par Flo D. le 15/05/2005 12h39
Reps range otpimal : 7-9 reps (10-14 avec rest pause)
reps range optimal : 6-8 reps (7-9) avec rest pause
reps range optimal : 7-9 reps (8-10 en rest pause)par Flo D. le 15/05/2005 12h40
le warm-up set me tue plutot que de m'echauffer; à poursuivre qq séances pour voir si je m'adapte ou si je laisse tomber ce système.
c'est sur le DM et le DC que j'ai le plus peiné ce qui confirmerait que l'épaule est le maillon faible pour le DC
prochaine séance mercredi puis samedi puis mardi.... pour essayer de trouver le délai de surcompensation.par Flo D. le 15/05/2005 12h40
normalement prochaine séance samedi ( pour voir si surcompensation après 72h), mais Pos m'a foutu en l'air mon training 
alors ça aura peut-être changé d'ici la....par Flo D. le 15/05/2005 12h40
)
Bon feeling pour cette première séance. Presque encore la pêche mais je sens que les muscles ont bien bossé quand même !par Flo D. le 15/05/2005 12h41
encore de super courbatures aux pecs et triceps. courbature modérées du coté du grand dorsal et petite courbature sur les epaules.
ouin !!!! je suis une brêle des avant bras passer à 21kg
bon burn avec les statics
le pb c'est la prise, faut que je fasse des progrès !!!!
grosse brulure bas-ventre côté gauche comme avant les vacances !!!
je vais devoir travailler les abdos !!! c'est peut-être là que ça coince et peut-être aussi insister plus sur l'échauffement...
par Flo D. le 15/05/2005 12h41
passer à 58
trouver une position correcte...
passer à 52
comme je suis une buse j'ai oublié les étirements intensifs (juste fait des étirements normaux) et le statique en fin de série !!! Résultat : aucune courbature ou presque aujourd'hui.par Flo D. le 15/05/2005 12h42
bon SDT pour une première depuis des mois. J'ai tenté la prise hook, mais je dois avoir les doigts encore plus petits que le nain sur la photo !!! ce sera donc définitivement prise inversée.
bonne sensations pour les mollets avec ces 2 secondes de pause en haut et en bas. ça me permet de prendre 20kg de moins et d'avoir une meilleure congestion; voir si les résultats suivront.par Flo D. le 15/05/2005 12h42
placer le SDT avec le dos dorénavant
mes mollets ont gonflé comme crazy avec le dernier entrainement => voir si ça continue dans ce sens.
toujours pas de courbatures sur les biceps => essayer + de rest pause et du static
Dm et rowing , ça monte 
augmenter les poids au rowing
pas de prog au DC, estension couché, et Tractions. Dogg avait bien dit qu'il fallait faire 3 exercices en rotation et non pas 2 
par Flo D. le 15/05/2005 12h43
pas pu faire de rest pause, déjà eu trop de mal à les soulever suffisamment pour me mettre en position (il va falloir que curl haltères monte très vite 
)
première fois sur le DI haltères, bonne sensation et super pêche, je suis content du poids soulevé qui est équivalent à mon DI barre.
première fois sur cet exercice. Apparemment m'a plus sollicité les Epaules que les triceps.... me demande aussi si ça va me fortifier ou me niquer les poignets.... => vérifier la position
Passer à 46kg
par Flo D. le 15/05/2005 12h43
ABANDON. je ne suis qu'une immonde larve puante ! je pensais pourtant que mon envie de tuer David Douillet allait me faire battre des records !! Fais ch... !!!!!
par Flo D. le 15/05/2005 12h43
. mais elle aurait pu passer, seulement, un peu perturbé par le nouvel équipement et notamment le repose barre de sécurité...
Poulie à peu près ok, mais cable un poil court et il faudra peut-êter que je graisse un peu
oups j'ai oublié l'étirement
les poids au DC et DM ont chuté mais j'ai décidé d'avoir un tempo de 4 secondes sur la phase négative. Mauvais pour mon égo et ça m'a passablement énervé, mais il faut que je me concentre sur le mouvement et non sur le poids.par Flo D. le 15/05/2005 12h44
tjs 4 sec en négatifs
j'ai mis mon partenaire sur cet entrainement... il est reparti à 4 pattes ! en tout cas c'est beaucoup plus motivant de savoir que je ne m'entraine plus seul au moins 2 fois par semaine.
j'ai encore oublié le statique !par Flo D. le 15/05/2005 12h44
bon sang, j'ai du lacher à 4 reps à cause de la prise alors que je suis certain de pouvoir en faire 7 ou 8. Voir si je reste à 101kilos ou si je redescends à 91 pour travailler ma prise plus en endurance... dilemme...
4 secondes à la descente pour chaque repspar Flo D. le 15/05/2005 12h45
bon 15 secondes en bas, c'est nul, ça fait plus mal au pied qu'au mollets... donc j'alternerai entre le 2'bas/2'haut et le normal en high reps
j'avais encore de petites courbatures du SDT jt de mardi
par Flo D. le 15/05/2005 12h45
4 sec en excentrique pour chaque rep. dur pour le rowing !!!par Flo D. le 15/05/2005 12h46
1ère et dernière fois pour cet exercice; trop de tension dans le bas du dos et pas assez dans les ischios + petit pincement désagréable dans les lombaires
Première fois pour cet exo. bonne sensation dans les quads; il faudra juste le temps d'apprendre à maitriser le mouvement (notamment la stabilité de la barre sur les epaules) pour pouvoir charger. Parce que pour l'instrant je prends 40kg de moins que pour le squat traditionnel !
par Flo D. le 15/05/2005 12h46
phase excentrique 4' pour toutes les reps
par Flo D. le 15/05/2005 12h46
par Flo D. le 15/05/2005 12h47
Encore les mains qui lachent !
pas la pêche aujourd'hui, j'ai donc réintroduit le rest pause même si ça semble paradoxal; d'une part c'était à moitié prévu et d'autre part c'était le seul moyen d'augmenter le nbre de reps !
j'ai cru que je passerai même pas les 20 reps du squat 
.demain grasse mat !
par Flo D. le 15/05/2005 12h47
Nom de Diou... juste une reps de plus au SDT et rien pour le reste. pire, 2 reps de moins sur le DC serré !
restons motivé, je vais mettre ça sur le compte des rest-pauses que j'ai remises depuis 2 séances.
Donc je fais ma séance demain comme prévu et après, je retourne à 3 fois par semaine
Et comme je prends plus un gramme depuis 10 jours, ce sera gavage à partir d'aujourd'hui !!! je réintroduis les féculents le soir, les céréales en tous genres et tant pis pour le régime sanguin. En plus à force d'avoir faim tout le temps, j'suis de mauvaise humeurpar Flo D. le 15/05/2005 12h48
répétition normalisée à 15'
Bonne séance, je n'y comprends rien ! hier je fais une séance de merde après 72h de repos et là et je fais une très bonne séance après 24h.... c'est quand même dingue ! le fait que je reprenne plus d'hydrates de carbonne suffirait-il à expliquer cette performance .
Record au leg extension pulvérisé... on va dire que c'est normal parce que je m'habitue au nouveau banc.par Flo D. le 15/05/2005 12h48
tous les lifts en progrès
Rowing et tractions toujours aussi dur à faire avec 4s d'excentriquepar Flo D. le 15/05/2005 12h49
Décidément c'est super technique le front squat, j'ai vraiment du mal à maintenir la barre sur les epaules...
4' en excentrique sauf pour avant bras et squat.
par Flo D. le 15/05/2005 12h49
DC regression sur la première partie de la série ... heureusement qu'il y a le rest pause pour compenser....La prochaine fois si les autres lifts augmentent et pas le DC... je vire et je remplace...par Flo D. le 15/05/2005 12h49
prendre prise mixte la prochaine fois
4s de concentrique
tous les lifts en progressionpar Flo D. le 15/05/2005 12h50
eh mer... ! vraiment un pb avec le DC et le DI... faut que je trouve ce qui foire
faut que j'achète de la magnésie ou que je trouve un truc pour ne pas lacher cette p.... de barre ! par Flo D. le 15/05/2005 12h51
par Flo D. le 15/05/2005 12h51
par Flo D. le 15/05/2005 12h51
par Flo D. le 15/05/2005 12h52
!!!!par Flo D. le 15/05/2005 12h52
par Flo D. le 15/05/2005 12h52
par Flo D. le 15/05/2005 12h53
progression exceptionnelle pour le hard-gainer que je suis. cet entrainement a produit plus de résultat en 1,5 mois que les 3 dernières années de training.
A priori, pas ou très peu de gras pris. J'ai l'impression d'une définition légèrement meilleure. Par ailleurs, j'ai apparamment perdu 0,5 cm de taille alors que mes lombaires se sont considérablement renforcés.
Bon, ce sont les épaules qui ont le plus pris et c'est ce que j'ai le moins remarqué, mais pas d'erreur après 3 prises, il y a bien 4 cm !
progression aux mollets plus faible qui peut s'expliquer peut-être par le fait que je n'ai aucune variété d'exercice et que je ne peux que modifier le tempo (ceci étant, on va pas se plaindre non plus ! ).
Bien entendu, je garde le training pour l'instant . A partir de Jeudi un 2 ème cycle qui me mènera jusque à Noel et en principe 80kgs.
par Flo D. le 15/05/2005 12h54
). Moins impressionnant que l'évolution des mensus, mais je suis content quand même puisqu'il faut savoir que la progression en perfs s'est faire sur pas moins de 30 exos sur ce dernier mois !
par Flo D. le 15/05/2005 12h54
bonne séance pour une convalescence
Tractions ont pas augmenté mais puisque le BW augmente on va dire que c'est normal
SDT 3 reps de + ! vive la craie grace à laquelle ma prise est bien meilleure. Mettre une ceinture à la prochaine séance !
enfin p'têt un jour....par Flo D. le 15/05/2005 12h55
par Flo D. le 15/05/2005 12h55
rowing : les avant bras commencent à salement morfler avec les 4s d'excentrique... monter les poids plutôt que les reps la prochaine foispar Flo D. le 15/05/2005 12h55
par Flo D. le 15/05/2005 12h56
super séance ! ça devient une habitude ! et.... un vrai PR au DC.. le premier d'une longue série ! par Flo D. le 15/05/2005 12h56
séance réussie malgré un entrainement le matin après le petit dej et surout de jour de biture et moults vomissements! Y a pas à dire, je deviens fais pour le sport et plus poiur la débauche !
Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 29 invités
par 
