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Basket : comment augmenter sa détente ?

Questions précises et discussions sur la préparation physique et sportive

Basket : comment augmenter sa détente ?

Messagepar Noiraeu le 28/08 09h29

Bonjour, comme l'indique le titre je souhaite augmenter ma détente de 20 a 30 cm mais je ne sais pas comment m'y prendre, comme matériel j'ai une corde a sauter, un stepper, deux haltères de 10 Kg, et une machine de ce genre la
avec 50 kg maximum.
Merci
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Basket : comment augmenter sa détente ?

Messagepar Alain-SPN le 28/08 09h36

Regarde quelques vidéos sur youtube en tappant "dynamic jump squat".

2x / semaine, 6-8 séries de 4-5 reps le plus explosif possible. Quelque chose comme ça.
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Basket : comment augmenter sa détente ?

Messagepar Nicola.S le 28/08 23h31

Regarde du coté des "air alerte" (1, 2 et 3)

Par contre, faut vraiment vouloir améliorer sa détente à tout prix, parce qu'avec ces entrainements, t'en prends un coup (niveau tendons etc)

Par ailleurs, 30 cm c'est énorme si tu as déjà un peu d'entrainement derrière toi :ill:
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Basket : comment augmenter sa détente ?

Messagepar SanKombin le 02/09 13h24

Salut.
20 à 30cm? Tout dépend de la détente que tu as déjà.
Air alerte III, c'est sur que tu prend cher au niveau des tendons. Cherche le "No miracle Program", il est bien pour ceux qui n'ont jamais travailler leur détente. Il y aussi le prog de Alan Barch aka Dr Squat pour ceux qui ont déjà un bon niveau en force dans les jambes. En tout cas il te faut travailler en pliométrique principalement, et en concentrique. Sur le net tu peux trouver pleins de progs.

Sinon, si t'as la flemme de suivre un programme : Saute, sprint et fais de la corde.
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Basket : comment augmenter sa détente ?

Messagepar sup-air-man le 15/10 12h02

vertical jump bible de kelly bagget tape sur google oublie air alert
nobody can give you freedom, nobody can give you equality or justce or anything
if you're a man...

you take it.

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