Histoire de me remettre en condition et de recharger les batteries avant de reprendre la prise de masse : Changement de programme . C'est parti.
Avant => Après
Echec => pas echec
1 série => plusieurs séries
split => full body
tempo lent => tempo rapide
fréquence : 3 fois par semaine
5 exercices par séance et le but du jeu sera de faire un max de répétitions par tranche de 5 min pour chaque exercice. je joue donc sur la densité
1ère séance : environ 75% du max
2ème séance : environ60% du max
3ème séance environ 90% du max
Séance type A : Lourd / Moyen / Leger
- Dips 5min 33kg / 15kg / BW
- Tractions supi 5 min 20kg / 5kg / BW
- Squat 5 min 107kg / 89kg / 71kg
- SDT-JT 5 min 110kg / 91kg / 73
- mollets 5 min 45kg / 45KG / BW
Séance type B :
- DI 5 min 71kg / 60kg / 48kg
- rowing supi 5 min 71kg / 60kg /48kg
- front squat 5 min 77kg / 64kg / 51kg
- leg curl 5 min 42kg / 34kg / 27kg
- mollets 5 min 45kg / 45kg / BW
On verra ce que ça donne et dés que ça me gonfle (ce qui peut arriver avant la fin de la semaine !
) retour au vrai training en faisant attention cette fois au surentrainement