andclone : Musculation Training Log

[andclone]

Salut
Merci,mais j'aimerais faire du vélo (c'est une de mes passions,j'ai 6 vélo dans mon garage ^^) le hic est que c'est l'hiver,il y a de la neige vers chez moi ds les chemins,etle froids :S j'ai mes doigts qui gèles....Idem quand je voulais faire un footing dehors...

Là j'ai bien fait hier soir de mettre des glaçons sur mon pied,sa va déjà mieux

Bon sinon aujourd'hui pas de muscu...Seul mes abdos dans ma chambre ce matin (vu que c'est les vacances plus de Lyon,et plus de Boxe jusqu'au 3 janvier :/

Je me dit qu'il faudrait peut etre que je fasse 30 min de corde aussi ce matin..Mais j'ai la flemme,c'est peut etre inutile en plus,vu que je vais faire mes 20min demain...Et hier j'ai eu boxe. (je me raisonne toute seule là ^^)

Allé bonne journée et training !

[deanie]

Salut Andclone,
même si ta cheville va mieux aujourd'hui, je pense qu'il serait plus prudent d'attendre un jour de + avant de reprendre.
Bon courage pour les abdos en tous les cas!

[andclone]

Merci
C'est pas la cheville,c'était le dessus de mon pieds,j'ai juste un hématome,j'ai bien fait de mettre la glace hier soir,sa va mieux

Oui les abdos on bien étaient,je crois les avoir bossé suffisamment;et j'ai changeais mon programme.
J'ai fait des
crunch lents 4*50reps 30' recup avec lest d'un haltère de 8kg sur le ventre (j'avais que sa chez moi)
puis
4*50 obliques plus rapide alternés droite gauche avec 15" de recup
gainage 2'30"

Pédalo dos plats lents (concentration sur le centre du corp) pour le transverse et les muscles profonds qui aident au gainage et sécurise le bassin et le dos,les muscles stabilisateurs du tronc. 4*20reps (en comptant chaque mvmt de jambes) 15' recup

Et voila,c'est tout pour le sport aujourd'hui,je culpabilise....

Dès que je suis pas au sport,je ne me sent pas bien

[Deidara]

Oui j'ai vu ça que tu aimais le Bike.
Tant que tu n'a pas de sensation de douleur c'est bon. Continue sans te faire du mal, car tu es jeune et ça serait "con" que tu te blesse.

Sinon, oui moi je suis pareil, il me faut ma dose de sport, sinon je pète un cable...
Là, prochainement après mon DC je me tuerai aux pompes à mort.

[mymybodyman]

le faite de lire ton training j'ai une envie de me remettre à la boxe...

[andclone]

[andclone]

Bon,ce matin 30' de corde avec 10' de 30"30" compris dedans (enfin plus 40 ou 50"/30" ^^)

Et cet aprém muscu>> dos/biceps/triceps/épaules (mais j'ai des courbatures horrible aux avant bras (dû aux nveaux programme d'abdos que j'ai fait hier matin) J'avais mit les poids derriere la nuque et sa m'a tétanisé

Bon training à tous

[Deidara]

Mets toi comme moi aux grippers alors
Bien, tu as de la volonté et du courage, et ça, j'aime

[andclone]

Oui j'ai faillit une période m'y mettre
Pour le DH (vtt de descente) etre moins tétanisée au niveau des avants bras et plus de punch dans la poigne pour les freins

Bon j'en ai un peu chié cet aprém avec ces courbatures mais sa va..

Demain matin:
Pecs/Jambes/ Epaules...

Je me sent obligé de refaire du 30"30" vu que j'ai dit que je remplaçais mon échauffement par sa...Mais là sa fait 2 jours cote à cote...
Puis comme j'ai plus boxe pour les vacances... Je me tatte..

[andclone]

Bon ce matin du coup j'ai pris sur moi et j'ai fait pour avoir la conscience trankilou>> mes 20' de corde avec 10' de 30"30" compris dedans.

Pas trop de jus du coup pour la muscu,mais bon
DC 6*6
DI 4*8

SQT 5*12 (j'en ai chié et j'ai une douleur au genoux qui me chagrine depuis quelques temps :/

Epaules:Elevation front 4*20 (bras alternés) donc 10 par bras
Elevation latérale 4*10

Bon tampis je décale mes abdos pour demain,sa fait une trop longue séance là sinon...je pense que sa ne changera pas grand chose.

(du coup pas de boxe ce weekend,car vacances...De plus il neige à fond chez moi...Je sais pas si je vais pouvoir faire du sport avant lundi

[Deidara]

Oui c'est embêtant pour ton genou, je pense que tous les jours de la corde à sauter ne va pas arranger ça, évite d'en faire tous les jours, je sais que le sport est une drogue mais il faut faire attention, et le repos fait parti de ce sport.

Bon courage à toi droguée du sport

[andclone]

Oui je sais...Je n'en fait pas tout les jours,normalement 2 ou 3x par semaine 20' de 30" 30" mais là c'est les vacances,et comme j'allais plus souvent à la salle,et pas de boxe :/ je me suis un peu forcée.

En revanche je pense plutôt que c'est le SQT,depuis que je charge plus lourd et que je déploie plus le mouvement...Un peu aï :s

Bon ce matin aprés avoir ouvert mes paquets
je vais faire ma séance d'abdos mais j'essaye d'en trouver une autre,j'arrete pas de chercher en ce moment;
puis normalement rien d'autre niveau sport...Je sais pas si c'est bien,mais je sais qu'il faut savoir se poser un peu

J'ai tellement pas l'habitude,sa me frustre

[Deidara]

Oui le repos parfois est très bon, tu peux aussi faire des séances mais tranquillou (c'est toujours mieux que rien), l'interêt est donc de bouger, celà va permettre de faire circuler le sang, d'apprendre le ou les mouvements, et de ne pas fatiguer tes groupes musculaires ainsi que ton système nerveux (car ça en plus c'est long à ce rétablir).

Sinon tu lève combien au SQT, car tu n'est pas obligé de faire autant de série = 5, tu peux en faire 1 ou 2, et changer d'exo = comme SQT une jambe en t'aidant au début à te relever avec mur ou quelque chose dans le même type.

Bon courage à toi, et désolé si parfois je ne réponds pas aussitôt, je te lis quand même

[andclone]

Merci ne tkt pas tu réponds trés vite,c'est en générale dans les mêmes moments ou je suis sur le net (le soir ou matin) pdt les vacances surtout ^^

Bien en squat,pour 12 reps voire 13 14 j'ai jamais vraiment osé allé au delà car je suis rarement assurée je fait ( attention ridicule pour vous ) >>55kg (je pèse 47)

Voili voilou

[Deidara]

Bah nan, c'est très bien justement, étant donné que tu es un petit gabarit, il y a des mecs qui n'arrivent pas à faire ce que tu fais

[andclone]

merci
Bon , demain c'est SKI !!!

[deanie]

Chanceuse!!! Moi ça me dirait bien aussi une journée de ski. Pas encore été cette année, c'est une honte pour une Haute-Savoyarde!!!
Bon aujourd'hui je vais me faire une petite séance, mais là tu m'as donnée envie d'aller au ski!!

[andclone]

Hello

Je re du ski;tkt je me suis pelée le jont,il faisait -20 !!! c'était cool mais bon,un froid horrible qui a gâché cette tite session,mais un soleil ma gni fiiii keuuuuuuu !!

Bon comme c'est les vacances,je n'ai pas de contrainte...Je sais pas si je prends pas un jour de repos et reprends ma semaine de training mardi...comme j'ai pas cours sur lyon et pas boxe;je verrais

[Anthony M.]

ahah je suis passé sur ton log diet et là je viens de voir que tu es de lyon, tu t’entraîne ou ? et tu es dans quelle club de boxe (tu connais Fouad Ezbiri ??)

[andclone]

Ahh re Antho

Je suis à Lyon que les jours ou j'ai cours ( à Perreffyte sport place Bellecoure rue des marroniers) Le mardi (prends le train matin et rentre le soir) et le mercredi (je fait le mme voyage relouuuuuu) ce qui me décale tout mes training...
SA me gave>>>2 jours sans pouvoir faire du sport !! (train 5h matin 20h soir ...)

Sinon je suis de Grenoble le reste de la semaine et m'entraine ici
Je suis A Meylan Bando Kick Boxing pour le club de Boxe

[Anthony M.]

ahah j'habite la tour du pin (bled paumé n'est ce pas ) entre Gre et Lyon .

J'étais en cours à Grenoble pour ma prépa (infirmier), je connais de nom le club de Meylan et il y avait des bons retour

je connais pour le train (en moins hard quand même ) et surtout pour le sport mais faut apprendre à ce modérer sinon c'est la porte ouverte à la blessure, au surentraînement etc (j'avais fais une infection au coeur il y à un an et demi, c'étais muscul 4*: semaine, course et vélo le week end, et piscine le mercredi et pas doucement quoi, et je me suis entraîné en étant ultra malade (fiévre etc) et boum)

Ah ah on se croisera ou on c'est peut être déjà croisé dans le train

[andclone]

OH pas cool ce qui tes arrivé ....

Oui peut etre qu'on se croisera dans le treno ^^ J'ai un collègue de classe qui y habite,il est plutot fier de son ptit bled

Mon club est pas mal réputé,bcp de champions y ont fait un tour et on était formé par mon coach qui àç était de nbreuses fois champion du monde "Jean Roger Calière" "Jean Marc Girard" "Marco Appelé"

[Anthony M.]

Mon prof doit connaitre, je pense

Je dois peut être le connaitre ton collégue (c'est petit ) puis n était un peu tous dans le même lycée (il y en a qu'un en même temps )

[andclone]

Peut etre mais aprés il à peut etre pas ton age..

[Anthony M.]

oui possible je suis dans l'année de mes 22 ans donc, le lycée date mais bon plus vieux ou plus âgée on se connaissait tous

[andclone]

Ah ba c'est la tranche d'age,il à fait bcp de natation...Je sais pas trop si je dois citer des noms,j'ose pas bien ici

[Anthony M.]

non vaut mieu pas, ça pourrait n pas plaire

[andclone]

Séance d'aujourd'hui= Pecs/dos/epaules

Toujours mes 20' de corde là (qui me saoule ^^ )

Je suis passé pour les gros groupes musculaire en 5*10 reps et 1'30 de recup (j'était pendant 1 moi en 6*6 avec 2' de recup pr les gros grpes "dos/pecs" )

Normalement c'est le programme approprié pour attendre les effets différés de prise de force....Donc bon,j'en suis pas 100% sur,il y a tellement de chemin differents plus ou moins approprié pr atteindre au mieux l'objectif ciblé...

c'était bof bof car j'ai du chercher mes charges pr voir ce qui allé avec 10reps au lieux de 6...

DC Normalement 30kg (je suis entre 2 charges j'ai l'impression) 5*10
DI avec haltères (il n'y avait plus les 12kg,jai du essayé avec 10,j'ai trouvé sa un peu légé,dc j'ai fait 12reps,,sa ma frustrée :S ) 4*10

Tirage poitrine 35kg 5*10
Tirage horizontale 30kg 4*10

Epaule
elevation front comme d'hab
elevation laterale 10kg 4*10 reps

Je saucissonne ma séance avec demain,profitant des vacances;en esperant que ce soit plus benefique pour les progres>>> donc squat/ biceps /triceps

[Anthony M.]

bien

[Deidara]

Une question
Quand tu dis 5*10rep, c'est 10rep ou 10RM???
Si non, as tu déjà travaillé en RM?

Et désolé si je t'ai déjà posé la question, car peut-être je l'ai déjà posé.
Sinon bien ton entraînement, oui la corde c'est pas vraiment passionnant, je comprends, mais accroche toi.

[andclone]

Oui ^^ je travaille tj en RM sinon sa ne sert pas à grand chose je pense..Enfin je suis des fois pas tout à fait au RM car la charge peut etre entre 2 (j'ai pas l'haltère ou la rondelle de poids approprié je me fait comprendre

Oui la corde me gave,mais je vais en faire que 2x par semaine je pense...

[deanie]

Pas mal ta séance, moi j'étais sur Dos et Pecs et demain Biceps+ Triceps.
On est presque synchro!
Ca fait plaisir de voir que tu es motivée en tout cas!

[Deidara]

Oui ^^ je travaille tj en RM sinon sa ne sert pas à grand chose je pense..Enfin je suis des fois pas tout à fait au RM car la charge peut etre entre 2 (j'ai pas l'haltère ou la rondelle de poids approprié je me fait comprendre

Oui la corde me gave,mais je vais en faire que 2x par semaine je pense...

Ok ça marche, oui c'est sûr, ou alors ça peut servir quand on est en séance tranquillou, c'est à dire pour récuperer (car en même temps on travail étant donné qu'on bouge, mais pas à grande intensité).
Oui la motivation devient indispensable quand on pratique un sport...

Bon courage à vous les femmes.

[andclone]

Merci vous 2

Oui deanie,presque synchro ^^

[andclone]

Mon ptit training du jour:

(premiere foi que je fait aucun échauffement type cardio...) j'ai vraiment eu la flemme et je voulais pas griller mon aprém,je voulais faire pleins de choses aujourd'hui ^^ bref
Du coup pas de corde..

SQT/biceps/triceps

Les squats je les aient bien sentit passer aujourd'hui (peut etre que le fait de pas avoir assez moover avant m'a fait un peu bisar :S)

Squat: 5*12 54kg 1' 10 de recup

Biceps : curl haltère banc incliné 4*12 6kg 1'30 recup
barre Ez 4*10 18kg

Triceps: dips entre 2 bancs (4*40reps) 1'30 recup
kick back 2*12 6kg
2*12 8kg alterné et aprés avoir fait les 2 bras, 1' de recup
tirage poulie haute 4*12 20kg 1'20 1' de recup sa dépendait aujourd'hui j'étais pressée !

Bref,je suis pas trés satisfaite,peut etre j'aurais du faire ma corde et faire plus d'exo pr les biceps... et faire de la meilleurs qualité pour les triceps...j'ai toujours l'impression que je pouvais mieux faire.

Aprés je ne sais pas trop quand caler ma nvlle séance,demain sa fera trop proche et jeudi re ski ya que vendredi,mais je vais devoir tout condenser;ma salle est fermé jusqu'à lundi après...

Je vais peut etre me forcer a faire du cardio demain,mais j'ai peur que sa soit contre productif pr ma prise de poids "correcte" et "muscle" mais d'un autre coté la petite voix qui me dit d'en faire pr harmoniser tout sa,et pas perdre min nivo en cardio

DSL je sais je craint ^^ je me pose bcp de questions,mais je veux tellement bien faire les choses

A toute les musclées

[deanie]

Pourquoi "te forcer" a faire du cardio demain?! Si en plus du fait que tu aies du mal a prendre du poids et que cela ne t'aiderai surement pas, tu n'y prends pas plaisir, alors a quoi bon?

[andclone]

En fait j'en faisait tellement avant pour garder et améliorer tj mes perf de cardio et garder une silhouette harmonieuse ... Bon il se trouve que j'ai vraiment trooop perdu,mais je veux "tu l'as compris^^" pas MAL prendre,je sais pas si le cardio y contribue en plus de la diet...Sinon c'est claire,sa me fait ch..ce truc

J'ai toujours eu cette facheuse habitude de me dire que si je ne me forcer pas "pour le sport" j'étais fainéante et pas vaillante,
Aprés c'est resté et c'est une habitude qui me reste...

[Anthony M.]

c'est^pas bon, le cardio c'est bon pour le coeur, pas pour perdre du gras (quoi que pour les filles )

mais tu peux obtenir de bien meilleur résultat avec la muscul, arréte le cardio si ça te gonfle et tu verras, si tu grossis trop tu réctifieras, tu vas pas prendre 15 kilos en deux semaines

[andclone]

Non mais c'est vrai c'est ske je me dit,mais je commence toujours par la fin du livre avant de le commencer^^ ou met la charrue avant les bœufs.. Il faut pas que je me projette dans ce qui vas se passer si je test pas ;mais si je pouvais éviter les mauvaises surprises,sa m'arrangerai en fait

[Anthony M.]

ben si tu y vas progressivement ça risque rien, puis là tu es déjà dans du mauvais (si tu te forces )