andclone : Musculation Training Log

[andclone]

Bonsoir bonsoir
Bon avant de vous répondre,j'expose ce que j'ai fait depuis hier...

Donc Dos/biceps/epaule/squat
J'ai fait 2 exo differents pour ces dernier,sauf le SQT j'ai rajouté encore du poids(+10kg et sa passé bien) pour 15*5 reps je suis contente j'ai pris

Je devais faire les abdos aujourd'hui mais là j'ai pas la force;je suis allé courir un peu plus d'1 heure ce matin sa m'a cramé...J'avoue que ma limite serait 48min,je sais pas j'en ai trop chié aujourd'hui (peut etre du aux squat,mauvaise récup depuis la boxe ou test de VMA,je ne sais pas,mais je m'en veux j'ai moins bien fait que d'habitude niveau course ..
Surtout que depuis cette semaine j'ai decidé d'allé courir plus qu'1 foi par semaine.

Niveau objectif,j'en ai 1>>> prendre mon poids de forme,car je suis en sous poids du a un sur entrainement et anorexie sportive (trop draconien,précis,parfait,trop d'entrainement) j'ai maigris,j'ai perdu la notion de ce qu'est le sport "normale" la recup etc...

Sa va mieux,j'ai pas mal repris;mais bon je suis un regime "sain" pour reprendre mon poids et au passage devenir musclée et forte (pour en plus m'aider dans mes sport et pour mon ecole et c'est une passion)
Je veux force puissance aussi,mais si je retrouve en mme temps mon poids de forme,je pense que forcement je prendrais en muscle, voila

Mais je me prends bcp la tête avec l'entrainement,trop perfectioniste et ne sais pas écouter mon corps.

Merci les musclées

[andclone]

Oula,j'ai écris trop vite ^^ je suis trop naze ce soir dsl.
Je présise que j'ai fait la muscu hier et cardio aujourd'hui.
J'ai fait seulement 15min de velo eliptik avant la muscu
Pour le squat,j'ai ajouté 10kg par coté en plus de ce ke j'avais avant,docn sa fait 50kg en tout..voila

Pour te répondre Liz,je peux faire mon cardio en salle,mais je deteste sa!!! c'est comme allé me pendre,surtout 1h koi! Mais aprés,c'est aussi que cette année j'ai moins de temps pour mes training,moins de jours du moins,alors pour caser mes sorties cardio c'est chaud,surtout que je n'aime pas sa

Je pourrais courir moins longtps mais je n'ose jamais faire moins que ce que j'ai était capable de faire avant...Je sais pas si vous me suivez là ^^
J'ai tout de même fait qu'une seule grosse sortie cardio,mais peut etre que la boxe sa compense,je ne sais pas...
En tout cas,là je me tatone a faire mes abdos,je tiens plouu debout.

Voila pour ma super précision de 2km comme d'hab

[Deidara]

Coucou,
Déjà une heure c'est bien pour le cardio, trop courir c'est dangereux pour les articulations, la colonne vertebrale, t'inquiète une fois par semaine c'est bien, ça laisse bien ton corps se reposer, et oui pour te répondre le test VMA, le SQT et la boxe te fatigue donc ne déprime pas sur la performance de course que tu fais...

Ensuite je voulais savoir qu'est ce que pour toi est le poids idéal?
Et aussi quand tu dis 15*5 au SQT, ça veut dire 15 séries de 5rep? car si c'est ça tu fais trop de séries.

On est tous derrière toi, alors entraîne toi bien, je vois qu'ici on a tous des objectifs de malades dans le forum, mais c'est ça qui est bien!!!

Bon training... Super woman

[andclone]

Hahaha,oui on veut tous la performance extreme et parfaite je crois

Pour te répondre,oui je ne sais pas si c'est du au fait que j'ai trop enchainé car aprés je me sentai en forme,mais comme j'ai pas trop de notion

Pour le SQT c'est 5séries de 15reps

Mon poids de forme médicalement parlant devrait etre de 54 kg,je fait 48kg...Mais je suis trés musclée (trop séche) je voudrais donc arrivé a 56 en muuuscle !!! (je fais 1m68 69)

Voila

[Deidara]

Pire que tu es fine, moi je suis à 82kg pour 1m78 et je suis bien dans ma peau, je ne veux pas prendre de poids car je risque d'être moins rapide (normal) et je ne veux pas perdre car je risque de perdre en force (toujours normal). Le seul truc que je veux d'apparence ce sont mes mollets, ça m'enerve j'ai beau les travailler, ils ne gonflent pas

5 séries de 15rep tu dois avoir les cuisses congestionnées après, et pendant ta 1ère série,est-ce facile les 15rep?
Car si tu veux tu peux faire 5*15RM, c'est à dire tu prends une charge que tu peux faire que 15 fois environ, donc tu dois en chier , et la 2ème série tu diminue ta charge pour faire toujours 15rep, ainsi de suite... C'est pas mal.

50kg pour le SQT c'est une belle perfs, continue...

[andclone]

Merci
Bien oui je pourrais peut etre mettre un poil plus,mais j'en chierais trop je pense;c'est dur mais je prends sur moi,la 2éme je ne veux plus reflechir,je pousse!!
Aprés si je rajoute je me bousille le dos,deja là c'est limite

En tout cas merci pour ta réponse à propo du cardio,mais j'angoisse toujours par rapport à sa...

Au fait ta blessure? sa va mieux?

[Deidara]

Ok ok, t'inquiète pour le cardio ça va aller!
Pour ma blessure en ce moment même j'ai ma cuisse enroullée de film avec de la pommade, et ce soir je crois que je vais dormir avec un peu de glace, mais j'ai vraiment hâte de reprendre les cannes, le SQT me manque, ainsi que le SDT (que je bannis pour le moment...)
Là ça fait 10 jours que j'ai pas travaillé les cuisses, j'attends encore...
Mais pour te répondre oui ça va enormement mieux car avant je ne pouvais pas plier les jambes (impossible sinon je crois que je restais par terre), là je n'ai plus mal mais la blessure est encore là, donc repos 100%, t'inquiète je serai très motivé pour squater des barres.

J'ai vraiment envie de mettre 3 gros groupes musculaires éffectué 2x par semaine, sachant qu'il y aurait Cuisses/Pectoraux/Dos.
Puis je mettrai aussi les triceps/Biceps/Epaules/Mollets/Avant-bras (eux sont travaillés hors séance = séance grippers), donc je réfléchis sur une prochaine planification. dur dur!!!

Bien sûr pour le moment c'est pas compliqué, j'ai pas les cuisses à faire.

PS: pour la course, si t'en fait trop tu ne prends pas tellement de poids .
Bonne fin de week end (qui est passé trop vite )
Bon courage. A nous la force.

[andclone]

merci man!
Contente que ta cuisse aille mieux,vaut mieux attendre encore un peu pour plus duuu tout en entendre parler
Bien moi aussi je dois réfléchir au programme que je dois mettre en place pour la semaine qui vient aprés celle ci...Je ne sais pas trop quoi faire...

Pour le cardio bon et bien je vais rester a 1 fois par semaine alors mais même sa sa me gave ^^ en fait c'est surtout les 1h qui me gave;mais alors là! si je diminue a 40 45min je pense que c'est pas raisonnable.

Sinon j'espere que je pourrais allé m'entrainer en muscu demain matin,j'ai choppé la crève ce matin (moi qui n'est jamais malade,voila !!!)

Bon training a tous

[bodyman35]

Mon poids de forme médicalement parlant devrait etre de 54 kg,je fait 48kg...Mais je suis trés musclée (trop séche) je voudrais donc arrivé a 56 en muuuscle !!! (je fais 1m68 69)

tes adversaires on ka bien se tenir qd tu seras au top qd tu aura atteind ton objectif ca va donné !!!!! prend doucement mais surement ca sera de la qualité

bonne continuation dans tes ojectifs!!

[andclone]

Merci beaucoup ;sa me motive encore plus

Mais bon aujourd'hui training moyen,j'étais pas en forme (crève ) du coup pas d'abdos ce soir encore... que ma séance muscu ce matin qui fut galère...
j'ai remplacé les abdos que je devais faire ce matin par les squat moyennement performant ^^ et je comptai les faires ce soir...

Mais là serieux j'ai pas la forme pour faire mes abdos;je culpabilise trop car sa fait 4 jours!!!!!!!!!! sans en faire,jamais sa m'est arrivééééé,j'ai trop peur de me ramolir du bide vu que je vise la prise de poids là ...

On se démuscle vite des abdos je crois (mais arhg j'ai la fievre,jamais malade d'habitude,sa me frustre trop là!)

[bodyman35]

faut pas culpabilisé comme ca ^^
si ca peut te rassurer lol moi je lai fait tres peu dailleur pas assez ihih mais j'essaye de my remettre!!
tkt c pas parceque tu en as pas fait pendant 4 jours que tu vas tt perdre !!!!

essaye de te reposer un peu tu te surmene peut etre un peu de trop!!!!! donc du coup plus fragile!!! pense a avoir des jours de repos!!

baisse pas les bras !!! on est tous avec toi
que la force soit avec toi

a bientot

[andclone]

merci oui je vais y penser et j'y pense,mais c'est dur de sentir qu'en on va trop loin ou pas assez....
Aujourd'hui en cours,on a vu qu'il ne servait a rien de se torturer autant avec les abdos (enfin surtout moi^^)

Si l'on s'applique à ne pas bouger le bassin (par ex sur des crunchs) seulement 8reps de pedalo en remontant le buste lentement, bien concentré sans bouger le bassin et en gainant a 30% le grand droit,et bien c'était suffisant.(2x par semaine ou 3 si on veut progresser.

Pour faire ressortir les superficiels "tablettes de choc" là on peut mettre des lest,aprés tout vient de la diet...

Mais ce qui est le plus important,se sont les muscles profonds,qui protège le dos,le bassin et les organes et de ce fait un jolie ventre sculpté.

Aprés il faut s'appliquer à bien faire ce mouvement,et j'ai du mal,je bouge vraiment trop le bassin.

Je vais test ce programme,mais j'ai trop peur de plus faire assez;surtout si je les fait mal.

Mon coach va me montrer jeudi.

Salut a tous

[Deidara]

Oui je l'ai vu récemment, le mouvement doit-être horizontal.
Continue la miss, les progrès arriveront rapidements...

[andclone]

merci les coach ^^
Oui mais bon,j'ai encore essayé,mais j'en suis moynement convaincu,sa fait pas assez mal,du moins c'est pas assez long,j'ai pas l'habitude...Bon je vais essayer d'en savoir plus

[Silver]

Le pédalo pour les abdos tu peux oublier...

Comme je te l'ai déjà dis, il faut du repos aux abdos pour progresser musculairement parlant (comme tous les autres muscles). Les travailler 10 minutes un jour sur deux c'est déjà très bien.

Ensuite, ça doit te bruler à fond dès les 10 premières reps, sinon c'est que tu ne fais pas la mouvement à la force des abdos. Revois ton execution

[andclone]

Oui oui,je parle du pédalo en gainant à fond;aprés il ne faut pas de tout bouger le dos,ni aucun autre membre pour ne faire que travailler la zone.

[andclone]

Rectification! je ne voulais pas dire le grand droit (qui n'est pas le muscle profond mais superficiel "tablette de choc")
Mais le transverse,celui qui sécurise la colonne vertébrale,le bassin et les lombaires,faisant ainsi le ventre plat et tonic

[andclone]

Bonjour bonjour

Voila sa fait longtemps que je ne suis pas venu exposer mes nouvelles (manque de temps et j'ai continué mon training,donc je voulais voir les resultats)

Bref,je suis en prise de poids comme d'habitude,et je ne fait presque plus de séance de cardio.. Ce qui me fait peur par la suite (pas réussir à maintenir mon bon niveau et prise de gras mal placé)

Là j'ai re fait du 30/30 après 2 semaines.

Sinon je suis en cycle de prise de force (je sais plus si je l'ai signalé dans mes vieux messages)

Donc;je me suis sculptée,mais pas de poids prit malgrés mon régime volumineux (surtout en quantité de glucide)

Enfin mon programme (2x/semaine gros groupe musculaire-2x/semaine entrainement Boxe) petit muscles en milieu de semaine (manque de temps)

Alors: echauffement elliptik 12 15 min ou corde à sauter le lundi et vendredi

LUNDI: -Pecs
dvp couché (6*5) 2"10 récup
dvp incliné (4*8) 1"30 récup

-Dos
Tirage poitrine (6*6) 2"10 recup
Tirage horizontale (4*9-10) 1"30 recup

SQT (5*15) 1"30 recup

-Epaule (car j'ai le temps ^^) 1"30 recup
élévation frontale alterné (debout adossée au mur haltère) (4*20) en tout sa fait 10 rep par bras
Elévation laterale (assise Haltère) (4*10) 1"30


JEUDI: -Biceps
Tractions:(4*8) 1"30 recup
curl debout adossée au mur(le bassin) (4*10) 1"30 recup

-Triceps: dips au bord d'un lit (4*50) 1"30 recup
Kick Back (4*12) bras alterné enchaine droite et gauche 12reps donc 1" recup

-Le soir BOXE (un peu mal aux bras pour le coup...)

VENDREDI: idem que lundi
SAMEDI :boxe

Abdos 3*/semaine

Voila...

Je souhaitai au passage avoir votre avis;merci

De plus,le fait de faire mes "petits grpes musculaire 1*par semaine( a part les epaule 2*) est suffisant? Et le reste ..

[andclone]

Mais je vois que tout le monde a déserté ? !

[Liz]

Nan nan je suis là moi je continue de te lire

[andclone]

Ahhh merci sa motive je me sent moins seule

[Oldawa]

Salut,

J'y connais pas grand chose en training nana, mais je comprends pas pourquoi :

-Faire deux développés pour les pecs ( et il me semble que Fabrice ait dit sur le site, que pour les femmes, il fallait privilégier le développé incliné, pour combler le " trou " )

-Faire un tirage horizontal ( pourquoi pas du rowing ? )

-Faire du kick back ( avec haltère en tout cas)

-Et faire les bras le même jour que la boxe

Mais peut être que tout ceci est volontaire, et que donc je devrais la fermer

[deanie]

Salut Miss,

Petite question par arpport à tes séances,
tu fais peu de bas du corps est ce volontaire? Mollets, ischios et gluteus sont pas trop bossés je trouve dans tes séances.
Les épaules tu les bosse déja en endurance et explosivité avce la boxe alors je pense que le préserver serqit bien lors de tes séances surtout qu'elles sont sollicitées lors d'autes exos avec haltères et barre.
Donc si tu veux faire un ou 2 exos plutôt pour éviter les blessures du type coiffe des rotateurs je pense que ça serait mieux.
Les abdos je pense que tu devrais bien bosser les obliques surtout pour les Crochets et Uppercuts.
Et le fait d'alléger côté épaules te permettrait de bien bosser ton dos aussi, essentiel en boxe.

Qu'en penses tu?

[deanie]

Ca pourrait donner quelque chose comme ça:

Lu : Coiffe des Rotateurs/Trapèzes (2exos)+ Dos (3exos) + Abdos (1 gd Droit/1 Obliques/ 1Complexe)
Ma : Repos
Me : Repos
Je : Biceps (3 exos)+ Triceps (3 exos) + Boxe
Ve : Pecs (3 exos) + Jambes (2 exos Complets type Squat/ 1 Mollets)
Sa : Boxe
Di : Repos

[D D]

oui oui ce n'est pas parce que je post pas que je lis pas, et je pense pas être le/la seul(e)

[andclone]

Salut et merci merci pour les réponses

Et bien je vais répondre (peut etre dans le désordre dsl :S )

En effet je ne fait que des squat pour les jambes car je fait bcp de vélo (enfin je faisait durant les beaux jours,là c'est un peu mort) de plus je pense que pour la boxe c'est pas terrible,j'ai les jambes lourdes aprés...

Je privilégie les SQT car c'est l'un des exo spécifique pour mes exams de fin d'année (je suis en formation BPAGFF)
Je cherche à dvper le dos pour m'aider à progresser au dvp couché (encore un exo spécifique de mes exams de fin d'année)
Les petits muscles vont me servir comme une aide d'assistance lors de l'effort sur le dvp couché.

Mes Epaules sont mon gros point faible...alors je cherchais a les dvp,et il y a aussi une question d'estetisme là dedans.

Je rappel que je souhaite reprendre mon poids de forme,voire plus (mais en muscle )

Dans mon école on apprends tellement de choses à la foi,j'ai l'impression de me perdre et de passer à coté de pleins d'exo ou methode plus efficace...

Aprés en effet il est question de planning,il ne m'est pas favorable cette année :S j'ai 2 jour bousillé par ses allés retour en train pour me rendre à Lyon.

J'ai arrété le cardio (je ne savait pas ou le caser ou sinon je n'ai plus de vie..) Mais avec tout ce que je MANGE j'ai peur de faire du gras plutot que de reprendre mon poids correctement,surtout si mon programme de muscu n'est pas top...

Merci deanie pour ta proposition,sa a l'air pas mal
Je fait des obliques mais légé en ce moment,je les mets a la fin de l'effort des crunch de 10' non stop pour bien solicité,mais je vais voir si je vais pas changer mon programme abdos,sa fait plus d'un moi que j'ai le même (je ne sais plus si je l'ai exposé ici ) ^^

A oui,pour ce qui est de mettre l'entrainement des "petits grpe musculaire le même jour que la boxe..C'est que j'ai pas le choix...Sa m'embête en effet,à l'entrainement sa pique aprés !

Les abdos je les cases 3*par semaine comme je peux,et le soir tard en rentrant de lyon aussi (j'en ai marre de ce planning,j'arrive pas à caser mes entrainements)

Voila,merci et dsl si j'ai été brouillon :S je suis fatiguée je vient de rentrer :S et je dois encore bosser ><

[andclone]

Ah oui,et est ce que travaillé 1 groupe musculaire par semaine c'est suffisant....Je fait sa pour les petits muscles,il faut je pense faire au moins 2 exos pour que sa soit efficace...
Et si vous avez vu,je fais la même séance le lundi que le vendredi..Je crois que c'est bof...

Mais je vais me pencher sur ton planning Deanie

[andclone]

Salut salut

Bon et bien j'ai supprimé une séance de boxe...Du coup ya presque plus du tout de cardio,j'ai vraiment peur de tout perdre..

J'ai décidé de privilégier la muscu,et donc plus décomposer dans la semaine pour pouvoir mieux pofiner ma progression....

Voila mon nouveau programme (ah oui j'ai tout de même laisser un peu de corde à sauter avant l'entrainement,15 20 min pas plus pour pas etre vidé aprés (je fait 10min de 30"30") avant je faisait 20min avec 10min tranquille...Mais bon,j'espere que c'est suffisant (si je fait sa 3xpar semaine + une séance de boxe)

LUNDI: pec/dos/epaules/squat

pec (dvp couché 5*6 (2'10")
(dvp incliné halteres ) 4*8 (1'30")

dos ( tirage poitrine 6*6 (2'10")
(tirage horizontale 4*9 (1'30") mais j'ésite a tester la T barre pour varié un peu...J'ai juste peur pour le dos,mais je veux pas stagner sur les machines)

Epaules ( élevation frontale haltere,bras alternés donc 20reps en tout 10par bras et 1'30" de recup)
(laterale 4*10 (1'30" )

Squat (le seul que je n'ose pas changer,et que je deteste dailleurs...) 5*15 1'30 recup

JEUDI: Dos/biceps/triceps

Dos (tirage assis traction (j'ai pas eu envie d'en faire au poids de corps..Mais j'ai mit presque aussi lourd que moi) 4*8 1'30"
(tirage poitrine 6*6 2'10" ) Je sais pas si je le remplacerais pas par le tirage en v verticale ...Vu que je le fait déjà le lundi celui ci...donc eu...

Biceps (avec les traction au tirage je les aient déjà un peu bossée
(haltère isolé bras/bras l'un aprés l'autre avec 30sc de pause aprés entre les séries,j'ai pas trop compté vu que c'est alterné) 4*10 (6kg) pas trop lourd
(tirage poulie basse debout 4*8 1'30")

Triceps (j'en chie vraiment à la chaise romaine,je l'aient fait mal les dips,je m'aide trop des epaules;alors je pense déjà essayer de progresser niveau muscles avant de m'entrainer spécifiquement.
(donc Dips entre 2 banc pieds sur élevé meme hauteur en face 4*30rep 1" recup)
(kickback alterné bras 4*12 et 1" recup aprés avoir fait les 2bras)
(poulie haute V 4*12) 1"recup

VENDREDI:
Pec/epaule/squat et peut etre un rappel dos avec le tirage horizontale,j'esite...

pec comme le lundi sauf que l'incliné je le ferais a la barre.

Epaule comme le lundi...Je suis pas trés sur,ya plein de truc intéressant...

Squat idem que le lundi

Voila >>>J'attends vos avis

[deanie]

Pourquoi est ce que tu as supprimé une séance de boxe?
Aussi ne risques tu pas de te lasser de faire 2 fois dans la semaine les même exos? Il y en a tellement avec de bénéfices différents, profites en.

Enfin c'est mon avis à moi, on est pas tous pareils, mais ça évite de se lasser.

[andclone]

Salut
Oui il y en a trop d'ailleurs;je ne sais pas trop lesquels choisir,je sais pas trop lesquels sont les plus bénefique...

J'ai supprimé car là c'est les vacances,pendant 2 semaines une seule séance de boxe est accessible (pas de cours)

Mais c'est vrai que comme je veux progresser en muscu,je pense qu'une séance de plus,plus pofiné pourrait etre mieux...Je m'atarde plus sur les petits muscles en milieux de semaine (le jeudi) et je peux couper un peu ma grosse séance du vendredi,en faisant quelques exo de ce jour le jeudi...

Mais c'est vrai que j'aimerais garder la boxe,mais incompatible le même jour ! je suis sécher pour les 2h du soir...

[Deidara]

Salut toi, je ne savais pas que tu étais revenu...

Alors j'ai lu ton topic et ce que je trouve étrange c'est que tu n'utilise pas de méthodes explosif pour ton autre sport (la boxe), car quand tu fais du SQT, le but n'étant pas de te crever car après ça tu as de la boxe, mais tu peux quand même faire quelques séries en explosivité, de même pour le développé couché... Tu peux varier en faite, un jour en explosivité, et un autre jour en classique (concentrique,excentrique).

Sinon, garde tout de même un jour pour le cardio, je me suis inspiré de toi, maintenant je me suis baptisé au cardio!
Mais je ne m'entraîne plus en raison du lundi au vendredi, mais de Jour en jour, donc ça décale tout, je ne sais pas si j'arrive à me faire comprendre.

Après je te souhaite bon courage et n'hésite pas si tu as besoin d'aide, nous sommes là

[andclone]

Salut
Oui je suis revenu,j'ai fini aujourd'hui normalement mon cycle "force"
j'ai fait 2semaines en 4*5-6 reps pour les (pecs et le dos 2x par semaine) avec 2'10" de recup.le 2eme exo pour ces grpes musculaires sont plus soft,avec 4*8reps et 1'30" de recup

Puis 2semaines en 6*5-6reps

Pour les autres muscles,qui servent plus d'assistance j'ai gardé des exo spécifiques de 4*8 ou 10 reps mais eux qu'une foi dans la semaine...là je les fait 2 fois car je suis en vacances et j'ai plus de temps pour moi

Il n'y a que les SQT j'ai toujours gardé du 5*15 reps..Si je charge plus je me fait mal au dos,et si j'en fait moins Je pensais que sa ne me faisait pas bosser assez tout le corps;je trouve sa bien pour le gainage etc...

Et le tirage poitrine je tire de toute mes forces,et relache doucement.
Le SQT je le travail en explosive,mais pas à fond;le DC non,c'est trop lourd pour moi là.

c'est surtout pour progresser pour les épreuves que j'aurais en fin d'années que je fait ce programme.

Je ferais bien tout moi,boxe muscu cardio,bien que je n'aime pas le cardio (trop bouffer de sa au par avant :S) et boxe 2*par semaine

Mais comme je l'ai deja dit,c'est mon emploi du tps qui colle pas :/ et j'arrive pas a récup ou a avoir une vie a coté du coup ...

Donc j'ai essayé de faire des choix.

--Mais avant chaque séance de muscu je fait 20min de corde a sauter avec compris dedans 10' de 30'30'...Je crois que sa suffit pour maintenir mon niveau de cardio,NON?? vu que l'intensité y est la même que lorsque je faisait 30min....Je suis pas trés sur mais bon..

Un peu chaud d'enchainer la muscu aprés c'est sur.

Plus la boxe;là j'ai qu'une fois par semaine car c'est les vacances,et donc j'ai ajouté une séance de muscu,que je saucissonne avec mes 2 grosses que je fesait et que je pofine un peu plus.

Là par ex aujourd'hui:

PECS/DOS/EPAULES

20' de corde a sauté

DC 6*5 RM (2'10" recup)
DV incliné 4*8 (1'30" recup)

Tirage poitrine 6*6 RM ((2'10" recup)
tirage horizontale 4*9 (1'30" recup)

Elevation frontale alterné,en tout 4*20reps (donc 10 par bras) 1'30"
Elevation laterale assise 4*10 1'30"

Je me suis dit que je ferait les SQT demain..Jespere que de saucissonner sa ne change rien

Bref voili voilou,avec des explication toujours aussi dur à comprendre..Dsl ^^je me relis presque jamais,j'ai pas le tps

[Deidara]

Ok ok, pour la corde à sauter, oui c'est pas mal, ça fait pas mal le cardio le 30/30. bien!

C'est ce que je fais sur tapis de course, ou alors je cours en fonction de mon temps limite.
Quand tu dis exemple:6*5RM, tu garde la même charge??? ou tu diminue petit à petit...
Oui le SQT je trouve que ça travail le gainage, après il faut faire attention à son dos, donc prudence!

C'est bien car tu es homogène dans cette discipline.
Moi c'est pareil j'ai des barres à réaliser à la fin, mais bon!!!

Bon courage à toi, demain je fais du SDT en bulgare.

[andclone]

Merci j'aime bien quand on répond vite comme toi surtout un gas de ton niveau.

Bien oui moi aussi je pense que sa suffit 20min,je fait 10' tranquille à mon rythme et 10' en 30/30 voire 40 ou 50 /30 ^^
Avant je faisais 10' de plus,mais bon,sa me turlupe trop aprés,et je pense pas que ce soit utile de se matraquer autant,vu que j'ai la boxe au moins une fois,et que je fait au moins 2x la corde.

Bref!

Oui je garde les mêmes charge,faudrait que j'essaye la methode Bulgare ou une dégressive,ou superset,mais sa m'embrouille à vrai dire..J'aime mieux resté dans le plus simple,je pense que l'on peut avoir les mêmes résultats avec différentes méthodes;je n'ose pas tester.

Demain moi c'est SQT et sans doute un peu de Biceps triceps,je vais voir,car j'ai la boxe le soir;donc que 1 exo

[Deidara]

De rien ,ok pour les mêmes charges, c'est étrange car 6*5RM en ayant la même charge ça veut dire que les 1ères séries sont faciles, ou alors que tu peut faire 6rep maxi. Car moi, quand je travaille en RM, en exemple sur le DC: je vais faire 3 séries maximum, et en restant sur du 5RM, je vais commencer à 120kg, puis je descend à 115kg, puis 112.5kg. Car 120kg je ne peut pas le tenir plus de 1 série.

Bon courage pour le SQT, tu verra c'est sympa de changer, après moi je le fais au feeling.

Et ce que j'éssaye par dessus tout, c'est de travailler la force ainsi qu'un peu d'endurance dans la même séance.
Bon, je vais me matter un film.
@+

[andclone]

Lol,jespere que ton film était cool ^^

Ben j'avoue que les dernieres series sont plus difficiles,mais la première je crois que c'est la pire^^
Aprés oui,c'est ma 5reps max! je n'arrive pas a en faire 6 avec cette charge...

Aprés justement,je dois normalement cette semaine changer ma façon de bosser en attendant les effets différés de ma "normalement" prise de force sur ce cycle.

Je ne sais pas trop comment organiser mes séries sur cette phase..Si je repasse en classique,je décharge et fait du 4*10 pdt 2semaines avec 1'30" recup et aprés 4*8 et 4*6 et 6*6 etc...je sais po trop^^
Ou même attaquer par 4*20 reps pour les 2 prochaines semaines,jvais voir

Bonne nuit (c'est la pleine lune je suis exitée,j'ai pas sommeil,et demain! )

[andclone]

Bon ba ce matin,SQT et un ptit exo de biceps,car ce soir boxe

Aprés avoir était assistée par un grand préparateur physique renommé dont j'ai le privilège d'avoir à mes cotés dans ma salle;
J'ai chargé aux SQT et je fait du coup! moins de reps,car il me disait que je bossais bien,mais trop l'endurance,et du coup pas de progrés niveau force.
Alors je suis passé de 15 reps a 12reps en 5séries

Voila

J'ai la confirmation pour maintient de cardio avec mes 20" de corde en 30/30 ,donc sa c'est réglé,j"ai encore moins de doute à ce sujet

[Deidara]

Lol,jespere que ton film était cool ^^

Bonne nuit (c'est la pleine lune je suis exitée,j'ai pas sommeil,et demain! )

Oui le film était bien.
Exitée

Sinon moi j'ai fais mon SDT, mais pas super donc

[andclone]

Roh,ya des jours comme sa....
Ben là pour le coup,en fin de training en boxe (asseaut) je me suis fait un dessus de pieds sur genoux de mon adversaire :S)
là j'ai le pieds enflé...Donc adieu la corde a sauter...Comment que je vais faire !!

[Deidara]

Je dis "REPOS"
Te flingue pas la santé, le mieux étant de faire autre chose que la corde à sauter pour le cardio mais sans infliger d'impact à ton pieds, donc tu peux faire du Vélo = il a moins d'impact, et ça visera quand même ton cardio, tranquille tranquille pour ton training, recule d'une case pour avancer de 2

Et attention si tu fais les cuisses, tu peux toujours bosser mais tranquille, sans aller chercher la douleur.