Tienou : Musculation Training Log

par **Max** le 17/01/2011 21h35

Moi j'arrive pas a bien sentir avec le Tbar coudes ouverts :/ et facepull dans les règles de l'art plus trapèzes !

par **Nezumi** le 17/01/2011 21h37

J'imagine que c'est une question de morpho ...

par **Raph92** le 17/01/2011 21h52

Le strech curl me tente bien. Pourquoi tu ne le fais pas avec la poulie mi-haute ?!

par **Tienou** le 17/01/2011 21h58

Devine $:\$

par **Raph92** le 17/01/2011 21h59

Je vois. Autant faire du curl incliné, non ?! $:\$

par **Tienou** le 17/01/2011 22h02

C'est ce que je fais deux fois pas semaines, mais là j'ai voulu faire une séance sans curl incliné, et après le curl barre élastique de toutes façons pas assez de force donc j'aurais du le faire en série longue, or c'est ce que je fais le jeudi donc je me suis fais plaisir en série longue à la poulie basse

par **Tienou** le 18/01/2011 14h01

Bon j'ai craqué j'ai pris mes mensus pour les bras, finalement pas trop mal niveau progression depuis la dernière fois que j'avais pris à froid, donc depuis la rentrée de septembre +2.5cm, ce qui est moins cool c'est que j'ai toujours un écart de 1.5cm entre les deux bras (37 à droite et 35.5 à gauche) :confused:

Niveau poids j'ai pris 4kg, je trouve ça peu, j'espère pouvoir prendre 3kg avant de sécher un peu pour atteindre mes objectifs:

En septembre je m'étais dit:
Objectif réaliste: 70kg et 37cm de tour de bras à droite et 36cm à gauche
Objectif optimiste: 72kg et 38 à gauche et 37 à droite (étant donné que ce sont presque mes mensus à chaud je suppose que c'est mort)

Donc poursuite de la mega prise de masse pour tenter de grater encore kilos et mensus :cool:

Fin du racontage de vie :!:

Ce soir triceps/Jambes

par **PlayAa** le 18/01/2011 14h06

Tout maigre :idiot:

Tu fais quelle taille déjà ?

par **Tienou** le 18/01/2011 14h07

178/179cm

Bah ouais j'avais pas de GH dans mon biberon comme toi :ill:

par **Jordy P.** le 18/01/2011 14h09

Pourquoi vouloir faire un régime ? $:\$

par **PlayAa** le 18/01/2011 14h12

Ca va les mensus sont pas trop mal comparé à ta taille t'a presque mes bras avec 9cm de moins :cool:

Toi t'a préferé investir dans la Winstrol, à qui la faute

par **Tienou** le 18/01/2011 14h17

Jordy P. a écrit:Pourquoi vouloir faire un régime ? $:\$

Un mini régime pour me la péter à la plage avec mes abdos et mes veines :idiot:

De toutes façons en aout je pars aux States donc je vais revenir à 80kg facile :rolleyes:

@PlayAa:
Nan je suis old school, dianabol rules :joker:

par **PlayAa** le 18/01/2011 14h19

Le Diana ca donne pas de la force ca ? :lol:

par **Jordy P.** le 18/01/2011 14h22

j'espère mini le régime pour toi

Sinon un coup a finir tout maigre $:\$

par **Tienou** le 18/01/2011 16h39

Ouais mini régime, je m'y prend genre en mai pour l'été et je vire max 2kg sur deux mois

par **Tienou** le 18/01/2011 20h22

Mardi 18/01/11: triceps/jambes

abdos: 3 séries

DCS guidé + élastique rouge:
12@30kg
12@30kg
12@30kg +10 sans élastique
8@30kg +10 sans élastiques
6@30kg+ 15 sans élastiques

Barre au front:
3*12@25kg

Extention triceps poulie haute buste penché:
2*12@45kg

PAC: 4 séries à 160 (lent avec une bonne amplitude donc pas compté les reps)

leg curl: 3*12@50kg

Triceps gonflés à bloc et jambes explosées :eek:

Sinon j'ai appris que dans ma salle il y avait une majorité de dopés :confused:

par **Jordy P.** le 18/01/2011 20h24

Tienou a écrit:
Sinon j'ai appris que dans ma salle il y avait une majorité de dopés [/i]

J'ai appris il y a quelques temps que c'était pareil dans ma salle , beaucoup y touchaient
quelle bande de tapettes :mad:

par **PlayAa** le 18/01/2011 20h25

Comme partout quoi

par **xi-cution** le 18/01/2011 20h57

moi j'aime assez , bon travail tienou je respecte ton entrainement il est cool, tu te prend pas trop la tête sa gére pis je trouve que le poids de corps ne veut rien dire

par **Tienou** le 18/01/2011 21h21

Je suis fier de mes presque 70kg

Ce qui compte ce n'est pas de se comparer aux autres mais à soi et quand j'ai commencé 55kg pour 29cm de bras alors ça va.

Puis heureusement que tu respectes mon training :mad:

Merci sinon

par **Tienou** le 20/01/2011 21h32

Jeudi 20/01/11: dos/biceps/delto post

chauffe:
L-fly
extention poulie haute
curl poulie basse

Tractions pro large:
12@bw
12@bw
8@bw+7kg> 2@bw
12@bw

SDT:
10@70
8@100kg (PR)
6@100kg (la barre m'a glissé des mains et ça me tirais dans le biceps gauche qui était en supination donc je laisse tombé le SDT)
10@70kg

Rowing à la machine convergente panatta (pour les deltos post)
3*20@20kg de chaque coté.

Curl pupitre triceps bomber:
12@24kg+ barre
10@24kg+barre
8@24kg+barre
9@24kg+ barre

Curl incliné: 3 séries longues.

par **Louis** le 21/01/2011 00h26

pour le sdt prend en pro pro :idiot:

par **Tienou** le 21/01/2011 00h59

Nan c'est même pas la peine, les 2 séries de 10@70kg c'était en pro pro je ne peux pas forcer, je lache la barre :confused:

par **PlayAa** le 21/01/2011 01h16

Quel dommage :idiot:

J'éspère pour toi que t'avais pas prévu de le faire sinon vais t'humilier

par **Oldawa** le 21/01/2011 01h29

Tienou a écrit:Nan c'est même pas la peine, les 2 séries de 10@70kg c'était en pro pro je ne peux pas forcer, je lache la barre

Pourquoi tu prends pas des sangles ?

par **Tienou** le 21/01/2011 21h27

Bah j'ai pas de sangles :mad:

Comment en fabriquer ? Une ceinture de judo coupée en deux ça fait l'affaire ??

@PlayAa:

Pourquoi t'en fais combien toi ? :idiot:

par **Max** le 21/01/2011 21h29

Oui ca suffit

Sinon 5€ sur ebay...

par **PlayAa** le 21/01/2011 21h30

Plus que toi c'est sûr

Oui pour la ceinture de judo

https://www.superphysique.org/articles/sangles

Il est tout à fait possible aussi de s’en fabriquer en découpant une ceinture de judo en deux, mais ce ne sera pas aussi résistant dans le temps. Pour le prix, ça ne vaut pas le coup de s’en priver !

par **Oldawa** le 21/01/2011 21h31

Tienou a écrit:Bah j'ai pas de sangles
Comment en fabriquer ? Une ceinture de judo coupée en deux ça fait l'affaire ??

Au début j'ai essayé avec une ceinture de judo, ça ne m'a pas plus perso, du coup j'ai acheté une paire de sangles sur ebay ( à 4 euros environ fdp inclus ) niquel !

Moi non plus j'arrivais pas à tenir la barre, j'avais les doigts quasi tendu à la fin tellement je lâchais prise :ill:

forcément ça nique tout, avec les sangles, pas de soucis, c'est dommage de s'en passer je trouve

par **Jordy P.** le 21/01/2011 21h34

Un mec de ma salle (celui en arrière plan sur mes vidéos au DC pour te situer le bonhomme si t'as vu des vidéos par hazard :idiot:

) fait un sdt partiel à 270kg ou 250kg avec des ceintures de judos en guise de sangle donc je pense que ca fera l'affaire

par **Tienou** le 21/01/2011 21h35

Au fait:

Vendredi 21/01/11: pecs/triceps

DI:
8@55kg
8@55kg
7@57.5kg (+2.5kg -1 reps)
4+2 aidées @60kg (-1 reps :s)
6+2 aidées@55kg

Dips entre deux bancs:
15@25kg
10@35kg (+15kg -2rep)
6@35kg+ 2@25kg+1@bw
9@35kg+1@25kg+1@bw

Ecartés couchés:
3*10/12@14kg

Extention poulie haute buste penché:
4*14/16@50kg
En superset avec:
4*10@30kg

Pas super le DI, faudrait que je refasse du format fixe mais à chaque fois mes potes de la salles se démerdent pour que je fasse du pyramidal :evil:

Sinon je vais garder les dips entre deux bancs, c'était vraiment super: les triceps, les deltos anterieurs et les pecs prennent à fond

Je vais continuer le DI jusqu'a ce que je valide les 4 ou 5*8@60kg puis je repasserait au couché, en attendant je laisse comme ça.
Et aussi je passe à deux séances triceps par semaine au lieu de deux séances épaules parce que je veux pas me faire mal aux épaules et comme j'avais un peu mal quand je faisais 2 séances...

Pour les sangles faurait que j'en choppe sur E-bay ouais, mais je peux pas payer sur le net avec ma cb, je vais m'arrenger avec un pote. Merci

Surtout qu'avec le SDT j'ai les traps moyens et inferieurs et les lombaires avec de super courbatures :cool:

Au pire j'essayerais avec une ceinture de judo en attendant.

par **Gilles Boid** le 21/01/2011 21h49

tu fais souvent des reps aidées tienou sur les développé pecs?

par **Fl@v** le 21/01/2011 22h12

Salut Tienou, bien tes perfs continues comme ça ! :cool:

par **Louis** le 21/01/2011 22h29

moi aussi je lache en pro pro, mais je vais tenter de m'améliorer qd meme, jmo ancien admin avait passé 200 kilos en pro pro ahah :cool:

par **Tienou** le 21/01/2011 22h32

Gilles Boid a écrit:tu fais souvent des reps aidées tienou sur les développé pecs?

Non j'essaye d'éviter, ça arrive quand je n'atteint pas le nombre de reps que j'avais annoncé, genre si je dis que je fais 8 reps et que j'en fais 6 mon partenaire va m'aider à en faire deux de plus. Mains normalement je les fais tout seul.

Fl@v a écrit:Salut Tienou, bien tes perfs continues comme ça !

Ah ah pas au DI en tous cas :evil:

Merci

@Louis: Ah ouais :cool:

par **Tienou** le 24/01/2011 20h48

Lundi 24/01/11: pecs/triceps

DI:
7@57.5kg
7@57.5kg
5@57.5kg
5@57.5kg
8@50kg

Dips entre deux bancs:
12@bw+35kg > 6@bw+10kg
10@bw+35kg > 8@bw
12@bw+35kg
14@bw+35kg> 5@bw+10kg> 5@bw

Ecartés couchés:
12@14kg
12@14kg
11@14kg

Extention poulie haute buste penché:
17@50kg
12@60kg
15@60kg
13@60kg

par **Gisre** le 24/01/2011 21h06

Bien tout sa !! :cool:

par **Rabb** le 24/01/2011 21h10

Bien fixe ton DI :cool:

par **Tienou** le 24/01/2011 21h17

Merci les gars

Rabb: Bien fixe ? 7-7-5-5 c'est pas trop fixe malheuresement.
Mais bon j'ai feuilleté un peu mon carnet et j'ai vu qu'il y avait quand même du progrès depuis un mois:

Séance du 24 décembre 2010:

Developpé incliné:
20@30kg
8@50kg
8@52kg
8@52kg
7@52kg + 1 aidée
10@44kg avec négatives accentuées par un partenaire> max@34

+3kg sur mon 8RM en un mois donc

par **Dark** le 24/01/2011 23h11

ça progresse bien ! :cool:

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