Bonjours a tous je tient a vous faire part du programme que le coach de ma salle de musculation ma fait, j'ai l'impression qu'il est pas top car j'ai perdu des bras ils me semble et le reste n'a pas beaucoup changé.
Je pratique la musculation depuis un peu plus d'un an et je lui et demandé de me faire un programme pour prendre de la masse musculaire.
Je souhaiterez avoir vos avis merci d'avance.
Programme : lundi :dorsaux / épaule
mardi
ec/bras
mercredi:lombaire.abdos/cuisse
jeudi:dorsaux / épaule
vendredi:pec/bras
samedi:lombaire.abdos/cuisse
Voici les séances: dos/épaule:
-traction 8/10 rep 90" repos 4 série
-tirage buste penché 8/10 rep 90 " repos 5 série
-tirage vertical nuque 8/10 rep 90" repos 5 série
-tirage menton 8/10 rep 90" repos 5 série
-dévellopé militaire 8/10 rep 90" repos 5 série
-dévellopé haltère assis 8/10rep 90" repos 4 série
-Elevation latérale 10 rep 60" repos 4 série
Séance pec bras:
-Dévellopé couché 8/10 rep 90"repos 5 série
-Dévellopé incliné 8/10 rep 90 repos 5 série
-écarté serrés 8/10 rep 90" repos 5 série
-pull over 10 rep 60" repos 4 série
-Dips+biceps barre en superset 10+10 rep 90" repos 5 série
-triceps corde+ biceps prise marteau 10+10 rep 90 " repos 5série
-triceps barre au front 10 rep 60" repos 5 série
-biceps haltères assis 10 rep 60" repos 5 série
Séance cuisse abdos lomb.:
-lombaire a 45° 10 rep 60" repos 4 série
- lombaire horizontale 10 rep 60" repos 4 série
-Relevé de buste maximm rep 60" repos 4 série
-machine abdos +gainage + relevé de bassin en super set
30 rep + 2*45" + 30 rep avec repos 60 " 5 série
-squat 8/10 rep 90" 5 série
-presse 8/10 rep 90" repos 5 série
-super set quadri +ischios avec machine 10+10 rep 90" repos 5 série
-Mollets debout 20 rep 60 " repos 5 série
Merci de me faire part de vos avis a propos de ce programme qui j'ai l'impression n'est pas trés efficace.