Flo D. : Musculation Training Log

[Dx2jc]

Merde encore raté!

[Flo D.]

Merci pour les encouragements Dx2jc ! content de te rejoindre dans le one set laboratory

Body, surtout ne crèves pas de rire, parce que je veux voir ta tête si jamais ça marche!!!
bon j'avoue, je ne suis pas encore tout à fait convaincu... et peut-être bien que je vais devoir me me mettre au HV dans deux mois, mais en attendant je serai HD warrior et si ça te fait rire... si tu as encore la force de rire... retourne t'entrainer avec un peu plus d'intensité !!!

[Dx2jc]

T'inquiète pas pour Body, même mourant, abandonné de tous, et renié par ses parents, il rira encore, c'est ça façon de réagir quand il comprend pas ce qui se passe .

Mais on sent déjà qu'il commence à douter sur le One-Set même s'il le cache bien... on l'aura à l'usure .

[Vincent]

Flo bonne chance avec le HD, c'est une bonne idée de commencer avec 3 séances semaines et diminuer si jamais tu es overtrained. Moi je fais tout le contraire ayant perdu bcp de force et étant bourré de tendinites je fais du super léger mais avec gros volume (dans l'espoir illusoire de compenser un peu la diminution de la charge).

[Flo D.]

N'abuses pas trop du volume quand même Vincent, c'est pas bon pour les tendinites... alors qu'avec un bon vieux HD, les tendinites ont le temps de guérir .
En même temps, charges modérées et volume élevé... tu viens d'adapter l'EDT en l'étalant sur la journée... faut voir ce que ça donnera en hypertrophie.... de toute façon je ne perds pas de vue ton log (même si je me perds parfois dans ton log )

[Vincent]

Moi aussi je garde un oeil sur ton log et tous ceux qui vont du low volume heavy weights !

C'est un sacré merdier mon log, mais j'ai des tableaux (grace à Amaury) pour juin, juillet, aout je les mettrais demain.
Je ne pense qu'à revenir à du lourd... Dès que je serais guérri, non FULLY RECOVERED comme dirait Mike je reprendrais, toujours en suivant les principes de mon entrainement du Chameleon

[Flo D.]

Lundi 6 septembre 2004

Elevations latérales : 6kgs * 14 reps superset avec
DN : 31kgs * 9 reps

Tirage poulie haute prise serrée : 40kgs * 13 reps

Triceps poulie : 18kgs * 12 reps en superset avec
Dips : BW * 4 reps

Cadences 4-2-4 pour tout.

=> Quelques questions à propos du HD et de ce que préconise Mike et auxquelles, je n'ai pas encore trouvé de réponses... si qq HDmaniak passe par là et a des idées:

pourquoi pas de préfatigue avec les biceps ?
4 secondes en phase concentrique... est ce vraiment utile ? je fais moins de répétitions que je ne pourrais, donc moins de phases excentriques qui sont censées être plus bénéfiques... d'où l'interrogation moins de reps avec phases concentriques lentes ou plus de reps avec phases concentriques plus rapides et donc plus de phases négatives où je peux retenir le poids...
pourquoi Mentzer est il un adepte du split. ? S'il considère que le CNS a besoin de récupérer... pourquoi ne pas suggérer la full-body... ou alors c'est qu'il pense que les muscles mettent plus de temps à récupérer que le CNS, mais je n'a rien trouvé sur la justification du split.

[Dx2jc]

Split ou full-body peu importe c'est une question de goûts et d'emploi du temps.
A partir du moment ou la fréquence par muscle est la même le résultat est le même .

[Rudy]

On recupere bcp moins bien nerveusement d'une full body que d'un split.
De meme que le Full body est bien trop long si tu t'entraines sérieusement chaque muscle.

[Vincent]

La cadence c'est pour éviter les blessures mais c'est pas le top les cadences lentes, tu te brides. Pas de préfatigue pour les biceps c'est un mystère de la routine idéale... Le split, car c'est moins tuant que les Full Body. Jones faisait des FB et Mentzer trouvait que ca amenait trop vite à l'overtraining.

[Herve Picard]

Oui mais le split faut avoir que la muscu ds sa vie ce qui n est pas le cas de tout le monde

[Flo D.]

"On recupere bcp moins bien nerveusement d'une full body que d'un split
De meme que le Full body est bien trop long si tu t'entraines sérieusement chaque muscle."

Le split, car c'est moins tuant que les Full Body

Split ou full-body peu importe c'est une question de goûts et d'emploi du temps.

1 - Mais, si on considère qu'il existe bien un "indirect effect" (la croissance d'un muscle travaillé engendre une croissance moindre à tous les autres groupes musculaires; plus le groupe musculaire travaillé est grand, plus l'effet sur les autres est important. et cet effet est proportionnel à la proximité du muscle travaillé.) OR Jones comme Mentzer admettent ce principe !
=> donc une full-body est plus productive => pourquoi Mentzer veut il spliter, il suffirait d'espacer suffisemment les full-body

Le seul argument qui peut faire préférer le split, c'est qu'effectivement ça pourrait rallonger à outrance les séances. mais avec les séances de Jones, on peut plier une séance en 30 minutes et avec Mentzer pareil si on assemble son split... donc une full body plus productive ne rallonge pas la séance à outrance.... pourquoi Mentzer veut il spliter, il suffirait d'espacer suffisemment les full-body...

En fait je trouve que la théorie parfait de de Mike pêche un peu là... tous les autres principes sont bien expliqués dans son dernier bouquin, sauf celui là... et l'absence de préfatigue sur les biceps (que je vais intégrer dés la prochaine séance de bras puisque Vincent n'a pas résolu le mystère !)

[Rudy]

"1 - Mais, si on considère qu'il existe bien un "indirect effect" (la croissance d'un muscle travaillé engendre une croissance moindre à tous les autres groupes musculaires; plus le groupe musculaire travaillé est grand, plus l'effet sur les autres est important. et cet effet est proportionnel à la proximité du muscle travaillé.) OR Jones comme Mentzer admettent ce principe ! "

C'est bien beau mais c'est faux.
Fallait etre la pendant les vacances, meme la science la demontrer, mais bon on le savait deja tous ou presque
En passant, je ne sais pas comment certains font pour croire ca

[Flo D.]

Body, On s'excuse de pas avoir été là pendant les vacances !!!!
Bon où est ce que la science a démontré ça ???
Au passage, je suis prêt à croire bcp de choses, mais pas encore que le HV est la solution !!! (mais qui sait tu arriveras peut-être à me convaincre....)

[Rudy]

Faut demander a Vincent l'etude. Le pire je crois, c'est qu'elle avait ete mise sur hardgainer
De toute pour croire que les biceps vont grossir avec le SQT, faut etre un peu zinzin

[Effiks]

salut Flo, tu t'entraines dans 1 salle à Lille?

[Flo D.]

Salut Effiks, je m'entraine à domicile... pas assez de temps pour m'entrainer en salle ! et toi ?

[Plasma]

Salut Flo D.,

Si tu veux essayer une approche dans le style de la mienne, tu peux travailler de façon explosive pendant la phace positive puis lentement pendant la phase négative. De toute façon, après quelques reps (une seule parfois), la phase positive ralentit d'elle-même, et ce même si tu essaies de pousser le plus vite possible.

[Effiks]

Salut Effiks, je m'entraine à domicile... pas assez de temps pour m'entrainer en salle ! et toi ?

dans 1 salle Fitness Center à Lille

[Flo D.]

Mon entrainement HD a fait long feu...

J'ai maintenant une partenaire d'entrainement... qui débute... donc j'abandonne tout mes rêves de HD et autres exotismes et je reprend les bases...

On va commencer tranquille par 3 full-body par semaines. Mêmes mouvements de base à chaque séance, afin de jeter les premières fondations que ce soit en terme de technique ou de force. 11 exercices et 2 séries par exo.

conséquences pour mon training.... ben plus d'échec... à 3 séances par semaine en full body, je ne peux plus me permettre ce luxe.
une multiplication progressive des séries (j'en connais un qui va être content ) au moins pour quelques mois...
J'adapterai le programme en fonction des progrès de mon training partner...

Pour l'instant, ça donne ça :

- Squat 2X15 reps
- SDT 2X15 reps
- DI 2X15 reps
- Tirage supi 2X15 reps
- DN 2X15 reps
- Extension couché 2X15 reps
- Curl barre 2X15 reps
- leg curl 2X15 reps
- mollets 2X15 reps
- abdos 2X15 reps

Je pars de mes maxis (ou ce qu'il en reste... ) et je descends les poids de 3% à chaque séance de manière à commencer tranquille aux alentours de 50% des 1RM 2 mois plus tôt.
ça me permet de tester un cycle et de reposer tendons et articulations tout en les préparants à plus de volume.
par exemple pour le SDT, pour un maxi estimé à 150 kilos, je pars à 72 kilos et augmente le poids à chaque séance jusqu'à parvenir au maxi en 2 mois. j'adapte la fourchette de reps en fonction du poids, de ma forme... sachant que je me rapprocherais forcément de l'echec à l'issue du cycle.

Au fait Vince, ça devrait te rappeler le HST

[Vincent]

Passer du HD au HST ce n'est probablement pas un mauvais choix et puis si tu vas à la salle avec une partenaire.... autant y aller le plus souvent possible

[Flo D.]

. il se trouve que ma partenaire d'entrainement est aussi ma partenaire dans la vie.... et que la salle de muscul se trouve juste à côté de notre chambre !!!!

[Dx2jc]

Félicitation parce que moi je pourrais pas, ça finirait forcément par prendre des tournures sexuelles à l'insu de mon plein gré tôt ou tard .

[Flo D.]

De la discipline que diable !!! toute tentative à caractère tedancieux sera sévèrement sanctionnée !!!!

[Rudy]

Je ne sais pas si cette nouvelle routine est mieux que la precedente !

[Flo D.]

t'es mauvaise langue Body... ...
je passe quand même de 5 séries à 18 séries par séance...

et surtout, soit dit en passant, c'est un excellent prog pour les débutants... (pas pour toi car tu es maintenant un grand expert !)

[Flo D.]

Vendredi 10 septembre 2004.

- SDT : 72kgs * 16 + 15 reps
- Squat : 53kgs * 15 + 15 reps
- Dips : BW * 13 + 11 reps
- Tirage supi : 34kgs * 15 + 15 reps
- DN : 31kgs * 16 +11 reps
- Extensions couché : 26kgs * 15 + 12 reps
- Curl barre : 22kgs * 13 + 9 reps
- Leg curl : 26kgs x 15 + 11 reps
- Mollets sur une jbe : BW * 15 + 15

2eme effet kisscool du HIT, j'ai vraiment une condition physique générale de mer.. . (plus aucune résistance et chute des perfs monstrueuses). C'était censé être une séance facile en séries de 15 reps... y'a qu'à regarder l'ampleur de la catastrophe.... Heureusement l'endurance devrait revenir rapidement.

bon pump, même pour une full-body

passer le squat avt le SDT. le bas du dos est trop congestionné avec le SDT en 1er.

finalement, me ridiculiser en indiquant les charges me motive d'autant plus !!! vivement la prochaine séance !

[Flo D.]

Mardi 14 septembre 2004

- Squat : 55kgs * 22 reps
- SDT : 74kgs * 16 reps
- Dips : BW * 17 reps
- Tirage supi : 35kgs * 19 reps
- DN : 32kgs * 17 reps
- Extensions couché : 27kgs * 20 reps
- Curl barre : 22kgs x 15 reps
- Leg curl : 27kgs x 18 reps
- mollet sur 1 jbe : BW * 20 reps

[Flo D.]

Jeudi 18 septembre 2004

- Squat : 56kgs * 22 reps
- SDT : 77kgs * 16 reps
- Dips : BW * 18 reps
- Tirage supi : 36kgs * 18 reps
- DN : 33kgs * 17 reps
- Extensions couché : 28kgs * 17 reps
- Curl barre : 23kgs x 15 reps
- Leg curl : 28kgs x 20 reps
- mollet sur 1 jbe : BW * 23 reps

petite forme ce soir, mais ça ne s'est vu niveau perfs que sur extension couché où j'tais vraiment au taquet....
demain prise de sang pour tenter d'expliquer mon manque de pêche et des troubles de concentration et de mémoire depuis 1 mois.

[Fab5533]

Mmmm tu manges et dors en quantités raisonnables ?

[Flo D.]

Salut Fab.
Je dors normalement. Niveau nourriture je sors d'un régime qui m'a fait perdre à peu près 8 kilos. j'ai réintroduis les féculents depuis une dizaine de jours, mais pas de changements.
D'aillleurs la bonne nouvelle, c'est que je suis maintenant à 75 de tour de taille contre 89 en Avril ! .

[Flo D.]

Samedi 18 septembre 2004

- Squat : 58kgs * 23 reps
- SDT : 79kgs * 16 reps
- Dips : BW * 19 reps
- Tirage supi : 37kgs * 18 reps
- DN : 34kgs * 17 reps
- Extensions couché : 29kgs * 17 reps
- Curl barre : 24kgs x 15 reps
- Leg curl : 29kgs x 21 reps
- mollet sur 1 jbe : BW * 25 reps

je me sens quand même bien cotonneux après le Squat et le SDT enchainés. je les mettrais bien en fin de séance, mais en même temps ils consitutuent un super échauffement et les autres poids semblent légers à côté. Je ne suis même pas sûr qu'ils nuisent aux perfs derrière... j'ai juste une grosse envie d'aller me coucher après ma série de SDT ; ça passerait peut-être quand j'arriverai au séries courtes

[Herve Picard]

tu fais du one set ?

[Flo D.]

eh oui ! . ça fait déjà un moment au grand désespoir de Body ! je voulais repasser sur 2 sets, mais le dernier texte de Pascal Prévost a fini de me convaincre de rester sur du low-volume.

Par contre la full-body, c'est nouveau... je sais pas encore si j'aime !

[Rudy]

T'aurais mieux fait de continuer ton Dogg Crapp

[Flo D.]

J'y reviendrais peut-être Body, mais pour l'instant comme je m'entraine avec ma copine, c'est pas faisable !

et puis je suis peut-être tellement déconditionné par tout ce low-volume, qu'il faut de nouvea uque je m'entraine comme un débutant !

[Herve Picard]

Bon on va voir si ca marche sur toi.Mais c vrai que qd tu lis le texte tu te poses des questions .
par contre si tu vas jusqu au bout ,tu vois qu il preconise des series à l echec et tous les 2 jours sur 1 semaine c pas du super low volume

[Flo D.]

c'est ce que je fais, 3 séances full-body par semaine, je ne suis pas forcément complètement à l'echec sur chaque série mais presque.
De toute façon j'augmente le poids de 3% systématiquement sur chaque séance; le rep range s'adapte en fontion de ma force, de ma forme du jour même si j'essaie de faire mieux d'une séance à l'autre... ... Et comme je pense ne pas pouvoir maintenir 3 séances par semaine à l'echec total sur chaque exo, je vais aussi près que possible de l'echec en essayant de ne pas l'atteindre.

[Herve Picard]

3 pc par seance c vraiment bcp .Mais bon vu tes possibilites ca ne m etonne pas

[Flo D.]

Ces 3% c'est juste un calcul qui me permettra d'arriver à une séance de maxi en 8 semaines. En gros j'augmente le poids sur chaque exo jusqu'à arriver à mon maxi. je change d'exo pour ce muscle et je recommence du high rep vers le maxi, puis reprend le 1er exo etc...

En ce qui concerne mes possibilités... , je les cherche toujours mais je compte sur ce training pour les découvrir !