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Coolmix91 : Diététique Log

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Coolmix91 : Diététique Log

Messagepar coolmix91 le 18/08 08h46

bonjour a toutes et a tous
je suis david
36ans
1m85
83kg
cadre dans une boite privée et sapeur pompier volontaire
pratique la course a pied et musculation (6/7j)

j'ai actuellement un % de graisse de 15 et aimerais descendre à 10.
Voici la diete que j'aimerais essayé, qu'en pensez vous???

MATIN:
250gr fromage blanc 20%
1 tasse de café

10h00: 30gr de whey avec de l'eau

MIDI (repas au travail):
150grs viande ou poisson
250grs légumes verts

16h00:
30gr de whey avec de l'eau

SOIR:
6 blancs oeuf + 2 jaunes
250grs crudités

qu'en pensez vous svp?
merci
coolmix91
 
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Messagepar olivierf57 le 18/08 09h10

Pas un poil de glucides ?? C'est assez violent comme diète :ill:

et je ne vois que très peu de lipides.

Tu risques d'être HS lors de tes entraînements (pompier volontaire, c'est physique j'imagine), excepté si tu as l'habitude de ce genre de diète, mais j'en doute
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Messagepar coolmix91 le 18/08 09h16

bonjour,
et bien disons qu'actuellement
le matin c'est juste 1 café et 4 madelaines
le reste c'est identique à ce que j'ai marqué sauf le soir c'est une salade de crudités + 1 glace
coolmix91
 
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Messagepar Def le 18/08 09h28

C'est clair, moi je tiendrais pas avec ça ! :eek:
Ca, ce serait une sèche (donc une fin de régime) et encore, car il n'y a pas assez de protéines/légumes..

Moi, je rajouterais un peu de glucides (repas après la muscu en priorité) et des amandes ou autres noix avec les whey de collations (sauf celle après la muscu).
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Messagepar coolmix91 le 18/08 09h32

mon entrainement je le fais avant le déjeuné
donc des amandes a 10h00 et plus de proteine le matin ou le soir?
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Messagepar Def le 18/08 09h40

Si tu commences l'entrainement après la whey de 10h n'ajoute pas d'amandes avec.. Celle de 16h si. Et donc un peu de glucides au déjeuner. La quantité est à revoir en fonction de l'évolution.

Les protéines, commence comme ça, je disais qu'il fallait augmenter si tu voulais faire du 0 glucide.
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Messagepar coolmix91 le 18/08 09h48

ok je n'avais pas pensé aux amandes, donc j'en prends bien note
que me conseillerais tu comme gjucides?
merci
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Messagepar Def le 18/08 10h09

Des glucides à IG bas type riz basmati, complet, flocons d'avoine..
Tu as plusieurs carnets dont tu peux t'inspirer pour en varier les sources.
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Messagepar olivierf57 le 18/08 10h41

Le tout est de bien calculer l'apport calorique de l'ensemble de tes plats.

ça te permettra de savoir si tu es sous, ou au dessus de ton niveau de maintenance.
Si tu veux maigrir, il faut que tu sois en dessous.

C'est résumé, car il faut prendre en compte la bonne proportion de protéines/glucides/lipides.....
....au bon moment :)
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Messagepar coolmix91 le 18/08 12h55

comment ca?
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Messagepar olivierf57 le 18/08 13h17

Est-ce que tu as calculé combien de calories faisait l'ensemble de ce que tu manges dans la journée ?

On ne peut pas s'attaquer à une diète sans savoir ce que l'on mange et combien on doit manger pour maigrir :wtf:
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Messagepar coolmix91 le 19/08 06h58

salut
en calculant ça fait pas beaucoups 1300 calories environ
a savoir que je tiens sans probleme
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Messagepar olivierf57 le 19/08 11h54



Yann a tenu quelques semaines à 1000kCal apparemment, donc c'est jouable (peut-être pas pour le commun des mortels)

Et tu as de bons résultats avec cette diète ? depuis combien de temps tiens tu à 1300kCal ????
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Messagepar coolmix91 le 19/08 13h05

tiens sans probleme depuis 2 mois et demie
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