Jeudi 23 septembre 2004
première séance de retour aux sources, HV style
, enfin c'est plutôt du Mv style...
Biceps
- Curl barre :
Echauffement : 21kgs * 10, 31kgs * 8
Travail : 37*6-5-4 avec 2 min entre les séries
- Curl marteau :
- 12kgs * 19-8 avec 30' entre les séries
Curl concentré :
- 10 kgs * 9-7-5 en alternance sans repos
Triceps
- Extensions couché
Echauffement : 21kgs * 13, 31kgs * 8
Travail : 41kgs * 6-5-5 avec 2 min entre les séries
- Poulie corde : 20kgs x 10-5 avec 30' de pause entre les séries
- Kickback : 8kgs * 17-9 avec 30' entre les séries.
Bon c'est vraiment un entrainement de lopette par rapport à une full-body, je me souviens maintenant pourquoi je pouvais faire des entrainements de plus de 2 heures dans ma jeunesse !!
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contrairement à mes derniers entrainements, je n'étais pas pressé d'en finir pour pouvoir aller m'écrouler... c'est plaisant, je pense ajouter une série à chaque exo la prochaine fois....
niveau pump, forcément c'est du délire après autant de temps en one set (où pourtant je parvenais à pumper !).. ça aussi c'est plaisant !
niveau burn, je peux mieux faire... je suppose qu'il faut que je retrouve mes sensations en multi-séries... je pense aussi qu'avec uniquement 30 secondes de récup entre les séries lègères.. je n'ai plus assez de reps en réserve pour bien griller le muscle... soit je passe à 45' la prochaine fois, soit j'attends de me réadapter au multi-set.
Bref, je suis déjà tout dégonflé, mais j'ai pris mon pied... je le confesse comme il y a longtemps.