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Flo D. : Musculation Training Log

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Flo D. : Musculation Training Log

Messagepar Flo D. le 25/11 17h24

Salut Jean,

j'ai mis les élévations latérales avant les épaules car ça me permet de faire moins de chauffe au DC (je me suis déboité l'épaule il y a qq années au DI et depuis je soigne la chauffe de tous les mouvements qui font intervenir les épaules)!

Et puis je préfère aussi prendre des epaules que des pecs car j'ai une cage thoracique déjà bien grosse par rapport à mes bras (enfin c'est l'image que j'en ai !), j'ai du trop abuser du pull over dans mes jeunes années car avant de faire de la muscu, j'avais une toute petite cage :eek: !
J'ai remarqué aussi à l'époque où je fréquentais les salles, tu as des mecs avec de bonnes grosses cages et qui accusent un retard sur les bras et inversement des mecs avec des big guns et une petite cage...

sinon, je pense pas que mes perfs DC en soient affectées; on ne peut pas dire que les élévations soient un exo très taxant.
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Messagepar Flo D. le 25/11 20h44

Jeudi 25 Novembre 2004

- Traction supi
77kgs (BW+5) * 5+2+1 = 8 treps

- Curl très incliné
12kgs * 9+3+2 = 14 reps

- Squats
91kgs * 5+2+1 = 8 reps

- Legs curl
40kgs * 5+2+1 = 8 reps

Etirements intensifs.

:arrow: 4 sec en excentrique sauf squat où je compte pas mais ça doit bien faire 4 sec aussi.
:arrow: bonnes sensations dans les biceps

NB: j'ai re-dépassé les 38. j'aurais mis 3 mois à reprendre 0,7cm :rolleyes: . Je vise à reprendre mes 39 pour Noel, d'ailleurs je les commande de ce pas au père Noel : "Cher Père Noel, permets moi de résister à la tentation de changer encore de programme pour que je puisse récupérer mon 39. AMEN"
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Messagepar Rudy le 25/11 21h05

1 cm de bras en 1 mois. Va falloir t'arracher.

A ce que je vois, t'es tjs avec des entrainements bizarres ! :D
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Messagepar Vincent le 25/11 21h08

ca a l'air hyper compliqué ton training :eek: bonne chance pour le 39 !!
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Messagepar Flo D. le 25/11 21h17

ouais va falloir même tout déchirer Body, mais au moins pour un mois "impossibilité est un mot que je ne connais pas" !

Sinon mon training a rien de compliqué ou de bizarre, c'est du pur dogcrapp comme j'avais fait l'an dernier, 2 fois le corps par semaine sur 4 séances. Sauf que j'ai changé la répartition
Séance 1 Abdos, pecs, epaules, triceps
Séance 2 Dos, biceps, jambes.

C'est d'ailleurs parce que c'est avec ce training que j'ai obtenu mes meilleurs gains que je table sur 39 pour Noel. Après mes conditions de vie sont bcp moins propices que l'année dernière, mais je ne veus pas faire moins de 39 au 1er janvier 2005 : je veux pouvoir remettre ma photo !!!!

PS: Merci pour tes encouragements Vincent !
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Messagepar Nicolas W. le 25/11 21h21

Vas etre hard la crevette comp apparement!!!
Enfin plus c'est dur plus c'est motivant!!!
Bonne chance :) et continue comme ça!!!
Bats toi avec les meilleurs, crève avec le reste...
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Messagepar Flo D. le 25/11 21h31

A voir Nicolas, d'ici mai il peut y avoir plein de surprises ! Je pense pouvoir être plus massif que jean par exemple, mais pour avoir la même ceinture abdominale... va falloir que je sèche énormément (je sais même pas si je peux arriver à ce niveau de définition.... j'ai jamais travaillé mes abdos et je les ai d'ailleurs jamais vraiment vu même à 75 de tour de taille.... :p )
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Messagepar Jean L. le 26/11 10h20

Clair que le niveau va étre sympa, c'est ça qui est bon. Faut se tirer la bourre et qu'il y ait du challenge pour que ce soit marrant.
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Messagepar Eponge le 26/11 10h29

Faut se tirer la bourre et qu'il y ait du challenge pour que ce soit marrant.


C'est pour ça que tu limites les participants?
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Messagepar Flo D. le 28/11 01h06

Samedi 27 Novembre 2004

Echauffements : abdos et mollets

- Rowing menton :
41kgs * 7+2+2 = 11 reps

- Dips pour les pecs :
102kgs (BW + 30) * 7+2+0 = 9 reps

- Triceps poulie :
23kgs * 10+3+2 = 15 reps
:arrow: à 5 reps de mon ancien PR

:arrow: 4 sec excentriques pour chaque rep + étirements intensifs en fin de séance.
:arrow: pour cette séance mettre les épaules en dernier
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Messagepar Flo D. le 01/12 20h01

Mercredi 1er Décembre 2004

- curl haltères
17kgs * 9+3+3 = 15 reps
:arrow: à 3 reps de mon ancien PR

- Leg extension
55kgs * 12+6+4 = 22 reps
:arrow: à 7 reps de mon ancien PR

- SDT-JT
81kgs * 7 reps
:arrow: à 4 reps de mon ancien PR

- SDT
115kgs * 7 reps
:arrow: à 22kgs de mon ancien PR

:arrow: 4 sec excentriques pour curl et leg
:arrow: Etirements intensifs pour tous les mvements
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Messagepar Flo D. le 02/12 21h43

Jeudi 02 décembre 2004

Echauffements : abdos et mollets

-DN :
51kgs * 6+2+1 = 9 reps
:arrow: à 3 reps de mon ancien PR

- Extension triceps assis :
31kgs * 6+2+2 = 10 reps

- EI :
16kgs * 8+3+2 = 13 reps

:arrow: J'avais déja des courbatures aux deltoides antérieurs avant de commencer. je ne sais pas si c'est le SDT d'hier ou les 2 déménagements de meubles de Lundi et mardi.... si c'est le SDT, faudra que je revois l'overlap...

:arrow: pour les triceps : à remplacer par de l'extension couché avec haltères, l'extension assis est trop inconfortable pour les poignets tant que je n'aurais pas de barre à triceps.
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Messagepar Rudy le 02/12 21h48

Compte plutot sur le demenagement.
SDT : delto anterieur :wtf:
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Messagepar Flo D. le 02/12 22h07

ouais je sais c'est louche !!! :p mais je verrais au prochain cycle si ça me fait pareil...
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Messagepar Flo D. le 04/12 18h50

Samedi 04 décembre 2004

J'ai du me relever cette nuit pour manger comme un goret, c'est bon signe pour la masse :p

- Tirage poulie basse
44kgs * 12+3+3 = 18 reps
:arrow: égalisation de mon ancien PR et comme d'hab super congestion

- Curl barre
34kgs * 8+2+2 reps
:arrow: à 2 reps de mon ancien PR

- Leg curl avec pause de 2s haut et bas
40kgs * 6+2+2 reps

- F-Squat
61kgs * 8+2+2 reps
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Messagepar Flo D. le 05/12 11h57

Dimanche 5 décembre 2004

poids ce matin 72,8kgs, ça monte !

Echauffement : abdos

-DC:
71kgs * 9+2+2 = 13 reps :cool: = 2 reps de mieux
:arrow: égalisation de mon ancien PR

-Barre Front:
41kgs * 8+2+1 = 11 reps :cool: =2 reps de mieux

-Elevations latérales:
12kgs * 9+2+1 = 12 reps :cool: =1 rep de mieux

durée 40 min.

Nb : 4 sec en phase excentrique et étirements intensifs en fin de série
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Messagepar Vincent le 06/12 22h41

Il revient AblabaFlor, AlbaFlor, le Doggcraper de l'espace !!! :wtf:

39 à Noel + pics :cool:
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Messagepar Flo D. le 06/12 22h56

va falloir aller les rechercher loin les 39 :p . un bon 38,3 aujourd'hui.... tout est encore possible !!!!
mais je pense pas refaire de photos à ce stade, il me reste encore une photos de bras à 39, je ferai des tofs pour la crevette comp de mai (faut ménager le suspens), qd je serais à 40 ou 41 ou... :p
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Messagepar Koubiak le 06/12 23h11

Eponge a écrit:
Faut se tirer la bourre et qu'il y ait du challenge pour que ce soit marrant.


C'est pour ça que tu limites les participants?


:D
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Messagepar Jean L. le 07/12 09h37

je serais à 40 ou 41

C'est beau de réver ... :D

Eponge et Koubiak il va falloir que j'explique combien de fois pour cette comp ??
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Messagepar Koubiak le 07/12 11h35

Keep cool biloute la plaisanterie tu connais ?
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Messagepar Flo D. le 07/12 14h42

Jean Larrue a écrit:
je serais à 40 ou 41

C'est beau de réver ... :D



ben quoi ? si Body vise les 50cm à terme, je vois pas ce qu'il y a de choquant à avoir les 40 ou 41 d'ici mai.... mental POWA !:p
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Messagepar Jean L. le 07/12 14h57

Flo t'inquiétes je fais de la déstabilisation, mais pour t'affaiblir avant le combat :evil:
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Messagepar Flo D. le 08/12 09h47

Mardi 7 décembre 2004

Tractions supi
77kgs (BW+5) * 7+2+2 = 11 reps :cool:
:arrow: 3 reps de mieux

Curl très incliné
12kgs * 12+4+3 = 19 reps :cool:
:arrow: 5 reps de mieux => passer à 14kgs

Squats
91kgs * 6+3+1 = 10 reps :cool:
:arrow: 2 reps de mieux

Leg curl
40kgs * 7+3+2 = 12 reps :cool:
:arrow: 4 reps de mieux

NB : 4 sec en excentrique sauf squats. + etirements intensifs

Commentaire : 12 jours depuis la même séance, et la progression en reps est escellente, je vais essayer de garder cette fréquence. ça donnerait 1ON 1 OFF 1ON.... au lieu de 2 ON 1OFF 2 ON 2 OFF...
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Messagepar Flo D. le 27/12 10h42

Petit up.

mon pc a grillé... je mettrais donc de nouveau mes training dés que ce sera réparé. Je continue tjs le DC training.
Les bras ont été mesurés à 38,8 cm le jour de noel !!! j'avais demandé les 39 au père noel, on va dire qu'il m'a entendu :cool: .
La bonne nouvelle c'est que je ne suis plus qu'a 2 millimètres de bras, qq mm de jambes et 500g de poids de corps pour me transformer en crabe. A qq jours prêt l'objectif devrait être atteint.
Ensuite je stabilise pdt une quinzaine de jours car je ne pourrai m'entrainer que le week-end puisque je suis en déplacement. Dés la mi-janvier je bombarde de nouveau avec pour objectif les 40 de bras et les 100kgs au DC (sans délai précis, mais fin février ce serai bien :D )
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Messagepar Lestat le 27/12 11h05

Comment tu fais pour prendre aussi vite des bras???

Ta un programme spécifique??
"Long et périlleux est le chemin qui de l'ombre mène à la lumière."
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Messagepar Jean L. le 27/12 11h14

Bien ca de devenir crabe ! :D

J'espére le redevenir pour la comp ! 39 de bras tu pars loin devant .. :(
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Messagepar Jean L. le 27/12 11h20

T'es à combien en taille et PDC maintenant ?
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Messagepar Flo D. le 27/12 16h12

Lestat : non je n'ai pas de prog spécifique pour les bras... j'ai d'ailleurs pris de partout. La vitesse de progression s'explique par le fait que j'ai
un programme qui marche pile-poil pour moi et aussi parce que c'est en partie du re-gain (avec prise de gras en moins).
On verra si les 40 suivent aussi facilement :rolleyes:

Jean : je serais peut-être plus massif pour la comp, mais si je ne pense pas pouvoir me présenter aussi sec que tu l'étais lors de la dernière. J'envisage la prise de masse jusque fin mars (soit 2,5 mois à partir de la mi-janvier) et ensuite découennage !!!
quant au fait de partir loin devant avec 39,je ne me fais pas d'illusions sur le fait que tu sois capable de les retrouver rapidement, tu sais maintenant parfaitement ce qui marche sur toi à priori. c'est pour ça que je continue à viser le 40 aussi sec (enfin sec n'est pas le terme, on va dire sans rajouter de gras :\ ) pour prendre un peu d'avance.

j'en suis à 74,5kgs pour 1,73m et un tour de taille aux envions de 78cm (aux environs parce que je me suis bien empiffré ces 3 derniers jours :p )
j'ai repris 1-2cm de taille dus je pense plus à la reprise du SDT qu'au gras. quoi qu'il en soit je vais essayer de ne pas dépasser les 80cm de taille d'ici fin mars.
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Messagepar Jean L. le 27/12 16h50

Ok bon planning.

Tu sais mon 39 de bras c'était à 80kg et trés gras (81 de tour de taille je crois), pour 1m75, avec du HV pour les bras. Donc ils sont trés loins.

J'espére les retrouver mais ca sera pas simple, car 1-1.5 cm était du gras :confused:

Ton objectif pour mars c'est quel PDC ?
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Messagepar Flo D. le 27/12 17h53

je ne sais pas bien sur quelle vitesse de progression je peux encore tabler, mais dans l'idéal après la prise de masse et un peu de séchage j'aimerais être à 78-80kgs plus sec qu'aujourd'hui pour la comp.... mais là je reve peut-être un peu... ça voudrait dire 83-85 kilos d'ici mars ce qui supposerait la même vitesse de progression que le mois dernier... Noêl étant passé.... je verrais déjà fin janvier ce que donne la courbe de poids... à partir de maintenant c'est du gain pur et plus du tout une quelconque forme de remise à niveau... C'est seulement maintenant que je vais voir si le Doggcrapp training tiendra ses promesses sur le moyen terme.... A suivre donc
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Messagepar Jean L. le 27/12 18h03

78-80kg pour ta taille ca ferait du beau bestiau !
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Messagepar Herve Picard le 27/12 20h59

Je suis etonne que tu les fasses pas les 100 au dc.Meme si c pas ta specialite ,avec des bras comme cela :eek:
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Messagepar Flo D. le 03/01 16h50

Bonne année à tous les smarteux !

J'ai enfin eu le temps de réparer mon ordi !!!

Pour info, je commence donc l'année 2005 avec mes 39 en bras ! Je suis donc passé crabe comme prévu :cool: :cool: ... mais après 4 jours de vacances dans les Vosges à me faire péter la panse... je n'y suis peut-être déjà plus :p .

Comme je suis en déplacement très souvent jusque mi-janvier... je m'entrainerai comme je peux, ça fera un pseudo cycle de stabilisation et dés le 16 janvier (je remettrais mon log à jour à partir de cette date),je bombarde vers le nouvel objectif !
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Messagepar Flo D. le 03/01 20h32

Lundi 3 janvier 2005

Petite full-body de maintenance puisque je pars demain pour le reste de la semaine.

- DC : 71kgs * 11 reps New PR :cool:
- Barre front : 41kgs * 9 reps New PR :cool:
- Tirage poulie basse : 48kgs * 10 reps New PR :cool:
- Curl barre : 34kgs * 9 reps
- EL : 12kgs * 8 reps
- Leg curl avec 2s de pause en haut et bas : 40kgs * 8 reps
- F-squats : 61kgs * 8 reps

Prochaine séance ce week-end :cry:

:arrow: Petit tip pour le Doggcrapp training. A force de chercher ou DC avait pu chercher son inspiration... je suis tombé sur qq articles intéressants sur les étirements intensifs. je crois que l'auteur est Jacob Wilson. J'en viens à me dire que les étirements sont au moins aussi importants pour la croissance que les reps. Après les étirements je fais également 30' de contraction maximum sur chaque muscle travaillé : ça déménage et pour l'instant ça semble plutôt bien marcher.

guidelines pour le Doggcrapp training 2005 :
- réintroduire les mollets
- noter les étirements intensifs suivis des contactions intensives
- faire un straight set lourd pour le squat suivi d'un 20 rep en rest-pause (en évitant le surentrainement).
- donner autant d'importance aux jambes qu'au reste.
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Messagepar Rudy le 03/01 21h03

Je crois qu'on avait deja parlé de Jacob Wilson sur l'ancien forum.
Yannick avait meme donné un lien a ma demande si je me souviens bien :D
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Messagepar Flo D. le 03/01 22h03

OK body merci pour l'info je vais faire qq recherches !
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Messagepar Vincent le 03/01 22h11

Jacob il change d'avis toutes les 10 sec, à chaque fois il a trouvé le meilleur truc... ou alors tout marche super bien, une sorte de John Little à mon avis...
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Messagepar Dx2jc le 03/01 22h14

Vincent il change d'avis tous les 10 jours, à chaque fois il a trouvé le meilleur truc... ou alors tout marche super bien, une sorte de John Grossly à mon avis...
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Messagepar Maximus le 03/01 22h16

Tiens je savais pas que tu faisais aussi du Doggcrapp!

Ca a l'air de très bien te réussir aussi :)
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