salut tout le monde
alors moi c'est slevin 20 ans , 1m73 - 58kg
alors j'ai pratiqué moins de 1 ans de musculation, je suis monté a 65kg en mangeant tout et n'importe quoi ... j'ai arrété en juillet et je suis retombé a 58kg. Au début je suivais un programme mais au fil du temps je me posé enormement de question et donc je changeais tous les jours de programme ... Pec avec bicep non avec tricep ... 4-5 non 3 exercices ...12 repétions ou moins...??!! bref je vais essayé de lire, suivre.. les indications de ce site et puis vos avis et conseils sont les bienvenues
a partir de de lundi je compte repartir pour un an en salle en suivant comme programme sans plan alimentaire juste en mangeant le maximun possible pour prendre du poids.
lundi : PEC/BICEP
-lundi je travaille les pecs avec barre = DC, DI, Pull over , Ecarté Machine
-bicep = A VOIR LES EXERCICES
Mercredi : DOS/TRICEP
A VOIR LES EXERCICES
Vendredi: JAMBEs
A VOIR LES EXERCICES
Samedi : PEC/EPAULes
-samedi les pecs avec halteres ( ECH ,EIH, Ecarté machine, vis a vis ...)
-EPaules A VOIR LES EXERCICES
Pour les jambes je vais peut etre les travailler tous les jours en faisant 2 exercices par séance parce que une séance jambes je n'ai pas la motivation et sa me soul la plupart du temps ... donc j'hesite encore
bon voila a peu pres ce que je compte faire
donc voila en esperant que cette année je vais changé reelement !
j'attends vos avis...
merci