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Flo D. : Musculation Training Log

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Flo D. : Musculation Training Log

Messagepar Flo D. le 29/03 21h56

Ori a écrit:Ah ué, t'aurais ptet du partir d'un maxi à 90kg alors :D

10kg en 2 mois c'est déjà énorme ^^.


les 3 prochaines semaines j'ai un test "to failure" pour réévaluer le maxi à la hausse ou à la baisse. En vrai si je fais 115kgs je suis content et 120 j'ai un orgasme.


Pierre, en fait l'idée c'est de reproduire au mieux l'ischémie (même si rien ne vaut un bon garrot :cool: ), en insistant sur la contraction y compris sur la phase négative (compliqué à expliquer et à réalise en fait)


Voir aussi "Théorie de L'inroad" sur le nouveau delavier/gundill.

En fait c'est un peu de variété dans la façon de travailler l'hypertrophie. et comme tu utilises des poids ridicules tu reposes un peu les articulations et tendons.
Par contre à faire soit par cycle en récup ou en complément de séries conventionnelles pour pas perdre trop en coordination intramusculaire IMO.

et perso je termine les séries par qq reps conventionnelles pour finir de griller le muscle; en plus le nombre de reps traditionnelles que j'arrive à faire en fin de série est un bon indicateur de l'intensité que j'ai mis avant.

Voilà :)
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Messagepar Pierre C. le 30/03 13h44

Ok merci beaucoup, je vais essayer ça !
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Messagepar Pierre C. le 30/03 14h19

Bon j'ai tout lu, ça a l'air vachement bien quand meme :)

Hate d'essayer !
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Messagepar Flo D. le 30/03 15h24

de rien. si tu essaies, ce serait sympa de faire un feed back dans quelques semaines pour qu'on sache si ça t'as apporté qqc.
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Messagepar Pierre C. le 30/03 15h28

Moi je vais pas l'incorporer comme toi, mais comme dis dans la partie entrainement je pense le faire dans la meme séance que d'hab apres un peu de force...

Pour le feedback faudra attendre un peu vu que j'ai 2 semaines de salle puis 2 semaines de pause avant que la salle réouvre ^^
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Messagepar Flo D. le 30/03 17h42

Ok

Aujourd'hui

Tractions pro large
Echelle de 1 à 6 en 11 min

Du biceps très incliné, du reverse curl h et du curl marteau en acit reps + normales + degressif.
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Messagepar Flo D. le 31/03 07h26

40,5 de bras pour 76,5kgs ce matin. le dieu de la growth avec moi.
le combo Acit reps + reps normales + degressif en acit reps + reps normales à l'air de pas trop mal fonctionner. :cool:
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Messagepar Pierre C. le 31/03 08h27

Quelle taille ?
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Messagepar Flo D. le 31/03 10h23

1,72
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Messagepar Fredo B. le 31/03 10h32

photos? :D
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Messagepar Pierre C. le 31/03 12h48

On doit pas etre si loin finalement... Je suis a 71-72 Kg pour 1m73, 39,5 de bras... Enfin t'es quand meme un cran au dessus ;)
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Messagepar Flo D. le 31/03 15h30

Fredo B. a écrit:photos? :D


quand j'aurai fini ma sèche ;)
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Messagepar Flo D. le 31/03 15h31

Pierre C. a écrit:On doit pas etre si loin finalement... Je suis a 71-72 Kg pour 1m73, 39,5 de bras... Enfin t'es quand meme un cran au dessus ;)


je suis un cran au dessus niveau gras aussi .
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Messagepar Flo D. le 01/04 19h33

aujourd'hui

DC
cycle Séance 6
2 x 3 x 95kgs
1,5 x 105kgs et ensuite sur la tronche :mad: :(

je suis vraiment une buse. foiré le cycle à même pas la moitié.... comdamné à rester faible :confused:

De dépit, j'ai fait ensuite
10 x 5 x 81kgs et 6 reps à la dernière série après 3 minutes. je suis même pas sûr que j'en aurais pas tiré 6 aussi si j'avais pris qu'1'30 au lieu de 3 min à la dernière ..... :confused:

un peu de tris avec les élastiques de tafiole de dekat'... et puis basta :mad:
Flo D.
 
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Messagepar TourneBoules le 01/04 19h42

Un cycle sans manger ce n'est pas vraiment un cycle.
TourneBoules
 

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Messagepar Fredo B. le 01/04 19h47

pas pris assez de temps de repos peut-être?
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Messagepar Flo D. le 01/04 20h10

ben si je bouffe bien là :mad: et j''ai pris 3-4 min entre les séries....
c'est juste que je suis une grosse quiche ... un miracle que j'ai réussi à passer la golden déjà...:rolleyes:
Flo D.
 
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Messagepar Fredo B. le 01/04 20h13

un jour ou t'étais pas au top nerveusement

ça arrive, c'est pas grave :idiot:
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Fredo B.
 
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Messagepar Flo D. le 01/04 20h16

y en c'est 1 jour, moi c'est 1 vie.
de toute façon la semaine dernière le 2x2x100 était déjà limite....
vais me suiciday aux élastiques :idiot:
Flo D.
 
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Messagepar TourneBoules le 01/04 21h05

Pense à fast ou Victor qui lutte avec 60 kg, on est pas tous égaux, moi ça me fait aussi foutrement chier d'être aussi "faible" comparé aux barres 140-150 des autres.
TourneBoules
 

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Messagepar Jm O le 01/04 21h10

Mais c'est normal avec un 2*2*100, qu'est-ce que tu voulais passer à 105 alors tu pousses TOUS les jours ???
Si tu voulais te donner plus de chande de succès, il fallait reposer.
Et puis c'est quoi ce cycle qui t'envoie faire 2*105 après 2 séries de 3 à 95 et en ayant passé 2*2*100 le coup d'avant ????
Tu te prends des trucs exotiques chopés je sais pas où et voilà :D
Jm O
 
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Messagepar Jm O le 01/04 21h11

Tu peux nous remettre toutes les séances prévisionnelles de ton cycle ?
MErci
Jm O
 
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Messagepar Flo D. le 01/04 21h21

Jmo, voilà le lien vers le prog :

tu mets 105 en maxi...
Flo D.
 
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Messagepar Jm O le 01/04 21h26

Gagner 20k sur ton maxi en 7 semaines ...
MAIS comment peux-tu y croire avec ton passif en muscu :rolleyes:
Jm O
 
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Messagepar Flo D. le 01/04 21h32

j'y croyais pas mais je pensais au moins aller jusque la séance 8 ou 9 avant de me vautrer :confused:
Dernière édition par Flo D. le 01/04 21h34, édité 1 fois.
Flo D.
 
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Messagepar Jm O le 01/04 21h34

Mais les cycles rêveurs ont toujours en commun, un début qui se passe bien et une accélération impossible à réaliser !!!
D'ailleurs, je ne comprends pas tous ces cycles illusoires qui trainent ..
ou alors :
- c'est pour des gas en reprise
- ou pour des dopés :idea:
Jm O
 
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Messagepar Flo D. le 01/04 21h35

me faut un coach :cool: :idiot:
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Messagepar Max60 le 01/04 21h36

Tu avais ajusté ton 1RM comme il est expliqué ? peut-être pour ça que ton cycle a foiré :!:
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Messagepar Jm O le 01/04 21h38

Moi, je crois que tu es assez grand pour utiliser ton cerveau en tant que coach et te sortir ton propre programme comme un grand :)
Jm O
 
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Messagepar Flo D. le 01/04 21h42

Max60 a écrit:Tu avais ajusté ton 1RM comme il est expliqué ? peut-être pour ça que ton cycle a foiré :!:


un 10x90 me donne 113 en maxi théorique et même 118 ou 119 selon le site et j'avais mis 105.
Flo D.
 
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Messagepar Flo D. le 01/04 21h45

Que tu crois Jmo.... c'est comme toi quand tu galérais pour trouver comment progresser sur le couché ...sauf que tu mettais 20kgs de plus :p
Flo D.
 
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Messagepar Flo D. le 04/04 19h19

Samedi 4 avril 2009

DC
31x15
61x10
71x8
81x6

91x6-5
81x10-6
71x12
61x14@3'

EL élastiques

Tris elastiques façon poulie.

Bonnes sensations sur le pyramidal. excellentes sensations avec les elestiques.
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Messagepar Flo D. le 06/04 19h41

Lundi 6 avril 2009

Squat
121kgs x 4

SDT sumo
161kgs x 3 New PR :cool:

Squat
5x10x71kgs@2'

rien perdu au sdt au contraire. par contre bien déconditionné du lourd au squat : 3 reps de moins
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Messagepar Jm O le 06/04 21h23

Tu te moques de moi :p
Jm O
 
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Messagepar Flo D. le 07/04 07h05

:p promis j'avais pas vu avant !
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Messagepar Flo D. le 07/04 19h24

Mardi 07 avril 2009

DC
101kgs x 2 reps - 91kgs x 5 reps @5'
6 séries de 5 à 81kgs @1'

DC serré
51kgs x 17
31kgs x 30

Barre front + dc serré
31kgs x 12 + 9 reps

bonne séance malgré un état de fatigue avancé. la séance d'hier m'a atomisé, envie de dormir toute la journée et moral dans les chaussettes

sinon j'ai commandé ça :

ça arrive jeudi :cool: :) :D :!: ;)
Flo D.
 
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Messagepar TourneBoules le 07/04 19h29

Tiens PA, ça fait un bail que je n'étais pas allé dessus.
Tu penses que la résistance est suffisante pour se passer d'haltères ?
TourneBoules
 

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Messagepar Flo D. le 07/04 19h48

A voir. pour les jambes j'ai un doute. Dans tous les cas je pense pas que ce soit une bonne idée de se passer définitivement des haltères; mais en complément je pense que c'est top moumoute; en plus MDG le dit, alors :rolleyes: :p ('fin mdg parle pas de ce truc là mais de la résistance élastique en général.

Je confirmerai à l'usage, mais en complément du home-gym ça me parait génial voire indispensable.
Flo D.
 
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Messagepar Flo D. le 15/04 17h59

une semaine sans fonte avec uniquement les elastocs. ça fait du bien à la tête et aux tendons/articulations.
Je pense m'orienter sur un schema :
J1 pecs
J2 Dos
J3 Bras
J4 Jambes
avec un exo en 5x5 et le reste en séries plus longues avec les bodylastics.

Aujourd'hui
DC
test à 100kgs : 2 reps la 2ème limite
5x5 à 81kgs (je repars de bas)
DI, EI en 3 séries de 15 à 25 reps elastiques
Kneeling crunch, seated ab twist et resisted crunch en 1 séries de 30 à 60 chaque.
Revenu à 40 de bras et 78 de Tdb, mais en photo c'est une cata, Plus gras que Nfi avant sa sèche et moins de muscles qu'un la.fay.en. faut que je sèche !!!!
Flo D.
 
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Messagepar Fredo B. le 15/04 18h37

78 de tdb? mon rêve :p (bientôt)

non sans déc, montre nous ça, c'est pas possib' que tu looke moins bien qu'un la.fay.en :!:
jé fé l'con (c) Dieudonné
Fredo B.
 
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