Jean-bob a écrit:Je pense qu'il voulait dire, amha , que les glucides pendant le training ne sont pas que pour recharger le glycogène .
Oui (Merci Jean-bob).
Je vais expliquer ma façon de penser quand il s'agit de glucides :
- soit tu veux prendre du muscle, et donc du poids, et dans ce cas là , il va falloir manger plus de calories que tes besoins. Dans ce cas là , prendre pas mal de glucides pendant (ou avant/après si on ne peux pas faire autrement, ou alors en répartissant) c'est un bon moyen d'y parvenir. De toute façon, les muscles grossiront mieux s'ils sont pleins de glycogène (la récupération énergétique est prioritaire par rapport à la synthèse de nouvelles protéines contractiles). Si tu es dans ce cas là , tu peux prendre pas mal de glucides pendant la séance.
- soit tu veux perdre du gras, et dans ce cas là , il vaut mieux vider les muscles de leur glycogène, ils utiliseront plus de graisses pour leur énergie. Dans ce cas là , les glucides à prendre pendant la séance serviront surtout à ne pas s'évanouir, et limiter autant que faire se peut le catabolisme... Mais évidemment, il faut doser au plus juste.