andclone : Musculation Training Log

par **andclone** le 28/12/2010 23h50

Pas tord

mais peut etre que ma vrai nature est d'étre fainéasse ,pour le cardio je me suis toujours plus ou moins forcée :S

Bon allé on verra bien :super_lol:

par **Anthony M.** le 29/12/2010 00h51

aaaahhhhhhhhhh mais arréte :lol:

, t'inquiéte pas (éssaye deux semaines et vois !!!

) Je suis sur que ça va te faire du bien, puis tu es une grosse sportive :cool:

, le gras n'osera même pas t'approcher

par **andclone** le 29/12/2010 00h52

je vais essayer 2 semaines de faire que mes 20' avant les grosses séances,puis aprés de toute façon je reprends la boxe... donc bon
L'été c'est sur,je peux plus faire du vtt,mais là il fait -15! et j'ai moins le temps cette année pour tout caser,c'est un poil la memerde ^^

par **Anthony M.** le 29/12/2010 00h54

allé pour le muscle :joker:

http://www.youtube.com/user/inspby · par **deanie** le 29/12/2010 09h53

Je suis avec Anthony sur ce coup, pas de cardio pendant 2 semaines à part ok ton échauffement si ça te fais plaisir.
Tu sais en me focalisant sur la musculation, je me suis musclée ok logique mais aussi franchement au niveau du ventre moi qui ai toujours toujours eu du grassouillet, il est en train de partir.
Et pourtant je fais quasiment rien pour les abdos j'en ai jamais fait si peu de ma vie!
Alors si tu t'entraine dur et lourd, il n'y a aucune raison que cela ne marche pas.
Fais nous confiance!!!

par **andclone** le 29/12/2010 10h14

ha sa me rassure ce que tu me dis;tu es une fille,alors j'arrive mieux à m'identifier.
Mais j'espere que je m'entraine assez alors,car aujourd'hui et demain pas de salle... et est ce que mes entrainements sont bon (je pense mais comme je suis jamais sur de moi

)

C'est vrai,là je pourrais trés bien faire comme avant, me forcer à faire mon cardio dehors (c'est vraiment une question de flemme)

Je vais par contre faire mes abdos,là j'ose pas tester d'arreter :rolleyes:

Et enfin essayer d'investir dans un bac de muscu !! pour me dépanner :idiot:

par **Deidara** le 29/12/2010 12h22

Oui, de toute façon tu es actif donc il n'y a pas de raison pour que tu prennes de la graisse, c'est mieux que les personnes qui restent toute la journée devant la télé...

Pour ce qui est du cardio, c'est mon opinion bien sûr, évite de t'en dégouter, tu n'es pas obligé de le faire beaucoup de fois dans la semaine car quand je regarde tes séances: le temps de récupération est court donc celà travail ton cardio (d'une autre manière, car toi tu aime bien le 30/30).

En plus de ça, le temps ne fait rien pour non plus, quand sera l'été tu pourra pédaler comme une championne, mais là, j'ai l'impression que tu fais de la corde à t'en dégouter, du genre "hop c'est bon, je l'ai fais, je peux passer à ma séance", le sport doit être une passion et non une obligation, bon pour moi il m'arrive que je veux respecter mes jours d'entraînement, et si je n'ai pas de salle à disposition, j'ai tout chez moi, à part les poulies (mais on peut travailler sans).

Il faut que ça soit du plaisir, et j'avoue que le cardio n'est pas facile à devenir du plaisir, étant donné que tu en a fait de trop, tu sais, c'est comme un bon gateau, au début tu en mange tous les jours, puis au bout d'un moment tu t'en lasse, alors que si tu en mange une fois par semaine tu aura toujours ce goût terrible avec cette émotion!
Il faut que le cardio soit pareil, désolé pour la comparaison cardio/gateau, c'est juste pour te faire comprendre. :cool:

Allez, et ne t'arrêtes pas, bon courage pour la suite.

par **andclone** le 29/12/2010 15h13

Merci Deidara

c'est exactement sa oui (le tps,la corde et hop sa c fait ^^ lol)
C'est vrai que là j'irai trop faire du vtt par exemple,dailleurs je v essayer malgrés le tps et mon pb de doigts qui gèle :S (puis la semaine prochaine ya re Boxe,mais yaura sans doute moins de muscu du coup :S ) sa aussi sa m énerve avec ce planning pourrit .

Bref allé Go!

par **andclone** le 29/12/2010 22h55

Bon séance abdos le matin comme d'hab
Apréme 1h de vtt,sa m'a bien tué les jambes (peut etre perte d'habitude avec cet hiver sui m'a forcé à laisser le bike au garage 1 moi) ou (les squats d'hier )...

Demain RIEN >>> ski ski ski

http://www.youtube.com/user/inspby · par **deanie** le 30/12/2010 10h17

Ski bien!! Hier la neige était très moyenne ou j'étais mais super météo. :cool:

par **andclone** le 30/12/2010 22h57

Salut,
Super session ski,un peu les jambes tendus là (pas récup en plus du vtt et je pense des squats pas récup pour le vélo etc...Bref)
Moi pas bcp bcp de neige (je parle de peuf bien sur,sinn sa allé,je vais pas faire ma difficile tout de même^^)

Pas bcp dormi et demain matin re salle! car elle ferme a 14h,dc pas le choix...Mais là comme je vous l'ai dit..Je me suis dit de faire mes 20' de 30/30 avant la muscu,dc je vais les faire,sinon je vais culpabilisé,mais je me vois deja y allé en boudan...

surtout qu'a midi,gros exet,pas pu faire autrement,je n'était pas seule,donc pas trop oser laisser...(cf diet log) :wtf:

par **andclone** le 31/12/2010 15h55

Ce matin training difficile (pas de jus)
J'ai fait mes 20' de corde avec 10' de 30/30 difficilement...
Du coup la muscu derriere fut encore plus difficile que d'habitude aprés ma corde.

Je suis passé en reps de 12 10 et 5 series pr les gros groupes musculaires (pecs/dos) et moins de recup (1'20"30")
Jai vraiment eu du mal,et plus d"energie.
J'ai fait
DC/DI/Tirage poitrine poulie/tirage horizontale/elevation front epaule/elevation laterale.
Du coup je n'ai pas fait les squats (normalement 5*12reps)
Mais je me suis dit que j'étais encore bien grillée du ski d'hier,donc sa compense je crois

cet aprém normalement enfin repos (je vais essayer)

par **andclone** le 31/12/2010 22h14

Aprés un cycle d'1 moi de force en 6*6 au DC et tirage poitrine,je dois faire quoi....Là on m'a dit et d'aprés les leçons que j'ai de mon école,il faut repasser en séries de 15 rm pour se réhabituer à des charges importantes d'acide lactique,et attendre que les effets différés agissent.... :rolleyes:

Moi je suis septique sur ce point,

Qu'en pensez vous?

par **Deidara** le 01/01/2011 15h00

Bien, tu es courageuse, toujours l'entraînement, c'est bien.
Moi perso, maintenant je préfère entraîner quasiment les 3 optiques principales (force, volume et endurance) dans la même semaine, car je trouve que si on travail l'explosivité pendant 3 semaines et qu'ensuite on travail l'endurance pendant 3 semaine (c'est un exemple), et bien on aura perdu le travail de l'explosivité, donc pour moi je préfère bosser quasiment tout dans le même temps.

Donc en exemple:
Tu peux faire si tu travaille 2x par semaines tes groupes musculaires: 1ère fois en endurance = 15 à 20RM et la 2ème fois tu peux chercher le travail en fibre rapide = 3 à 6RM.

Ou si tu travail une fois par semaine, tu peux faire genre: travail en fibre rapide, puis te terminer en fibre lente (tu mets environ 60% de ton max et tu essaye d'aller au plus grand nombre de rep) enfin moi je vois ça comme ça, je ne suis pas un expert :lol:

Ps: l'acide lactite n'existe pas, ça été mal traduit en France, ce sont les lactates qui nous paralysent quand on arrive à saturation.

Bon courage et surtout bonne année.
Bis

par **andclone** le 01/01/2011 15h11

Ah merci toi aussi

Bien ok moi aussi je préférerai faire comme sa,une fois en 15rm et une autre en 6rm;
mais d'aprés mon coach,et se que j'ai apprit en cours,il faut attendre ses fameux effets differés du cycle force, pour réellement voir si y a eu progression...c'est pour sa que j'ésite

par **Deidara** le 01/01/2011 15h31

Oui c'est sûr, mais après tout le monde réagit différement aux "réactions"

Moi j'aime bien car en plus de ça, ça apporte de la nouveauté, de la richesse, cela empêche la monotonie...

Après, c'est sûr il faut varier, c'est le secret de toute façon, il ne faut habituer son muscle, et donc changer, changer et changer...

Tu sais que pour l'hypertrophie par exemple, les "fameux effets" arrivent à partir de 9 semaines en moyenne, je trouve ça long de faire 9 semaines d'hypertrophie, car après ça, on a pu l'endurance, ni la force explosive qu'on avait.
C'est pour ça que d'avoir les principales optiques en même temps quasiment, c'est pas évident, mais moi c'est ce que je veux :cool:

Bon courage

par **andclone** le 01/01/2011 15h37

Oui c'est sur,moi aussi je veux TOUUUUT et parfaitement,j'aimerai mon planning parfait pour moi

Je veux le beurre et largent du beurre

J'en ai marre de ne jamais etre sur de ce que je fait,c'est comme lorsque je suis fatiguée,je ne m'écoute pas.
Mais bon,en meme tps si je fait sa que pour le dos et les pecs,les autres ptits grpe sont tj entrainer en meme intensité,
Je ne pense pas que ce soit untile de mettre du lourd pour ses derniers,mais faire entre 8-12 reps 4 séries :idiot:

"je crois"

par **andclone** le 02/01/2011 22h26

Bonjour !! bonne année bonne santé et du muscles

!!

Bon,aujourd'hui dernier jour des vacances....

Aujourd'hui journée skiiii,je suis épuisée

Demain la corde et les squat vont etre duuur dur je sent ...

Place a la fin de mon planning organisé comme bon me semble;les cours vont tout bloquer,il faut que je trouve une soluce au plus vite,sinon je sent que je vais pas y arrivé :cry:

par **Deidara** le 02/01/2011 22h34

Et oui déjà la fin des vacances, ça passe vite!
Bon courage pour le SQT.

Mais si t'inquiète pas, je sais les planning c'est relou surtout quand il y a des imprévus...

http://www.youtube.com/user/inspby · par **deanie** le 02/01/2011 22h54

Mais tu es folle ma parole une séance corde + squat après une journée de ski, faut les laisser reposer les guibolles des fois

Bon courage pour la rentrée!! Moi aussi demain au boulot!!! :confused:

par **andclone** le 02/01/2011 23h58

oui mais voila,je ferai bien sa mardi,mais je suis a lyon ! comment faire,j'ai du mal a me faire un planning là,je n'arrete pas d'essayer de l'ecrire là, il y a pas vraiment de truc qui colle :S puis la boxe bloque pas mal aussi.

Bon courage a vous aussiiii :super_lol:

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 03/01/2011 11h03

bonne année 2011 andclone!!
bon jte souhaite de progresser dans tous les domaine que tu souhaite :super_lol:

et surtt une bonne santé !!! c'est le plus important si ya la santé le reste suis

par **andclone** le 03/01/2011 11h10

merci bodyman

à toi aussi;la santéééééé !! :cool:

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 03/01/2011 11h12

merci

ca fait plaisir de revenir sur le forum ca me manquai ^^

par **andclone** le 03/01/2011 15h57

Bon allé ! résolution de l'année,je fait plus mon 30"30" avant la muscu (psychologiquement sa me travaille trop avant d'attaquer ma séance de muscu+ je n'ai plus trop d'energie aprés...)

Je caserai bien sa ailleurs,mais ou dans la semaine! j'ai vraiment peur de stopper par contre,je me dit qu'il faut que je test pour voir si sa change quelques chose car tu te pourris peut etre la vie pour rien...donc bon.

Je vois tellement de gens qui n'en font pas et qui se porte bien aprés tout.
Allez c'est partie,cet aprém QUE muscu! :rolleyes:

(moins j'en fait plus je demande moins,sa ne me rassure pas tout sa)

Bref voili voilou

par **andclone** le 03/01/2011 22h19

Alors aujourd'hui je suis passé en programme volume ! 5*10 45sc récup bon desfois 1min...

PAS DE CORDE 20' avec 30"30" JUSTE 10' TRANQUILLE POUR LECHAUFFEMENT...Forcement j'avais plus de jus pour la muscu et moins degouté de m'entrainer,juste peur de pas assez me bouger et perde mon cardio...

J'ai testé le superset (PEC/DOS/SQT/EPAULES)

PEC/DOS : DC, alterné avec tirage horizontale
puis
D Incliné haltères, alterné avec Tirage poitrine

en superset > j'avais du mal pour les dernieres séries,je ne sais pas si j'ai bien executé le mouvement :S (pour le DC je n'allai pas jusqu'au toucher le thorax...

SQT 5*12 ( 1'10 de recup)

EPAULE (pas en superset )
elevation front 5*20 (4kg) (sa fait 10 par bras, j'alterne) 1'20 recup j'aurais du faire 45" j'ai su aprés que c'était 45" ^^
elevation latérales 5*10 (10kg) 45" recup

VOILA! j'espere que sa colle comme sa,je recommence sa vendredi et dans la semaine je ne ferait qu'une seule fois les biceps/triceps. PLUS De 20' de corde avant que ma boxe et muscu...

En esperant de BON résultats !

par **Deidara** le 04/01/2011 00h37

C'est bien que tu change (pour le super set) ça va changer les habitudes, ton corps va avoir de petites courbatures, mais c'est bon.
Tu nous dira tes perfs si elles évoluent

http://www.youtube.com/user/inspby · par **deanie** le 04/01/2011 09h43

Moi je pense que c'est une bonne chose que tu changes tes habitudes puique jusque là ça ne fonctionnait pas.
Tiens bon!! Et puis les supersets moi j'adore, j'adhére!!!

par **andclone** le 04/01/2011 22h50

Merci pour les encouragements,comme d'habitude

Que pensez vous sinon de la forme? du volume,de la fréquence? est ce suffisant (comme là je part du théorique...Je test mais bon,je suis toujours pas sur d'ou je vais..) :confused:

Bon je ne dit pas qu'il n'y avait pas de progrés,mais je pense que c'est mon poids qui fausse pas mal mes objectifs.

Mon prof insiste toujours sur le fait que je devrais attendre les effets différés ..De 6 semaines avec ses 15RM :rolleyes:

Moi je pensai bien d'enchainer FORCE>>VOLUME

Bon allé aujourd'hui rien du tout,j'étais sur Lyon,journée horrible à courir aprés le train;etre assise sur une chaise,manger,re train,attendre au froid,et enfin rentré à 20h...Super !

Ah oui j'ai acheté hier mon banc de muscu !!!! je le monterai jeudi je pense (il est caché sous le lit pour le moment,mes parents vont etre vert ^^)

par **Deidara** le 05/01/2011 01h33

Bon déjà, tous les corps fonctionnent différement que d'autres.
Je m'explique, c'est pas parce que Monsieur X a eu des bien faits sur son corps que Monsieur Y en aura si il fait le même programme que Monsieur X (quel exemple de fou :lol:

) ça sort de mon imagination,lol.

Nan, mais ce que j'essaie de dire, c'est que tu es jeune, et que tu a le temps de trouver les programmes auxquels ton corps réagit correctement, c'est pour ça que c'est complexe la musculation, c'est pour ça que j'aime la musculation.
C'est vraiment ingrat, car on voudrait avoir le même corps que telle personne, et on ferait l'erreur de copier sur son entraînement et il n'y aurait pas forcement de progès.

Donc prends le temps de comprendre ton corps, ce qui demande bcp de temps, mais qui par la suite sera bénéfique.

Lol, pour la banc, tu a fait un bon investissement.
Parole de Deidara. :cool:

http://www.youtube.com/user/inspby · par **deanie** le 05/01/2011 11h19

Je suis d'accord avec Deidara, la thàorie c'est bien mais chacun d'entre nous est unique.
Essayer d'appliquer à la lettre des principes d'entraînement ne sert pas à grand chose.
C'est bien de les connaître pour ne pas faire n'importe quoi, mais être à l'écoute de son corps et s'adaper est essentiel!!

par **Deidara** le 05/01/2011 21h18

Oui c'est exactement ça (content que tu sois d'accord avec moi :super_lol:

), ce qu'on apprends ce sont des bases,des outils, et après savoir utiliser l'outil qui nous permet de mieux travailler, sachant que dans le monde de la musculation il faut changer, changer et changer souvent pour ne pas habituer son corps, car qui dit habitude, dit stagnation, voir régression et même le dégoût...
Bon courage à toi.
Ps: Moi je suis naze, j'ai déjeuné le matin, bien mangé le midi, mais LIA toute la journée m'a défoncé et là le soir à l'entraînement j'en tremblais, j'étais pas bien, pas de performances...
J'espère que t'en a bavé sur le circuit training!!!

par **andclone** le 05/01/2011 23h51

Ah oui merci le circuit training sa va j'ai géré contrairement a certain,j'ai une bonne recup

4tour de 15 ateliers,c'était chaud quand même,mais je préfére que de resté assise sur une chaise en cours ^^

Sinon oui je sais tout à fait qu'il n'y a pas de recette toute faite! Mais on sais bien qu'il y a des logiques de cycles qu'il vaut mieux appliquer que d"autre pour ne pas trop faire d'erreur...Sinon on ne s'en sortirait pas; même si c'est pas simple (et sa je m'en suis bien rendu compte....)

Bon je pense repasser en 5*15rm pdt 3 semaines pour les gros muscles....Il faut que je fasse de l'endurance musculaire pour réhabituer les tendons,les muscles profond etc a récup plus vite et donc aux effets différés...

Je verrais bien.Ce type est bcp plus calé nivo prépa,il a entrainé des champion Olympique et en a fait partie aussi,donc plus crédible que celui qui me conseil de faire de la masse.
J'en re ferait ensuite oui ,mais dans 3 semaines,et on VERRA!

Sinon je lui ai parlé de ce cardio qui me turlupine...Il m'a dit que je pouvais zapper,
Selon mon emploi du tps c pas possible de le caser,et avant la muscu trop chaud" Surtout je crois que c'est psychologique,je n'ai plus envie de me faire ses corvées,j'en ai bien assez ds la semaine je pense,mais bon

Les 2 cours de boxes suffisent mon mon niveau de cardio,+ mon training muscu lundi vendredi et ptit muscles soit le mardi mercredi ou jeudi selon se que je peux faire

Je ne reprendrais pas mal mon poids,mal proportionné;d'après sa ne change rien si je fait de la muscu

Puis j'ai le banc! (qu'il faut que je monte d'ailleurs

Bon dsl pour le pavé

par **andclone** le 07/01/2011 15h03

Alors,hier boxe,j'ai même faillit ne pas allé à l'entrainement tellement j'étais morte tout le long de la journée...J'arrivai pas à ouvrir les yeux (semaine trop chargé et pas assez de dodo)

Du coup c'est passé,on a fait pas mal de technik donc moins crevant que d'habitude....Mais tout de même 5 asseaux à la fin,j'était déjà plus réveillée

Aujourd'hui j'ai enfin pu dormir mes 7h; donc sa va mieux,
Abdos ce matin
10min crunch avec haltere 8kg
+ 50 obliques haltère 5kg
+rotation de buste en equilibre assise sur les fesses,les pieds ne touchant pas le sol ( 60 rotatations)
+gainage sur coude et pointe de pied 3min
+renfo transverse (dos au sol,mouvement lent de pedalo en pointant les pieds le plus loin possible) 4*20 reps (10par jambes)
enfin 60 pompe crunch en puissance sur poings en gainant.

Cet aprèm je vais du coup faire mes 15rm pour gagner en endurance musculaire comme me la recommandé mon coach.
Et donc pas DE CARDIO 20'avant la muscu (sa me soulage, je deteste trop ,mais bon, jespere que sa ne va pas entrainer de dégats... )
Juste 10' d'echauffement et PEC/DOS/EPAULE/SQT

J'ai enfin monté mon banc

il ne me manque plus qu'à acheter les disques (c'est un peu cher je trouve ces truc...)

Demain j'ai boxe,mais aprés je ferais les biceps/triceps :super_lol:

par **Oldawa** le 07/01/2011 15h08

J'ai fais de la boxe l'année dernière ( anglaise ) c'était pas mal intense aussi, et j'avais souvent des cocards :idiot:

en tout cas, des nanas, y'en avait pas beaucoup, ou alors, elles restaient pas longtemps

par **andclone** le 07/01/2011 15h24

Oui! nous on est 2 ^^ et le samedi 4 mais pas toujours là

par **Oldawa** le 07/01/2011 15h31

Et on en voit des cas en salle de boxe, des mecs qui pleurent ( :idiot:

) d'autres qui te demandent de pas taper fort car ça fait mal, des nanas qui "se refont une beauté" ... Moi j'voulais une salle comme dans le film Rocky, qu'avec des guerriers, et l'Oeil du Tigre

Sinon tu fais souvent une séance abdos comme ça ?

par **Deidara** le 07/01/2011 21h45

Andréa est une guérrière :lol:

ça se passe bien tes cours? (BP JEPS)???

par **andclone** le 07/01/2011 22h39

AHAHAh merci,je prends sa comme un compliment

Oui sa va,pour l'instant...J'ai juste du mal à m'organiser pour les UC qui approche de plus en plus !! :S
Puis le rythme des allés et retourS...Crevant et chiant pour les training du coup.

Cette aprém TOUJOURS PAS DE CORDE DE 20' Comme je le faisais avant,puis;

j'ai fait mon training en 15 RM pour les gros groupes musculaire...J'en pouvais plus! j'ai pas mit lourd mais 45sc de recup en 5 série sa piiiique et pas que les bras;je n'avais plus d'oxygène et presque envie de pleurer a la fin....

Pour le DC a la 4éme j'ai fait que 10reps et la 5emme series pareil,et toute tordu! Sa m'a fait le meme coup pour le D Incliné...
Les tirages un poil mieux tout de meme,mais les mouvements trés moches vers la fin...
j'étais trop enervé,j'ai pas oser decharger du coup voila sa a tout fausser...Puis desfois, je dépassais un peu les 45sc...J'étais pas fier de moi pour le coup,j'ai pas trop aimé ce training !

Bon je vais me faire un nouveau planing vu que j'ai mon banc

je vais m'aménager ma semaine,et essayer de plus etaler mes groupes musculaire dans la semaine.
Là c'est trop long mes séances,trop condensé et je n'ai pas pu faire les biceps triceps encore cette semaine...Je vais voir demain aprés la boxe.

Sinon lundi je ferai comme toi Deidera, 1 entrainement force ou masse,et 1 endurance muscu comme aujourd'hui

comme sa j'essaye de conserver ma force aussi.
Mais pour le coup je ne sais pas si en une fois par semaine sa va me developper mon endurance musculaire...

ps: j'ai vraiment pas le tps de relire...Je n'ai pas du bien expliquer mon pavé >< dsl

par **andclone** le 08/01/2011 11h27

Haaaa ! trop de courbature dû au training d'hier....Du coup je me tate à allé a la boxe...Mais là je culpabilise trop vu que j'ai arrété le cardio en plus, je veux pas devenir une molle !
Bon tatage tatage.. :rolleyes:

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