Après 3 semaines de réadaptation, aux poids pas de changements physiques spectaculaires. Je suis évidemment plus tonique et j'ai peut-être repris un peu de volume.
J'ai arrêté le régime après être passé de 89 à 77 de tour de taille... je commencais à avoir des troubles de concentration et des absences...
Mais la grande nouvelle c'est que ce soir je fais un log
Spécial Tribute to Mike et Vincent
Vendredi 03 septembre 2004:
Et voilà , je suis passé de l'autre côté... je viens de finir ma première séance de HD. C'est décidé je donne un essai au HD, ça en fera rire bcp mais en interessera peut-etre qq uns qui sont déjà au royaume du one set.
Je reprends "the ideal routine " de Mike. Seule entorse je vais m'entrainer 3 fois par semaine au lieu d'une fois tous les 4 jours pour commencer. tout simplement par ce que je pense être loin du niveau d'intensité recquis pour espacer mes séances de 4 jours.
Séance Jambes
- Leg extensions 35kgs * 15 reps à l'echec immédiatement suivi de
- Squats 51 kgs * 10 reps à l'echec
Mollets sur 1 jambe : BW * 23 reps à l'echec
Relevé de jambes suspendues : 10 reps
(jambes pliées remontées jusque la poitrine).
Commentaires :
- Les poids sont à mourir de rire mais pourtant je suis HS
- cadence : 10 vraies secondes par reps (4-2-4) pour le leg et le squats. 8 secondes pour les mollets (2-2-2-2)
- 4 "vraies" secondes pour remonter au squats quand on a les quadris grillées, c'est insupportable...
- je ne suis pas vraiement allé à l'echec, plutôt à la limite de ce que j'ai pu tolérer sur cette première séance en terme de douleur.
moralité reps lentes et préfatigue + echec => le repas du midi etait bien moins loin que je ne le pensais