Mardi 18 Aout 2003
retour de vacances après foie gras, confit, bibbine et gastro !
Début d'un prog de martien qui m'a tué dés la première séance ...
- DC : 43kg x 1 rep 100s - 2min repos - 69 kg x 3reps (à pleurer : 5 reps de moins que prévu ! )
- DC prise serrée : 36kg x 1 reps 60s - 2 min repos - 57kg x 7 reps (au lieu de 8)
- DM : 28kg x 1rep 60s - 2 min repos - 45kg x 3 reps (au lieu de 7)
- Curl barre : 25kg x 1rep 55s - 2 min repos - 38kg x 5reps (au lieu de 6)
- Squat : 51kg x 1rep 60s - 2 min repos - 81kg x 7 reps (ok)
le warm-up set me tue plutot que de m'echauffer; à poursuivre qq séances pour voir si je m'adapte ou si je laisse tomber ce système.
c'est sur le DM et le DC que j'ai le plus peiné ce qui confirmerait que l'épaule est le maillon faible pour le DC
prochaine séance mercredi puis samedi puis mardi.... pour essayer de trouver le délai de surcompensation.