Mardi 5 octobre 2004
Curl couché 10-10-6 reps
Curl incliné 10-9-8 reps
Curl assis 8-8 reps
Curl concentré 10-10 reps
1" entre les séries et les exercices
Extension couché 180° 10-10-10 reps
Extension couché 135° 10-10-10 reps
Extension couché 90° 10-10 reps
Triceps haltères derrière la nuque 10 reps
1" entre les séries et les exercices
Jeudi 7 Octobre 2004
Fentes avant 10-10-10 reps
Front squats 10-10 reps
Squats 10-10 reps
Leg ext 12-11 reps
leg curl 12-8 reps
1"30 entre les séries et les exercices
Vendredi 08 octobre 2004
DI 10-8-6 reps
DD 8-8-8 reps
DC 8-7-7 reps
EI 10-10-8 reps
1" entre les séries et les exercices
bon j'en ai déjà marre de ce training
, le pump est sympa, mais par contre 1 muscle une fois par semaine ça me frustre, j'ai besoin au moins de 2 séances par muscles et semaine.
J'en ai marre aussi des charges de tapettes
. la torture du 10*10 c'est pas la difficulté, c'est la frustration de soulever un cure-dent avec une olive de chaque côté.
Lundi 11 octobre 2004
3 séries pour un objectif de 15-10 et 6 reps. la série de 15 en chauffe, la série de 10 proche de l'échec et la dernière à l'echec.
Le corps en 2 séances de 3 exo. fréquence à 4 séances par semaine
DC
41kgs * 15 reps
61kgs * 10 reps
69kgs * 8 reps
DN
27kgs * 15 reps
42kgs* 9 reps
45kgs * 5 reps
Extension triceps couché
24kgs * 15 reps
34kgs * 10 reps
39kgs * 5 reps
bon pour le pump ça manque un peu... je ferai peut-être une série supplémentaire de de "pump & burn" pour chaque exo
les charges sont guère mieux mais j'espère redevenir "Idole locale" rapidement. je mettrais les perfs du squat et SDT demain