/2011 20h03

petite séance pecs aujourd'hui

DC
3x10@60kg
7@60kg

EC
6x10@14kg

+abdos

par **TchoKev** le 03/05/2011 20h14

dos triceps

trac pro large
3x8

tate press
3x8@14kg

rowing yates
3x15@34kg

dips
3x15

sdt
15@34kg
5@48kg
2@60kg

j'etais dég d'avoir fait que 2@60kg au sdt du coup j'ai refait une série de 25@6kg d'EN

par **TchoKev** le 06/05/2011 19h02

j'uis naaaase, la soirée de ce soir va être dûr avec la journée de taff que je viens de passer + la muscu

L-fly halt.
15@6kg

EC
5x10@16kg

rowing debout prise large
4x10@30kg

pull over en travers d'un banc :
barre ez : 2x8@22kg (aie les triceps!)
haltère : 2x10@18kg

DN
3x15@20kg

par **TchoKev** le 09/05/2011 20h03

Pekkkssssss

DC
3x8@62kg

EC
3x10@18kg

dips prise large :
10-12-14@PDC

un peu de front squat et d'extension mollets pour se dégourdir les jambes.

par **TchoKev** le 10/05/2011 19h01

épaules/dos

trac pro large :
3x10

rowing debout prise large :
20@20kg
15@30kg
12@34kg

rowing yates
15@34kg
12@38kg
10@42kg

DH
2x8@16kg
15@12kg

sdt
15@30kg
8@50kg
5@60kg

oiseau allongé
8@6kg

stop là, totalement cramé, on va s'étirer !

par **TchoKev** le 12/05/2011 21h53

heyyy

EC
3x10@18kg

DIH
3x12@18kg

pull over en travers d'un banc
3x8@22kg

barre au front
20@16kg
15@20kg
12@24kg

kickback
3x10@8kg

par **TchoKev** le 13/05/2011 19h26

biceps / abdos

curl incliné

3x10@12kg

relevé de genoux suspendu

3x15

curl ez

10@30kg
8@30kg
10@30kg

crunch

3x15

par **TchoKev** le 16/05/2011 20h16

lundi, une nouvelle semaine muscu commence

DC
3x10@62kg

EC
3x12@18kg

dips prise large
3x12@PDC

front squat + ext. mollets un peu ^^

par **TchoKev** le 17/05/2011 20h42

epaules/biceps

L-fly
2x12@6kg

CI
2x10@14kg
9@14kg

EL
3x12@10kg

curl pupitre prise marteau
3x8@12kg

DN
3x15@22kg

curl ez
2x6@34kg

par **TchoKev** le 19/05/2011 20h52

pecs/triceps

EC
3x12@18kg

DIH
3x12@20kg

pull over en travers d'un banc
3x9@22kg

barre au front
20@16kg
14@24kg
9@28kg

kickback
3x10@10kg

par **TchoKev** le 23/05/2011 18h01

pas eu le temps de noter la séance dos/abdos vendredi =/ tant pis ^^

aujourd'hui c'était prévu pecs, mais comme j'ai fini plus tôt le taff, j'ai rajouté les épaules !

DC :
3x8@64kg

EL
3x10@12kg

EC
3x12@18kg

Rowing debout prise large
3x12@30kg

Dips prise large
3x13@PDC

EF haltère
12-12-15@10kg

par **TchoKev** le 24/05/2011 15h33

today

CI
3x8@15kg

curl pupitre
3x8@15kg

curl pupitre marteau
3x10@12kg

+front squat
+fentes avant

par **TchoKev** le 26/05/2011 20h52

pecs/tri

EC
3x14@18kg

DIH
3x13@18kg

pull over en travers d'un banc
3x9@22kg

barre au front
3x8@30kg

extension nuque
3x8@10kg

par **TchoKev** le 29/05/2011 13h05

même le dimanche on bosse, pour rattraper la séance du vendredi que je n'ai pas pu faire

dos

trac pro large
4x10

rowing yates
3x8@42kg

sdt
15@30kg
8@54kg
8@60kg

+exo de C. Carrio pour sculpter les abdos !

je viens de terminer, direction Barbeuk'mass tout de suite !

par **TchoKev** le 30/05/2011 19h55

pecs/biceps

DC
3x10@64kg

EC
3x10@20kg

DIH
3x12@20kg

CI
4x8@15kg

Curl barre
3x8@34kg

les perfs montent, ça fait plaiz'

par **max2nimes** le 30/05/2011 20h20

bien la progression au dc :cool:

par **TchoKev** le 30/05/2011 21h10

merci, ça fait plaisir

je crois que j'ai trouvé mon truc !

je monte jusqu'en séries de 10, et dès que ça passe je repasse en séries de 8 avec +2kg et pour le moment ça fonctionne plutôt pas mal.

par **max2nimes** le 30/05/2011 21h12

Exact très bonne technique et si ça bloque il suffit juste de manger plus :cool:

par **TchoKev** le 31/05/2011 17h50

deltossss

rowing debout
3x12@34kg

EL
3x11@12kg

oiseau allongé
3x10@6kg

+4x10 enroulement de bassin
+4x10 crunch

par **TchoKev** le 06/06/2011 20h17

reprise du training, ça fait du bien
depuis mercredi je n'avais rien pu faire, je m'etais n**** au niveau de l'epaule droite+trap sup

today

on continue à faire monter le DC :D
3x8@66kg

EC
10@20kg
12@18kg
18@16kg

dips prise large
3x13

CI
9-9-9-8@15kg

Curl barre
3x8@34kg

par **TchoKev** le 07/06/2011 20h00

outch', j'ai l'impression d'en avoir vraiment chier aujourd'hui

abdos :
enroulement de bassin : 3x15
crunch : 3x15
twist-crunch : 3x10

dos
traction pro large : 2x10 complètes + 1x20 en partiel bas
rowing yates : 3x20@40kg
rowing barre allongé (banc incliné) : 20@20kg + 2x15@30kg
retropulsion : 3x15@10kg
elevation frontale au dessus de la tête avec disque : 3x15@5kg

edit : j'ai oublié de noter le shrug 3x15@30kg

par **TchoKev** le 09/06/2011 22h46

séance qui se termine à 22h, j'vais faireune super bonne nuit xD

EC
3x12@20kg

DIH
3x12@20kg

pull over en travers d'un banc
3x10@22kg

barre au front
3x8@32kg

EN
3x10@8kg

20 pompes mains serrées pour le fun

par **TchoKev** le 11/06/2011 15h04

a l'instant

EL
3x12@10kg

DH
10@16kg
15@14kg
20@12kg

EF (1haltère pris à 2 mains style prise marteau)
3x10@18kg

+abdos

par **TchoKev** le 14/06/2011 21h35

dur de s'y remettre après un week-end de ouf

DC
10-10-9@66kg

EC
3x10@20kg

pull over en travers d'un banc
3x10@22kg

CI
9-9-9-7@15kg

curl barre
3x8@34kg

par **TchoKev** le 15/06/2011 19h41

today :

Trac pro large : 2x12 complètes + 20 partielles bas

rowing yates : 3x12@50kg

rowing allongé (incliné barre) 3x15@30kg

rétropulsion + elevation frontale (au-dessus de la tête) @10kg

shrug barre : 3x12@40kg

+crunch : 3x15
+enroulement de bassin 3x15
twist crunch 3x12

par **TchoKev** le 17/06/2011 17h16

pecs/triceps

EC
3x15@20kg dur dur

DIH
3x12@20kg

pull over en travers d'un banc
3x10@22kg

barre au front
3x8@32kg

EN (1 bras, j'oublie toujours de préciser^^)
8@10kg
15@8kg
25@6kg

par **TchoKev** le 20/06/2011 20h28

pecs biceps

DC : 3x10@66kg

EC : 3x10@20kg
P.O travers banc : 10-10-15(enervé!!)@22kg

CI : 4x9@15kg
Curl barre : 3x21'(7-7-7 methode intensification)@24kg

par **xX-Poison** le 20/06/2011 20h38

C'est des EC que tu fait ? ou du DCH en prise neutre ?
Parce que la perf parait énorme comparé au DC.

par **TchoKev** le 22/06/2011 22h28

Ca serait du DCH j'aurais marqué DCH

d'ailleurs je ne vais plus monter en charge pendant un moment, car les épaules douillent salement à chaque fois^^
et bras quasi tendus ! je ferai une video à l'occaz si tu veux.

aujourd'hui

trac pro large : 2x13 + 1x20 partielles bas
rowing yates : 3x12@50kg
rowing haltères : 3x12@16kg, j'aime vraiment pas cet exo =/
shrug barre : 4x15@40kg
retropulsion + elevations frontales au dessus de la tête : 3x15@10kg

+3x15 enroulement de bassin
+3x15 crunch
+3x10 twist crunch

fin de séance à 22h, j'sens que demain j'vais encore galérer à me réveiller ^^

par **TchoKev** le 23/06/2011 20h02

pecs/tri

EC : 3x12@20kg
DIH : 3x14@20kg
P.O. travers d'un banc : 3x12@22kg

barre au front : 8-8-10@32kg
EN (1bras) : 10@10kg / 15@8kg / 25@6kg

et 15 pompes mains serrées pour le fun en fin de séance

par **TchoKev** le 24/06/2011 15h52

hop

EL : 3x10@12kg j'viens de me rendre compte que j'ai eu beaucoup plus de mal aujourd'hui en les faisant aussi que d'habitude debout. Sûrement un mouvement mal fait debout ? Enfin, même assis c'est passé quand même

DH : 12@16kg / 17@14kg / 21@12kg

EF haltère, alterné : 3x30@10kg

+ leg curl, leg extension, hack squat

par **TchoKev** le 27/06/2011 16h52

pecs :

DC : 3x10@66kg
EC : 3x10@20kg
Dips prise large : 3x12

biceps :

CI : 4x9@15kg
Curl barre : 3x8@34kg

dure sous cette chaleur, ça faisait bien longtemps qu'on avait pas eu ça dans le nord^^

par **TchoKev** le 29/06/2011 14h22

à l'instant, pour débuter le premier jour de vacances

trac pro large : 2x14 + 1x20 part. bas
rowing yates : 3x12@54kg
rowing allongé (incliné, barre) : 3x12@40kg
retropulsion 3x15@10kg
EF au dessus de la tête : 3x10@10kg

enroulement du bassin : 3x15
crunch : 3x15
twist crunch : 3x10

par **TchoKev** le 01/07/2011 21h52

pas noté la seance pecs/triceps d'hier, pas eu le temps =/

today

EL : 4x9@12kg
DH : 4x20@12kg

Curl haltère : 2x20 + 5x15@10kg

+leg assis et hack squat

par **TchoKev** le 04/07/2011 16h58

rholala je l'ai eu trop dur aujourd'hui !

C'est ça de commencer une soirée le samedi 22h et la finir le dimanche midi carbonisé =/

hop

pecs :

DC : 10-7-8@66kg en essayant de viser le haut du pec à la descente, c'est bien plus chaud

EC : 3x10@20kg
dips prise large : 3x14

biceps :
CI : 10-10-7-8@15kg bof bof

curl concentré : 4x10@12kg j'ai essayé, et j'arrête direct, je sens pas cet exo^^

en espérant que demain j'aurais les nerfs un peu plus au taquet !

par **TchoKev** le 05/07/2011 18h17

youhhh quelle chaleur de ouf, j'arrive vraiment pas à m'habituer à des entraînements quand il fait aussi chaud

trac pro large : 2x14 + 25 très partielles bas
rowing yates : 3x12@54kg
rowing haltères : 3x10@20kg
shrug : 3x12@40kg
retropulsion : 3x15@10kg
EF au dessus de la tête : 3x10@10kg

enroulement de bassin : 3x15
crunch : 3x15
twist crunch : 3x10

dead

par **TchoKev** le 07/07/2011 17h28

aujourd'hui :

DC : 25-25-20@40kg, galère les séries avec autant de reps

DIH : 3x15@20kg
pull over en travers d'un banc : 3x15@22kg

barre au front : 3x12@30kg
EN (1 bras) : 3x10@10-10-8kg

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