Merci pour la réponse
Moi aussi je veux tout c'est aussi dingo; je veux etre parfaite au max,du coup je me pôme...
Sinon pas mal ton programme.Pour les cycles j'avais pensée au même que toi (passer de 15reps a 10 puis 12...Tout en chargeant et diminuant les reps).
Aprés moi ce qui me chiffonne c'est le fait de ne faire QUE 2 séances de muscu,et tout est condensé en ces 2 séances...C'est sans doute contre productif
Et mes exos ne sont peut etre pas suffisant pour dvper
dvpé couché
tirage nuque (que du coup je ne vais plus faire) remplacé par tirage poitrine,donc devant
tirage horizontale
Barre en W biceps debout calé contre un mur
dvpé alter épaules (remonte jusqu'au dessus de la tête)peut etre faire le militaire du coup..
ET tirage triceps (là je fait que 1min de recup et plus de reps (je veux pas trop dvper le triceps,plus le dessiner)
ENFIN>>>squat 15x5 séries assez lourds ( je sais pas les %) sa doit etre ds les 70% je fais gaffe à mon dos
Aprés il ya les abdos...Je suis hyper maniak et j'ai changé il n'y a pas longpts ma technik.
Je les fait a part,dc sa rajoute une séance...3/Smaine,d'une durée de 3/4 d'heure,alors sa me gave...
Je faisais 4x50 reps lent avec 30" recup entre chaque serie et exo:
>>crunch pieds a terre et sur le dos
>>relevé de bassin
>>oblique alterné droite gauche
>>100 pédalo ds le vide assez vite
Maintenant,depuis une semaine je fais:
>>5min lent crunch non stop
>>4x50 relevé de bassin 30" recup
>>5min oblique droite gauche
re 50 crunch
pédalo rapido dans le vide
Voila...Car ma grande phobi c'est mon bide!!! j'espere que ce progrmme est bon..
Toi je vois que tu n'en fais que 2x/smaine? sa suffit???
Bon dsl je prends exemple sur toi,car je vois que t'as pas mal de wrésoultat
puis j'aimerais trop diminuer le cardio a 1x par semaine,sa ferais du bien a mon emploi du tps et sa me gave^^
mais peur de ré-graisser et mal reprendre du poids...
Pour ma blessure,LA MERDE! j'ai du arréter staps (sa ne me convenais pas de tte façon,trop théorik et cours jeté a la gueule ^^ mais bon,sa ma forcé encore plus a arréter car j'allé avoir un beau O en sport!!!
Je ne pouvais plus courir,plus allé a la boxe!! Je ne faisais mon cardio que sur vélo elliptik (d'ou aussi le fait que le cardio me gave!!)
Et sa pdt des mois;j'arrivais pas a marché;j'essayai de reprendre la boxe mais impossible;bref!!!
Les medecins m'ont fait poiroter 3mois sans voir ce que j'avais.Aprés les radios qui n'ont rien donnée
Il a fallu qu'une voyante voie de suite la fracture! (troublant )
J'ai fait un scan et voila,normale que j'avais mal;ma kinée avait jamais vu sa...
Donc réeduc quinée etc... Et tj mal aujourd'hui,mais sa va mieux,sa c'est tout de même consolidé.
Il ne faut pas que je tape trop fort sur le talon ou marche longue,je le sent constamment,mais c supportable,j'ai appris à vivre avec,j'avais même repris les compètes de boxes vers mars avril,je faisais gaffe...
Bref sa durera toute ma vie,sa ne se soigne pas vraiment ce genre de chose...
Le squat me fait mal au talon,je met en plus de bonne chaussure a semelle souple,un tapis en mousse dessous,et pas trop d'acoups...
Comme je te l'ais dit,j'apprends a vivre avec,j'aurais pu dans mon malheur ne plus jamais pouvoir courir! bref bref c long tout sa , ne m'en veux pas je ne relis pas je tombe de sommeil ^^ sa doit etre brouillon,mais j'ai trop la flemme pour le coup^^
Bonne nouit