Salut, j'ai lu ton encyclopédie
.
Bon alors mon conseil étant donné que tu veux prendre Force/Endurance/Masse musculaire (tout quoi, alala une taré comme moi
...)
Alors, oui 2x par semaine c'est super, pour n'importe quels muscles, un muscle et un muscle... (bon c'est pas philosophique, mais il y a des gens qui font la différence par exemple sur Abdos et pectoraux (genre ils vont dire, que les abdos sont faits pour faire plus de rep que les pectoraux), hors c'est faux, pareil pour les mollets (j'ai déjà entendu dire que pour les travailler, il fallait faire une vingtaine de rep), hors il suffit de le travailler suivant les tranches de rep en RM (répétitions maximales) en réfléchissant sur la filière travaillée.
Du coup tu peux bosser en divisant ton corps, donc je t'aurais proposé:
Lundi: (Cuisses/Mollets) + Abdos
Mardi: (Pectoraux/Triceps) + Lombaire
Mercredi: (Dos/Epaules/Biceps) + Abdos
Jeudi: Boxe/(Cuisses/Mollets après ta séance de boxe car sinon tu sera morte sur le ring). + Lombaire
Vendredi: (Dos/Pectoraux/Epaules) + Gainage pour changer, (et puis ça combine les abdos et lombaire)
Samedi: Boxe
Dimanche: Repos
Bilan:
Cuisses/Mollets/Pectoraux/Dos/Epaules = 2x
Biceps/Triceps = 1x mais ils sont déjà sollicités dans les autres mouvements (pectoraux et dos), et puis je ne préfère pas que tu claque car tu a la boxe, donc sinon ça ferait bcp.
N'oublie pas d'incérer Les lombaires (erecteurs du rachis), et les abdos, car c'est super important d'avoir une bonne ceinture pelvienne.
Et tu peux aussi faire du cardio à la fin de ta séance, car le cardio te fatigue au niveau de tout ton corps, et cela peux te blesser suivant l'exercice que tu fais en musculation si tu adopte une mauvaise position, donc oui le mieux étant de le faire à la fin de ta séance, moi pour m'échauffer, je fais simplement une gamme montante, ou alors tu peux t'échauffer en cardio, mais 5min suffit amplement.
Donc si tu veux, au total d'un groupe musculaire tu peux faire 3 séries sans compter l'échauffement.
Avec une série force = (1-6RM),hypertrophie = (8-12RM), endurance = (au dela de 15RM.)
Donc si on appelle Force = A, hypertrophie = B et endurance = C, alors tu peux genre mixer et faire un jour A+B, l'autre jour A+C dans la même semaine. Et c'est plus logique de faire force + endurance, que endurance et force, car il vaut mieux commencer par les charges les plus lourdes.
Merci pour les compliments, j'ai vu que tu a prononcé mon pseudo dans un de tes messages.
PS: Je m'adresse à tout le monde, désolé si des personnes pensent que je dis des conneries, car je le répète j'ai bcp à apprendre, et donc je n'ai pas toujours raison.
Bye bye