Mon entrainement HD a fait long feu...
J'ai maintenant une partenaire d'entrainement... qui débute... donc j'abandonne tout mes rêves de HD et autres exotismes et je reprend les bases...
On va commencer tranquille par 3 full-body par semaines. Mêmes mouvements de base à chaque séance, afin de jeter les premières fondations que ce soit en terme de technique ou de force. 11 exercices et 2 séries par exo.
conséquences pour mon training.... ben plus d'échec... à 3 séances par semaine en full body, je ne peux plus me permettre ce luxe.
une multiplication progressive des séries (j'en connais un qui va être content
) au moins pour quelques mois...
J'adapterai le programme en fonction des progrès de mon training partner...
Pour l'instant, ça donne ça :
- Squat 2X15 reps
- SDT 2X15 reps
- DI 2X15 reps
- Tirage supi 2X15 reps
- DN 2X15 reps
- Extension couché 2X15 reps
- Curl barre 2X15 reps
- leg curl 2X15 reps
- mollets 2X15 reps
- abdos 2X15 reps
Je pars de mes maxis (ou ce qu'il en reste...
) et je descends les poids de 3% à chaque séance de manière à commencer tranquille aux alentours de 50% des 1RM 2 mois plus tôt.
ça me permet de tester un cycle et de reposer tendons et articulations tout en les préparants à plus de volume.
par exemple pour le SDT, pour un maxi estimé à 150 kilos, je pars à 72 kilos et augmente le poids à chaque séance jusqu'à parvenir au maxi en 2 mois. j'adapte la fourchette de reps en fonction du poids, de ma forme... sachant que je me rapprocherais forcément de l'echec à l'issue du cycle.
Au fait Vince, ça devrait te rappeler le HST