Flo D. : Musculation Training Log

par **TourneBoules** le 25/01/2009 20h48

Tant pis pour la perf mais tant mieux pour la destruction de fib'

par **Flo D.** le 25/01/2009 20h53

je sais pas si ce dancing curl est efficace, mais j'ai qd même chopé des coourbatures dans les bis la semaine dernière, chose que ces 2 petites boules de muscles me refusent habituellement :cool:

par **Flo D.** le 27/01/2009 19h31

Lundi 26 janvier 2009

35 min de vélo

Mardi 27 janvier 2009

Squat
81kgs x 20 reps New Pr :cool:

J'ai honte

Pullover en léger sans repos après le squat

par **Fredo B.** le 27/01/2009 20h54

mais non, faut bien commencer petit!

par **Flo D.** le 27/01/2009 21h02

C'est quoi ton max à 20 reps à peu près Fredo... (J'ai 100 en tête mais ça devait être quand t'étais svelte :idiot:

) ?

par **Fredo B.** le 27/01/2009 21h09

oui c'est ça, et j'ai fait 15x120 l'autre jour

mais là avec le 10x10 je pense pouvoir faire mieux que 20x100

svelte, késako? :idiot:

par **Flo D.** le 27/01/2009 23h33

bon ben voilà quoi, dans 6 mois je te mange au DC et au squat 20 reps ....

.... dussé je ne plus être svelte :idiot:

par **Fredo B.** le 27/01/2009 23h46

c'est vrai que t'es encore au régime
ressaisis-toi!

par **Flo D.** le 28/01/2009 00h13

j'me suis promis les tablettes pour dans 3 mois... Tant que les perfs s'écroulent pas trop et que les mensus non plus, je garde le cap.... pis si tout va bien je serais au summum de la masse cet été sur la plage

par **Fredo B.** le 28/01/2009 00h17

bien, tous nous montrera ce que ça donne hein!

par **Flo D.** le 29/01/2009 21h29

uniquement quand je serais sur la plage cet été !

Mercredi 29 Janvier 2009

Semaine 3 - J1

DC 86kgs x 7-7-6 @ 3'

DN 51kgs x 7-7-6 @ 3'

Dips BW+35kgs x 6 @ 3' MERDE :mad:

BW+30kgs x 5-3 @ 3' RE-MERDE :mad:

Début de séance ok, milieu dur et la cata pour finir.
Comme je sentais la fatigue, j'ai décide de baisser les dips de 5kgs pour me remettre sur le bon rep-range mais j'en fais quand même que 6.... je baisse à 30 et ça continue à s'écrouler quand même.... :confused:

pas assez de bouffe, de sommeil, programmation de merde ou un mix ???
ça risque encore d'être un prog qui va faire long feu.....

Sinon Epaule droite à surveiller, y faisait 0° et j'aurais du échauffer plus :rolleyes:

Contracture lombaire à droite sur le DN.... :rolleyes:

par **TourneBoules** le 29/01/2009 21h39

Au top!

par **Flo D.** le 29/01/2009 21h41

une bonne séance comme on les aime. La prochaine fois je fais mes dips au dessus du canal et je fous direct 10kgs de lest

par **Fredo B.** le 29/01/2009 22h06

fais les dips en 2°

par **Flo D.** le 01/02/2009 20h05

Y en a marre ! fuck the diet !!!! moi aussi je revendique le droit d'être obèse.
J'ai enterré le pseudo régime ce week-end. Trop de contraintes à gérer en ce moment pour en plus être fatigay parce que je bouffe pas.

Pour aller avec la silhouette à venir, training du jour:

Rowing yates
81kgs x 5-5

Tractions pro
BW(79kgs... oups déjà pris 1 kg :idiot:

)+5kgs x 6-5

T-barre maison
70kgs x 6-6

SDT131kgs x 5-4

Shrugs
91kgs x 5

par **Fredo B.** le 01/02/2009 20h09

YES!!

Unleash the power! :cool:

garde la diet pour quand il fera beau

par **TourneBoules** le 01/02/2009 20h19

C'est dans 4 mois le "quand il fera beau"

par **Flo D.** le 01/02/2009 20h41

Chez moi, c'est le nooord, il fait jamais beau... c'est pour ça que je suis assez con pour finir une diète en janvier et entreprendre une PDM qui culminera en juillet

par **Fredo B.** le 01/02/2009 20h55

ho ho ho

par **Flo D.** le 01/02/2009 21h08

J'vous laisse...faut que j'aille manger :cool:

par **Flo D.** le 02/02/2009 18h58

Lundi 2 février 2009

DC
91kgs x 6-4 reps

DI large
71kgs x 6-5 reps

DM
51kgs x 5-6 reps

EL
14kgs x 6-6 reps

Oiseau
12kgs x 6-6-6 reps

Beurre-nutella
3 tartines x la moitité du pot

par **Fredo B.** le 02/02/2009 21h38

menteur

par **Flo D.** le 02/02/2009 23h04

petit pot hein ! faut y aller progressivement

par **Flo D.** le 03/02/2009 20h58

Mardi 03 février 2009

Barre Front
56kgs x 6-4 reps New PR :cool:

DC serré
71kgs x 6 reps
81kgs x 5 reps

Dips entre 2 bancs
BW + 70kgs x 6-6 reps New big PR :cool:

Y a pas, manger ça aide ! la 6ème reps un peu à l'arrache sur le barre front.
Par contre les dips :eek:

je pense poouvoir faire 75kgs la semaine prochaine soit mon BW !
je ferai les biceps demain.... ce sera de toute façon moins glorieux

par **TourneBoules** le 03/02/2009 21h23

Tu fais un échauffement avant ton barre front ?
Moi sans DC juste avant, ça me déchire l'insertion au coude malgré une faible charge.

par **Fredo B.** le 03/02/2009 21h24

ça doit être pratique de se mettre 70kg+ sur les guibolles!
mais bien :cool:

par **Flo D.** le 03/02/2009 21h43

TourneBoules a écrit:Tu fais un échauffement avant ton barre front ?
Moi sans DC juste avant, ça me déchire l'insertion au coude malgré une faible charge.

ça donne une vingtaine barre à vide. Une bonne dizaine à 30kgs, 2-4 reps à 40kgs et 1 rep à 50kgs. mais rien sur les coudes (pour l'instant !)

par **Flo D.** le 03/02/2009 21h44

Fredo B. a écrit:ça doit être pratique de se mettre 70kg+ sur les guibolles!
mais bien

cette fois j'ai mis une barre, mais ça reste chaud à mettre et surtout à enlever

par **Antoine G.** le 03/02/2009 22h08

Tu la mets où exactement la barre pour t'exploser les roubignolles ? C'est pas bizarre au niveau de l'équilibre ? Ca se pète pas la gueule d'un côté? Barre de combien de cm ? Ca te nique pas les épaules ?

:idiot:

par **Flo D.** le 03/02/2009 22h44

Je mets la barre sur le haut des cuisses; je dois avoir de trop petites roubignolles

. Par contre c'est clair que ça a tendance à se barrer d'un côté quand je mets le premier pied, et de l'autre quand je mets le 2ème. Pire encore pour l'enlever avec la fatigue des tris. Avec quelqu'un qui m'aide je peux encore ajouter du poids
la barre c'est une dékat de 1,55 ou 1,75 ? ch'sais plus.
pour les épaules pas de soucis, je pense que le DCS les a chauffées aussi.

par **Antoine G.** le 03/02/2009 22h49

Okay

par **Flo D.** le 04/02/2009 21h58

Mercredi 4 février 2009

Curl barre
41kgs x 6-6 reps

Curl h rotation
2x22kgs x 6-6 reps

Curl marteau
22kgs x 6 reps

Curl inversé
31kgs x 6-6 reps

Wrist curl
31kgs x 6 reps

Wrist curl inversé
21kgs x 5 reps

RAS

par **Flo D.** le 05/02/2009 21h52

Jeudi 5 février 2009

Squat
86kgs x 20 reps new PRv :cool:

Fatigay, le pr pour la forme, un suppo et au lit

par **Fredo B.** le 05/02/2009 22h04

bien!
ça y fait le nutella, manque plus que les madeleines :idiot:

par **Flo D.** le 05/02/2009 23h17

ce soir je remplace les madeleines par des crêpes :idiot:

la semaine prochaine les 90 seront plus hard, je rajouterai du cassoulay

par **Flo D.** le 07/02/2009 20h34

Samedi 7 février 2009

Rowing yates
86kgs x 6-6 reps new PR :cool:

Tractions pro
BW(78) + 10kgs x 6-5 reps new PR :cool:

T-barre maison
75kgs x 6-6 reps new PR :cool:

SDT
136kgs x 5-4 reps

Shrugs

Faudra que je filme le yates et le SDT pour voir ce que ça donne.
Pour le SDT, je suis très à l'aise sur la 1ère rep et j'ai un petit souci de gainage ensuite comme je repose pas la barre entre les reps.... il faudra peut-être que je change ça
91kgs x 6 reps

par **Fredo B.** le 07/02/2009 20h39

oui, pourquoi ne pas reposer la barre au SDT?

par **Flo D.** le 07/02/2009 21h45

ça fait plus BB que power.. tension continue toussa... mais je suis pas sûr que ce soit une bonne idée

par **Fredo B.** le 07/02/2009 21h57

pour du high-reps à la rigueur...

mais là en low-reps, perso je préfère reposer la barre pour bien me replacer

par **Flo D.** le 07/02/2009 22h06

je crois que je ferais comme ça la semaine prochaine pour sauver mon dos.

Sinon nb pour ma séance de demain, j'ai encore les tris bien contracturés... ça risque d'être juste pour le DC

Qui est en ligne

A PROPOS DE NOUS

NOS VALEURS

SUPERPHYSIQUE NUTRITION

LIENS UTILES SUR LA BOUTIQUE