Bonjour à tous,Je me nomme Nicolas, âgé de 18ans, je suis ce que vous appelez une "crevette"
. 1m82, pour seulement 63.5kg !!
L'an dernier, j'ai commencé à m'intéresser à la musculation afin de me bâtir un corps d'homme! Je me suis donc inscrit dans une salle de sport qui, ne répondais pas à mes besoins : une majorité de personne cherchant a conserver la ligne, ou a perdre du poids...ambiance plus conviviale que sportive (je ne suis pas contre la convivialité, loin de là ! Mais le temps d'attente pour changer de machine était long du au fait que les gens bavardaient...).
Bref, j'ai cette année décidé d'arrêter la salle, et privilégié la musculation chez moi (tout en étant conscient que j'aurai moins de matériel). J'ai donc acheté un peu de matériel...
Ce qui m'amène aujourd'hui à poster sur ce forum, c'est que je souhaiterais que les sportifs confirmés que vous êtes, puissiez m'indiquer mes erreurs pour que je puisse les corriger, et que je puisse pratiquer cette discipline qu'est la musculation, au mieux et sans dangers.
J'ai déjà beaucoup appris en lisant les différents postes tels que "programmes pour les débutants; les 10 erreurs souvent commises...etc...", mais j'aimerai bénéficier des bienfaits du dialogue
.
[A noter que pour pallier à mon manque de poids, j'ai pris rendez-vous chez une nutritionniste]
Je vais commencer par vous détailler la manière dont je m'entraine actuellement, je posterait ensuite des images du matériel dont je dispose.
Je débute mes séances, par des étirements basiques, pendant 5 à 10min.
Puis par un tirage avant, avec 20~25kg, 3-4 séries de 10 répétitions.
Après j'augmente progressivement vers 35kg, avec lequel, je fais 5séries de 10 répétitions.
J'enchaine ensuite par 5séries de 10 répétitions de "répulsion triceps", en appui sur un banc.
Puis 5séries de 10 répétitions, de butterfly à 15kg. (Bientôt à 20kg)
Puis 5séries de 10 répétitions, de "flexion biceps" sur pupitre à 25kg.
Je termine enfin par 5séries de 10 répétitions, de "développé assit", avec 40-45kg.
Je n'ai pas fait de sport des vacances, dut à un manque de temps, et j'ai repris voilà une semaine avec une grande volonté de progresser et de me développer. Jusqu'à hier, j'ai fait une séance chaque jour, en rajoutant un jour sur deux 5séries de 20 répétitions d'abdominaux sur ma planche. Maintenant que j'ai lu nombres d'articles sur SuperPhysique
, je compte ne plus négliger le bas du corps, et n'effectuer mes séances qu'un jour sur deux comme conseillé, en travaillant les abdominaux le jour de repos, car sur une seule séance je manque parfois de temps...j'espère que je ne persiste pas, en faisant ça, dans mes erreurs de novice.
Voilà maintenant le matériel dont je dispose.
(je viens juste de faire l'acquisition de cette barre)
J'attends les commentaires et critiques : "Pour progresser, la critique, j'accepterai"
(J'espère n'avoir pas polluer mon post d'informations inutiles)
Merci !