Biceps = curl incliné !!
Triceps = extension derriere la tete !!
En ce qui concerne le stretching extreme, je suis persuadé que ça rentre pour une bonne part dans le processus hypertrophique. je les fais d'ailleurs maintenant suivre d'une contraction extreme d'environ 30s pour certaines parties du corps.
Flo D. a écrit:non pas à proprement parler. je contracte simplement à fond les muscles étirés pdt 30s (sans utiliser de poids), j'ai introduis çà suite à un article de jacob Wilson qui conseillait ça après les étirement intensifs.
Pour le statique, j'en fais pas car je trouve ça trop dangereux en fin de série quant tu t'entraines seul => pas envie de me prendre un barre en travers de la tronche
Le curl incliné, y'a pas mieux pour etirer le biceps.
A toi apres de regler l'inclinaison (le plus bas possible ) pour que ca etire encore plus.
Il ne peut pas y avoir mieux biomecaniquement.
Dans la répartition que tu me donnes, tu as du te tromper, à moins que fasses vraiment pas les triceps et 2 fois les biceps
Mais je suis en train d'envisager un training tous les jours (vu que j'ai ma salle à dom et des horaires de boulot assez lourds) avec
- quads, ischios
- bis, tris
- mollets, epaules
- pecs-dos
Pour le concours de DC je suis OK. Sachant que c'est un des exos où je n'arrive pas à progresser, ça va me booster un peu ! Quel objectif ? quels délais ?
On pourrait se donner jusqu'à fin mars, et ca serait celui qui fait le plus à la 1ère salve du rest-pause (genre 10x80 ou 8x85...). On utilise la formule du programme de Fabrice pour voir qui a le plus gros maxi (mais le nombre de reps doit etre inférieur ou égal à 10)
j'ai intérêt à me planter si je veux laisser un espoir à Jean pour la comp
Ca marche !!! mais je sens que je vais me faire rétamer si tu vises les 10x80 ou les 8x85 !!!! je vais déjà tester à la prochaine séance de DC combien j'en fais à 80 (je mise sur 4 ... pour l'instant)
Jean, inutile d'essayer l'intimidation, je ne ferais pas de séries de 100 au DC, mais je serais énorme, nothing else is even possible, Doggcrapp méthodologie oblige
Oui mais moi je serais enorme + fort + sec
C'est bien Flo, ya pas un exo ou tu progresses pas à chaque coup
Fort on s'en fout
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