Bonjour ,
Je vous donne mon programmes alimentaire du moments du au sujet crée dans => Cahiers d'entraînement Musculation <=
Matin 8h30 - 10h30
- Lait en poudre O%MG 100-110gr
- Whey ( 30gr )
- Eau 550gr
- Flocon D'avoine 100-110gr
- Vitamine C ( 1comprimée sans sucre )
- 1 Banane 150gr
Collation Matin 10h30 - 11h30
- Fromage Blanc 20%MG 140gr
- 1 Banane 150gr
- Café 100 a 150gr
Midi 11h30-12h30/ON 12H-13H OFF
- Riz Complet 140-150gr OFF
- Pain 130-150gr ON
- 1 Banane 150gr
- Beefsteak ordinaire 100gr
- Salade 70gr
- Carotte 80gr
- Thon Nature 38gr
- Ciboulette 5gr
- Vinaigre 1 cuillère a soupe
- 1 Cuillère a Soupe de Colza ON / 2cuillère OFF
- Yaourt 0% MG 120gr
- Bouillons Cube 4gr OFF
- Persil 6gr
- Café 100 a 150gr
Collation Après-midi 15h00/ON 15h30/OFF
- Whey 30gr ON(5-10m Après tranning)/OFF
- BCAA 10comprimée body Attack ON( 5 Avant / 5 Après )
- Glyco-maize 45-50gr ON(Pendant Tranning)Â
- Eau 1000gr
- 1 Banane ON(5-10m Après tranning)/OFF
- Pain ON(50GR)/OFF(130-150GR)Â
- 2 Oeufs ON(5-10m Après tranning)/OFF
- Café 100-150gr
Dîner 19h - 20h
- Eau 200gr
- Yaourt 0% MG 120gr
- Sardine a l'huile d'olive 150-180gr
- Persil 7gr
- Poeal De légumes 250-300gr
Collation Soir 21h - 23h
- Fromage blanc 20% 340gr
- Amande 40gr
ON est approximatifs de OFF / La BCAA & Glyco-maize ne sont pas compter / Total d'environ 4133klr , 312Protides(30%) , 113Lipides("25%")(Acides gras Saturés "6%" / Poly-insaturés "5%" / Mono-Insaturés "10%"), 469 Glucides(45%)
Viandes 13% / Poisson 17% / Laitages 38% / Céréales 9% / Autres 23% /.