voila je me lance, cela fait quelque mois que j'ai découvert ce site que j'ai pas mal feuilleté et je me décide enfin a creer mon carnet afin d'avoir quelque conseils de votre part.
Donc je m'appel Flo j'ai 24 ans , 1m87 pour 88kg, j'ai toujours fait du sport avec depuis quelques année un tout petit peu de muscu.
cela va faire bientot un an que je me suis mit sérieusement à la muscu.
je m'entraine 3 fois par semaine (lundi, mercredi et vendredi), j'ai commencé par du full 1ou 2 mois, puis OL et depuis juin je suis repassé à la fonte avec waterbury.
Etant plutot partisant des gros efforts je me suis fait mon programme full body sur 2 semaine :
lundi
squat (3x10)
ischio 4x6
Dév C 4x6
Tirage nuque 4x6
développé militaire 4x6
Biceps H incliné 4x6
Triceps 4x6
mercredi
soulevé de terre3x15
quadri 4x10
Dév inclin 4x10
Tirage assis 4x10
élévation latérale 4x10
Biceps B 4x10
Triceps 4x10
vendredi
squat (2x20)
ischio 3x15
Dév C 3x15
Tirage nuque 3x15
développé militaire 3x15
Biceps H incliné 3x15
Triceps 3x15
lundi
soulevé de terre 3x10
quadri 4x6
Dév inclin 4x6
Tirage assis 4x6
élévation latérale 4x6
Biceps B 4x6
Triceps 4x6
mercredi
squat (3x15)
ischio 4x10
Dév C 4x10
Tirage nuque 4x10
développé militaire 4x10
Biceps H incliné 4x10
Triceps 4x10
vendredi
soulevé de terre (2x20)
quadri 3x15
Dév inclin 3x15
Tirage assis 3x15
élévation latérale 3x15
Biceps B 3x15
Triceps 3x15
voila j'attend de vous quelque conseils je suis preneur.
Je pratique le football américain et je veux donc prendre un peu de volume (et de poid)et de la puissance.
merci
