il y a 5 paliers de FC (calculés a partir de ma FC max ) : ( ce qui est marqué dans le bouquin, après je sais pas )
100-120 : Zone du coeur sain
120-140 : Zone de brulage de graisse, effort lent mais long ( marche a pied )
140-160 : Zone aérobie, les muscles consomment autant d'oxygène que ce qu'ils demandent.
160-180 : Zone anaérobie, les muscles consomment plus que ce que le sang peut leur apporter en oxygène.
+180 : Zone rouge, les muscles fonctionnent sans consommer d'oxygène.
Toutes ces zones ont chacune leur avantages. Et même en muscu ( surtout ) , et en Prise de masse ! contrairement a ce que beaucoup peuvent penser "ouais en PDM pas besoin de faire de cardio".
Travailler dans la Zone aérobie et Anaérobie permet d'augmenter le VO2max ( le volume d'oxygène aspiré en une inspiration ), permet d'augmenter le temps que l'ont peut passer a faire un effort intense, par conséquent cela permet de travailler plus vite, de réduire les temps de repos et de récupération, un meilleur apport nutritif aux muscles durant la séance, meilleur congestion, moins essoufflé.
donc au final Bosser en cardio c'est tout bénef en muscu, et surtout en prise de masse. Par contre la fréquence de cardio dans la semaine en PDM j'en sais rien. Je pense 2 fois par semaine pas plus car après trop de cardio nuit a la masse musculaire.
bien sure c'est j'ai vraiment réduit a l'essentiel, je me souviens plus du titre du livre c'était "guide du cardio fréquence mètre" un truc plus tout jeune.
tolopo a écrit:quelle serait la formule la plus près de la réalité ??
tolopo a écrit:Au delà de ça, la CAP est probablement l'activité cardio la plus accessible au plus grand nombre: une paire de running et hop tu enchaines les KM.
lisandro34 a écrit:Après un footing,je perds entre 2 et 3 kg en général!!!!
Elsabre a écrit:tolopo a écrit:quelle serait la formule la plus près de la réalité ??
Aucune , pour une fréquence cardiaque donnée la consommation énergétique peut varier de plus de 50% d'un individu à l'autre, de plus, à fréquence cardiaque identique, une multitude de paramètre entre en ligne de compte pour la dépense calorique (nature du terrain, température, humidité etc ...).tolopo a écrit:Au delà de ça, la CAP est probablement l'activité cardio la plus accessible au plus grand nombre: une paire de running et hop tu enchaines les KM.
D'accord avec toi, à condition de ne pas avoir de problème de sur-poids (gare aux articulations).
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