Salut a tous J'ai 18ans et 2 ans de muscul PDC derrière moi, et pour raison professionnelle, je souhaite passer à la musculation avec haltères/poids. Par question de moyens et surtout pratique, je ne me suis acheté que 2 haltères, des poids et je compte m'acheter un banc dans les prochains jours...
Je me suis fait un programme ces jours-ci avec l'aide d'un ami qui est déja pratiquant et membre de ce forum d'ailleurs, et donc j'aimerais avoir votre avis sur celui-ci :
SEANCE HALTERES :
1ère séance (mercredi) : Pec - Biceps - Triceps
4*8-12 Developpé couché (pec)
3*15-20 Pull over (pec)
4*10-15 Curl incliné / Curl haltère (suivant possibilité) (biceps)
4*10-15 Curl concentré (biceps)
3*15-20 Haltère au front (triceps)
3*15-20 Extensions nuque à 2 bras (triceps)
3*30-50 Presse main (avant bras)
2ème séance (dimanche) : Pec - Dos - Epaules
4*8-12 Developpé couché (pec)
3*10-15 Ecartés couchés (pec)
4*12-20 Elevations latérales (épaules)
3*15-20 Oiseaux (épaules)
4*10-12 Rowing un bras (dos)
3*30-50 Presse main (avant bras)
SEANCE ABDOS :
8 min ABS Workout (abdos)
Voila, jaimerais donc votre avis, et je tien a signaler que je ne peux pas effectuer d'autres exos qui necessite autre chose que des haltères, (dips et tractions comprisent donc)
PS: Je ne travaille pas le bas du corps car je le travaille déja tout au long de la semaine (je suis en fac de sport...)