Aujourd'hui frustrée car j'ai fait du cardio qu'une fois cette semaine… et je reprend la boxe demain, j'espere que sa va allé du coup…
Comme je souhaite reprendre du poids correcte, j'ai toujours peur de pas assez faire de cardio et de plus perdre mon niveau d'endurance.. bref
J'ai pas mal de courbature du au training séries uniques à l'echec de chez echec normalement ^^
Mais etant frustrée de ma journée de déprimé (pas de ski ni de cardio, plus envie de me forcer à courir)
J'ai effectué une séance…
DIMANCHE 15/01/2012
DOS/EPAULE
Rowing 2haltères buste penché : 1x20@9kg/bras 2'recup
1x22@9kg (rest pause et forcé, plus de force aux petits bras…) sauf si je continuai des gros rest pauses, je ne sais pas s'il le fallait???…)
Rowing barre buste penché: 1x27@20kg
1x25@20kg tj forcé avec rest pause… chaud de savoir ou est vraiment le RM,les bras trinquent :S
SWING: 1x20@1Okg (disque dans mains)
2x25@10kg env 1'recup
(c'est pas mal comme exo pour le transverse et la ceinture pelvienne, bien que je pense avoir pas mal forcé sur les lombaires ><) il faut se forcer a donner un coup de hanche vers lavant et rentrer ainsi le cul
DMD : (jai pas chargé encore des courbatures de vendredi..)
barre vide 9kg env
1x10reps 1x12reps 1x28RM
Voili voilou… par contre j'ai du mal à organiser un plaining pour ma semaine, sachant que je vais retourner a la boxe, mais je pense que 2x/semaine….
Plus ses cours training… espérons que ca suffise pour mon objectif et que je me coach bien ^^
Merci les lecteurs
(dsl je ne relis pas, dailleurs je ne sais pas si je vais tj poster mes séances, c'est lonnng, je préfère lire ceux des autres ^^)