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Ludodu89 : Musculation Training Log

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Ludodu89 : Musculation Training Log

Messagepar Rabb le 15/10 21h23

Ludodu89 a écrit:Je voulais savoir, ça fait un petit peu plus d'un mois que je m'entraine sérieusement et mon poids n'a pas du tout augmenté c'est normal ?


Tes charges ont augmentés ? Et niveau visuel ?
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Messagepar Ludodu89 le 17/10 09h44

Oui les charges ont augmenté et le visuel aussi c'est un peu amélioré.
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Messagepar Ludodu89 le 17/10 15h47

Séance pectoraux/dos/épaules

Développé couché : 4*8-12@43kg
Écarté couché : 3*10-15@12kg
Pull over : 3*15-20@16kg
--------------------
Traction à la poulie haute prise large devant : 4*8-12@40kg
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4*8-12@40kg
--------------------
Rowing debout prise large : 4*10-15@33kg
Tirage menton : 4*10-15@30kg
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Messagepar Ludodu89 le 19/10 17h46

Séance cuisses/mollets/bras/abdominaux

Squat : 4*8-12@40kg
Leg curl assis : 4*8-12@35kg
--------------------
Extension barre : 4*10-15@40kg
--------------------
Curl incliné : 4*8-12@11kg/12kg
Curl au pupitre : 3*8-12@11kg
--------------------
Extension nuque : 4*8-12@18kg
Dips entre deux bancs : 3*8-12@22kg
--------------------
Crunch : 3*12@10kg
Relevés de genoux : 3*12@2kg
Crunch oblique : 3*12@10kg
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Messagepar Ludodu89 le 20/10 17h59

Séance pectoraux/dos/épaules

Développé couché : 4*8-12@43kg
Écarté couché : 3*10-15@12kg
Pull over : 3*15-20@16kg
--------------------
Traction à la poulie haute prise large devant : 4*8-12@40kg
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4*8-12@40kg
--------------------
Rowing debout prise large : 4*10-15@33kg
Tirage menton : 4*10-15@30kg
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Messagepar Ludodu89 le 22/10 18h18

Séance cuisses/mollets/bras/abdominaux

Squat : 4*8-12@40kg
Leg curl assis : 4*8-12@35kg
--------------------
Extension barre : 4*10-15@40kg
--------------------
Curl incliné : 4*8-12@12kg
Curl au pupitre : 3*8-12@12kg
--------------------
Extension nuque : 4*8-12@18kg
Dips entre deux bancs : 3*8-12@22kg
--------------------
Crunch : 3*12@12kg
Relevés de genoux : 3*12@2kg
Crunch oblique : 3*12@10kg
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Messagepar Ludodu89 le 23/10 17h07

Séance pectoraux/dos/épaules

Développé couché : 4*8-12@43kg
Écarté couché : 3*10-15@12kg
Pull over : 3*15-20@16kg
--------------------
Traction à la poulie haute prise large devant : 4*8-12@40kg
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4*8-12@40kg
--------------------
Rowing debout prise large : 4*10-15@33kg
Tirage menton : 4*10-15@30kg

Et de 2 mois.
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Messagepar Ludodu89 le 26/10 20h35

Séance cuisses/mollets/bras/abdominaux

Squat : 4*8-12@42kg
Leg curl assis : 4*8-12@37kg
--------------------
Extension barre : 4*10-15@42kg
--------------------
Curl incliné : 4*8-12@12kg
Curl au pupitre : 3*8-12@12kg
--------------------
Extension nuque : 4*8-12@18kg
Dips entre deux bancs : 3*8-12@22kg
--------------------
Crunch : 3*12@16kg
Relevés de genoux : 3*12@2kg
Crunch oblique : 3*12@10kg
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Messagepar Ludodu89 le 27/10 18h18

Séance pectoraux/dos/épaules

Développé couché : 4*8-12@43kg
Écarté couché : 3*10-15@12kg/13kg
Pull over : 3*15-20@16kg
--------------------
Traction à la poulie haute prise large devant : 4*8-12@40kg
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4*8-12@40kg
--------------------
Rowing debout prise large : 4*10-15@33kg
Tirage menton : 4*10-15@30kg
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Messagepar Ludodu89 le 29/10 16h49

Séance cuisses/mollets/bras/abdominaux

Squat : 4*8-12@42kg
Leg curl assis : 4*8-12@37kg
--------------------
Extension barre : 4*10-15@42kg
--------------------
Curl incliné : 4*8-12@12kg
Curl au pupitre : 3*8-12@12kg
--------------------
Extension nuque : 4*8-12@18kg
Dips entre deux bancs : 3*8-12@22kg
--------------------
Crunch : 3*12@20kg
Relevés de genoux : 3*12@2kg
Crunch oblique : 3*12@10kg
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Messagepar Ludodu89 le 30/10 16h57

Séance pectoraux/dos/épaules

Développé couché : 4*8-12@43kg/44kg
Écarté couché : 3*10-15@13kg
Pull over : 3*15-20@16kg
--------------------
Traction à la poulie haute prise large devant : 4*8-12@40kg
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4*8-12@40kg
--------------------
Rowing debout prise large : 4*10-15@33kg/34kg
Tirage menton : 4*10-15@30kg
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Messagepar Rabb le 01/11 19h09

Tu es très régulier, ca va payer :)
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Messagepar Ludodu89 le 02/11 21h38

Séance cuisses/mollets/bras/abdominaux

Squat : 4*8-12@42kg/43kg/44kg
Leg curl assis : 4*8-12@37kg
--------------------
Extension barre : 4*10-15@44kg
--------------------
Curl incliné : 4*8-12@12kg
Curl au pupitre : 3*8-12@12kg
--------------------
Extension nuque : 4*8-12@18kg
Dips entre deux bancs : 3*8-12@22kg
--------------------
Crunch : 3*12@20kg
Relevés de genoux : 3*12@2kg
Crunch oblique : 3*12@10kg

J'espère bien que ça va payer :p
Sinon ça devient très dur de passer la barre au dessus de la tête pour le squat et l'extension barre. Et les bras ont vraiment morflé pendant cette séance par rapport à d'habitude. :eek:
Dernière édition par Ludodu89 le 03/11 17h41, édité 1 fois.
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Messagepar Tuan le 02/11 21h42

Ludodu89 a écrit:Et les bras ont vraiment morfler pendant cette séance par rapport à d'habitude.

Tant mieu ! :lol:
Objectif fin 2010 : DC 4x8@65kg
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Messagepar Ludodu89 le 03/11 19h23

Séance pectoraux/dos/épaules

Développé couché : 4*8-12@44kg
Écarté couché : 3*10-15@13kg
Pull over : 3*15-20@16kg
--------------------
Traction à la poulie haute prise large devant : 4*8-12@40kg
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4*8-12@40kg
--------------------
Rowing debout prise large : 4*10-15@33kg/34kg
Tirage menton : 4*10-15@30kg

C'est sûr que c'est tant mieux mais sur le coup j'avais du mal à soulever encore les haltères.
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Messagepar Ludodu89 le 05/11 21h45

Séance cuisses/mollets/bras/abdominaux

Squat : 4*8-12@44kg
Leg curl assis : 4*8-12@37kg
--------------------
Extension barre : 4*10-15@44kg
--------------------
Curl incliné : 4*8-12@12kg
Curl au pupitre : 3*8-12@12kg
--------------------
Extension nuque : 4*8-12@18kg
Dips entre deux bancs : 3*8-12@22kg
--------------------
Crunch : 3*12@22kg
Relevés de genoux : 3*12@2kg
Crunch oblique : 3*12@10kg
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Messagepar Ludodu89 le 06/11 19h22

Séance pectoraux/dos/épaules

Développé couché : 4*8-12@44kg/45kg/46kg
Écarté couché : 3*10-15@13kg
Pull over : 3*15-20@16kg
--------------------
Traction à la poulie haute prise large devant : 4*8-12@40kg
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4*8-12@40kg
--------------------
Rowing debout prise large : 4*10-15@34kg
Tirage menton : 4*10-15@30kg

En faite je viens de remarquer que ce que j'appelle le Tirage Menton c'est le Rowing debout prise large dans le programme débutant et ce que j'appelle le Rowing debout c'est à peu près le Rowing à la T-Bar donc va falloir que je les inverses la prochaine fois.
Et demain je vais essayer de me lever je dis bien essayer pour aller courir un peu pour m'entrainer pour le bac d'athlétisme qui sera du pentabond.
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Messagepar Ludodu89 le 12/11 20h58

Séance cuisses/mollets/bras/abdominaux

Squat : 4*8-12@45kg
Leg curl assis : 4*8-12@37kg
--------------------
Extension barre : 4*10-15@45kg
--------------------
Curl incliné : 4*8-12@12kg
Curl au pupitre : 3*8-12@12kg
--------------------
Extension nuque : 4*8-12@18kg
Dips entre deux bancs : 3*8-12@22kg
--------------------
Crunch : 3*12@22kg
Relevés de genoux : 3*12@2kg
Crunch oblique : 3*12@10kg
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Messagepar Ludodu89 le 13/11 19h13

Séance pectoraux/dos/épaules

Développé couché : 4*8-12@45kg/46kg
Écarté couché : 3*10-15@13kg
Pull over : 3*15-20@16kg
--------------------
Traction à la poulie haute prise large devant : 4*8-12@40kg
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4*8-12@40kg
--------------------
Tirage menton : 4*10-15@30kg
Rowing debout prise large : 4*10-15@34kg
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Messagepar Ludodu89 le 17/11 15h46

Séance du 16/11/10

Séance cuisses/mollets/bras/abdominaux

Squat : 4*8-12@45kg
Leg curl assis : 4*8-12@37kg
--------------------
Extension barre : 4*10-15@45kg
--------------------
Curl incliné : 4*8-12@12kg
Curl au pupitre : 3*8-12@12kg
--------------------
Extension nuque : 4*8-12@18kg
Dips entre deux bancs : 3*8-12@22kg
--------------------
Crunch : 3*12@22kg
Relevés de genoux : 3*12@2kg
Crunch oblique : 3*12@10kg
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Messagepar Ludodu89 le 17/11 22h05

Séance pectoraux/dos/épaules

Développé couché : 4*8-12@46kg
Écarté couché : 3*10-15@13kg
Pull over : 3*15-20@16kg
--------------------
Traction à la poulie haute prise large devant : 4*8-12@40kg
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4*8-12@40kg
--------------------
Tirage menton : 4*10-15@30kg
Rowing debout prise large : 4*10-15@34kg
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Messagepar Ludodu89 le 19/11 21h17

Séance cuisses/mollets/bras/abdominaux

Squat : 4*8-12@45kg
Leg curl assis : 4*8-12@37kg
--------------------
Extension barre : 4*10-15@45kg
--------------------
Curl incliné : 4*8-12@12kg
Curl au pupitre : 3*8-12@12kg
--------------------
Extension nuque : 4*8-12@20kg
Dips entre deux bancs : 3*8-12@25kg
--------------------
Crunch : 3*12@24kg
Relevés de genoux : 3*12@2kg
Crunch oblique : 3*12@10kg
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Messagepar Ludodu89 le 20/11 19h56

Séance pectoraux/dos/épaules

Développé couché : 4*8-12@47kg
Écarté couché : 3*10-15@13kg
Pull over : 3*15-20@17kg
--------------------
Traction à la poulie haute prise large devant : 4*8-12@40kg
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4*8-12@40kg
--------------------
Tirage menton : 4*10-15@30kg
Rowing debout prise large : 4*10-15@35kg
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Messagepar Ludodu89 le 23/11 23h12

Séance bras/abdominaux

Curl incliné : 4*8-12@12kg
Curl au pupitre : 3*8-12@12kg
--------------------
Extension nuque : 4*8-12@20kg
Dips entre deux bancs : 3*8-12@25kg
--------------------
Crunch : 3*12@24kg
Relevés de genoux : 3*12@2kg
Crunch oblique : 3*12@10kg
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Messagepar Ludodu89 le 24/11 18h54

Séance pectoraux/dos/épaules

Développé couché : 4*8-12@47kg
Écarté couché : 3*10-15@13kg
Pull over : 3*15-20@17kg
--------------------
Traction à la poulie haute prise large devant : 4*8-12@41kg
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4*8-12@41kg
--------------------
Tirage menton : 4*10-15@31kg
Rowing debout prise large : 4*10-15@35kg

Je vient de découvrir que je pouvais mettre des disques en plus pour les tractions et le rowing assis :lol:
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Messagepar Ludodu89 le 26/11 20h35

Séance cuisses/mollets/bras/abdominaux

Squat : 4*8-12@45kg
Leg curl assis : 4*8-12@37kg/38kg
--------------------
Extension barre : 4*10-15@45kg
--------------------
Curl incliné : 4*8-12@12kg
Curl au pupitre : 3*8-12@12kg
--------------------
Extension nuque : 4*8-12@20kg
Dips entre deux bancs : 3*8-12@25kg
--------------------
Crunch : 3*12@24kg
Relevés de genoux : 3*12@2kg
Crunch oblique : 3*12@10kg
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Messagepar Ludodu89 le 27/11 19h24

Séance pectoraux/dos/épaules

Développé couché : 4*8-12@47kg
Écarté couché : 3*10-15@13kg
Pull over : 3*15-20@17kg
--------------------
Traction à la poulie haute prise large devant : 4*8-12@41kg/42kg
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4*8-12@41kg/42kg
--------------------
Tirage menton : 4*10-15@31kg
Rowing debout prise large : 4*10-15@35kg
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Messagepar Ludodu89 le 30/11 21h15

Séance bras/abdominaux

Curl incliné : 4*10/8/8/8@12kg/13kg
Curl au pupitre : 3*8/8/8@13kg/12kg
--------------------
Extension nuque : 4*8-12@20kg/22kg
Dips entre deux bancs : 3*8-12@25kg/30kg
--------------------
Crunch : 3*12@24kg
Relevés de genoux : 3*12@2kg
Crunch oblique : 3*12@10kg
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Messagepar Ludodu89 le 01/12 21h11

Séance pectoraux/dos/épaules

Développé couché : 4*8-12@47kg/48kg
Écarté couché : 3*10-15@13kg
Pull over : 3*15-20@17kg
--------------------
Traction à la poulie haute prise large devant : 4*8-12@42kg/43kg
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4*8-12@42kg/43kg
--------------------
Tirage menton : 4*10-15@31kg
Rowing debout prise large : 4*10-15@35kg
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Messagepar Ludodu89 le 03/12 19h19

Séance cuisses/mollets/bras/abdominaux

Squat : 4*8-12@45kg
Leg extension assis : 4*8-12@38kg
--------------------
Extension barre : 4*10-15@45kg
--------------------
Curl incliné : 4*10/8/8/8@13kg
Curl au pupitre : 3*8@12kg
--------------------
Extension nuque : 4*8-12@22kg
Dips entre deux bancs : 3*8-12@30kg
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Messagepar Ludodu89 le 04/12 20h23

Séance pectoraux/dos/épaules

Développé couché : 4*10@48kg
Écarté couché : 3*15@13kg/14kg
Pull over : 3*20@17kg/18kg
--------------------
Traction à la poulie haute prise large devant : 4*10@43kg/44kg
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4*10@43kg/44kg
--------------------
Tirage menton : 4*10-15@31kg
Rowing debout prise large : 4*10-15@35kg
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Messagepar Ludodu89 le 07/12 20h16

Séance bras/abdominaux
Curl incliné : 4*8@13kg
Curl au pupitre : 3*10@12kg
--------------------
Extension nuque : 4*8-12@22kg
Dips entre deux bancs : 3*8-12@30kg
--------------------
Crunch : 3*12@24kg
Relevés de genoux : 3*12@2kg
Crunch oblique : 3*12@10kg
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Messagepar Ludodu89 le 08/12 19h42

Séance pectoraux/dos/épaules

Développé couché : 4*10@48kg
Écarté couché : 3*15@14kg
Pull over : 3*20@18kg
--------------------
Traction à la poulie haute prise large devant : 4*10@44kg
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4*10@44kg
--------------------
Tirage menton : 4*10-15@31kg
Rowing debout prise large : 4*10-15@35kg
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Messagepar Ludodu89 le 10/12 21h41

Séance cuisses/mollets/bras/abdominaux

Squat : 4*8-12@45kg
Leg extension assis : 4*8-12@38kg
--------------------
Extension barre : 4*10-15@45kg
--------------------
Curl incliné : 4*8/8/8/8@13kg
Curl au pupitre : 3*8@12kg
--------------------
Extension nuque : 4*12@22kg
Dips entre deux bancs : 3*12@20kg
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Messagepar Rabb le 10/12 21h49

Tu as l'air bien sérieux continus ça ne va qu'aller de mieux en mieux !
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Messagepar Ludodu89 le 11/12 23h20

Séance pectoraux/dos/épaules

Développé couché : 4*10@48kg/49kg
Écarté couché : 3*15@14kg
Pull over : 3*20@18kg
--------------------
Traction à la poulie haute prise large devant : 4*10@45kg
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4*10@45kg
--------------------
Tirage menton : 4*10-15@31kg
Rowing debout prise large : 4*10-15@35kg

Oui, j'essaie de ne louper aucune séances.
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Messagepar Ludodu89 le 14/12 20h11

Séance Bras/abdominaux

Curl incliné : 4*8@13kg/14kg/13kg/13kg
Curl au pupitre : 3*8@13kg
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Extension nuque : 4*12@22kg
Dips entre deux bancs : 3*12@20kg
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Messagepar Ludodu89 le 15/12 21h43

Séance pectoraux/dos/épaules

Développé couché : 4*10@49kg
Écarté couché : 3*15@14kg
Pull over : 3*20@18kg/19kg
--------------------
Traction à la poulie haute prise large devant : 4*10@45kg
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4*10@45kg
--------------------
Tirage menton : 4*10-15@32kg
Rowing debout prise large : 4*10-15@35kg
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Messagepar Ludodu89 le 17/12 23h46

Séance cuisses/mollets/bras/abdominaux

Squat : 4*8-12@45kg
Leg extension assis : 4*8-12@39kg
--------------------
Extension barre : 4*10-15@45kg
--------------------
Curl incliné : 4*8@13kg
Curl au pupitre : 3*8@13kg
--------------------
Extension nuque : 4*12@22kg
Dips entre deux bancs : 3*12@20kg
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Messagepar Ludodu89 le 18/12 19h52

Séance pectoraux/dos/épaules

Développé couché : 4*10@49kg
Écarté couché : 3*15@14kg
Pull over : 3*20@19kg
--------------------
Traction à la poulie haute prise large devant : 4*10@45kg
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4*10@45kg
--------------------
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Rowing debout prise large : 4*10-15@35kg
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