paul_ : Musculation Training Log

par **Roboo** le 23/12/2011 23h01

J'ai lu ta première page, j'ai a peu près les même perfs que toi quand ta commencé, vu comment tu as progresser depuis c'est très motivant

!
Je reviendrais voir tes trainings de ton année 2011 quand j'aurais plus de temps, a bientôt

par **paul_** le 24/12/2011 14h03

Salut, si tu suis les conseils du site pour l'entrainement et la nutrition tu vas progresser super vite, te fais pas de soucis ! :cool:

par **paul_** le 26/12/2011 20h31

Lundi 26 Décembre :

Développé Couché 2x4x94kg, 3*2*94Kg

EL : 4*20*10Kg

crunch lesté

par **paul_** le 30/12/2011 20h48

Vendredi 30 Décembre :

Curl incliné : 4*8*18Kg, full amplitude
reverse curl barre : 4*7*40Kg

DCS : 4*10*68Kg

par **paul_** le 03/01/2012 22h05

Mardi 3 Janvier :

Développé Couché 5x4x94kg

EL : 4*12*12Kg

2*10tractions supi

crunch lesté

par **paul_** le 09/01/2012 21h36

Lundi 9 Janvier :

Développé Couché 5x3x100kg, avec les 2 dernières rep des 2 dernières séries aidées : à refaire

EL : 4*15*12Kg

2*2 min de boxe

crunch lesté

par **paul_** le 11/01/2012 21h55

Mercredi 11 Janvier :

Demi-squat : 4*6*110Kg

Soulevé de terre JT : 4*2*120Kg

Tractions pronation : 4*10

10 min de sac de frappe, 20-30 min de boxe

par **paul_** le 13/01/2012 21h57

Vendredi 13 Janvier :

DCs guidé partiel haut : 4x3x130kg
Barre au front : 4*10*36Kg

Tractions supi : 4x12
Curl incliné : 4*10*18Kg, full amplitude

par **paul_** le 17/01/2012 21h53

Mardi 17 Janvier :

Développé Couché 1*0*115, 1*0*110, 1*3*100 (avec un échec sur la 3°), 1*3*90 : le fait d'être malade et fatigué n'aide pas pour cet exo. :ill:

EL : 4*14*13Kg

5 min sac de boxe

par **paul_** le 23/01/2012 20h50

Lundi 13 Janvier :

Développé Couché 1*0*112, 3*10*80Kg

EL : 4*13*14Kg

2 rounds de boxe

par **paul_** le 25/01/2012 21h19

Mercredi 25 Janvier :

Soulevé de terre JT : 4*3*120Kg

Tractions pronation : 4*10

par **paul_** le 27/01/2012 20h23

Vendredi 27 Janvier :

Barre au front : 4*10*36Kg

Tractions supi : 4x13
Curl incliné : 4*10*18Kg, full amplitude

2 rounds de boxe

par **paul_** le 31/01/2012 00h09

Lundi 30 Janvier :

Développé Couché 2*7*90Kg, 2*6*90Kg

EL : 4*14*14Kg

crunchs lestés

par **paul_** le 01/02/2012 20h49

Vendredi 1 Février :

Barre au front : 4*11*36Kg

Tractions supi : 4x14
Curl incliné : 4*5*22Kg

par **paul_** le 07/02/2012 20h53

Mardi 7 Février :

Développé Couché 1*8*90Kg, 3*7*90Kg

EL : 4*15*14Kg

crunchs lestés

par **paul_** le 18/02/2012 20h16

Dimanche 18 Février :

Développé Couché 4*3*90Kg

EL : 4*13*12Kg

crunchs lestés

Je passe en mode "entretien" pendant 3 mois.

par **paul_** le 20/02/2012 20h53

Lundi 20 Février :

Curl incliné : 5*8*20Kg

Pompes serrées : 5*20

par **Rolvate'ska** le 20/02/2012 22h15

costaud le curl

par **paul_** le 20/02/2012 23h27

Oui j'étais surpris de pas avoir perdu vu que j'en ai pas fait depuis 3 semaines

par **paul_** le 27/02/2012 21h03

Lundi 27 Février :

Développé Couché 1*6*90Kg, 3*5*90Kg

EL : 4*14*14Kg

crunchs lestés

par **paul_** le 29/02/2012 22h21

Mardi 29 Février :

Barre au front : 4*10*36Kg
Pompes serrées : 2*15 (trop de courbatures aux pec)

Tractions supi : 4x11
Curl incliné : 4*8*20Kg

par **paul_** le 07/03/2012 20h30

Lundi 5 Mars :

Développé Couché 3*6*90Kg, 1*5*90Kg

EL : 4*12*15Kg

crunchs lestés

par **paul_** le 07/03/2012 20h31

Mercredi 7 Mars :

Barre au front : 4*10*40Kg

Tractions supi : 3x14, 1*12
Curl incliné : 4*3*26Kg

par **paul_** le 09/03/2012 23h54

Vendredi 9 Mars :

Presse à cuisses : 5*15*200+110Kg

Soulevé de terre JT : 5*3*120Kg

1 Round de boxe

par **paul_** le 12/03/2012 20h32

Lundi 12 Mars :

Développé Couché 2*7*90Kg, 2*6*90Kg, 1*5*90Kg

EL : 4*13*15Kg

crunchs lestés

par **paul_** le 14/03/2012 20h15

Mercredi 14 Mars :

Barre au front : 2*11*40kg, 2*10*40Kg

Tractions supi : 4x15
Curl incliné : 4*5*24Kg

par **paul_** le 20/03/2012 21h00

Mardi 20 Mars :

Développé Couché 1*1+ 0*110Kg, 1*8*85Kg, 2*6*85Kg

par **paul_** le 27/03/2012 20h38

Mardi 27 Mars :

Développé Couché 2*7*90Kg, 2*6*90Kg, 1*5*90Kg

EL : 4*13*15Kg

crunchs lestés

par **paul_** le 02/04/2012 20h01

Lundi 2 Avril :

Développé Couché 3*6*90Kg, 1*5*90Kg

EL : 4*13*15Kg

crunchs lestés

3 minutes de boxe française

par **paul_** le 04/04/2012 23h06

Mercredi 4 Avril :

Barre au front : 4*10*40kg

Tractions supi : 4x13

par **paul_** le 09/04/2012 20h11

Lundi 9 Avril :

Je m'entraine chez moi pour 2semaines+, du coup au DC je ne peux pas prendre la même prise super large comme à la salle ===> grosse perte de perfs.

Développé Couché 4*7*80Kg

EL : 4*17*12Kg

crunchs lestés

par **paul_** le 19/04/2012 19h39

Jeudi 19 Avril :

Développé Couché 4*9*80Kg

EL : 4*18*12Kg

crunchs lestés

par **paul_** le 23/04/2012 20h09

Lundi 23 Avril :

Rowing barre : 3*10*80Kg (pas fait depuis longtemps)

Curl haltères debout : 3*20*16Kg (donc 10 par bras)

Extension triceps à la corde : 4*12*30Kg

par **paul_** le 27/04/2012 21h02

Vendredi 27 Avril :

Développé Couché 1*10*80Kg, 3*9*80Kg

EL : 4*19*12Kg

crunchs lestés

par **paul_** le 01/05/2012 21h34

Mardi 1 Mai :

Rowing barre : 3*10*80Kg

Curl haltères debout : 3*20*18Kg (donc 10 par bras)

Extension triceps à la corde : 4*14*30Kg

par **paul_** le 16/05/2012 19h52

Lundi 14 Mai :

Développé Couché 3*10*80Kg, 1*4*80Kg

EL : 4*18*12Kg

Barre au front : 4*8*40Kg

crunchs lestés

Mercredi 16 Mai :

Rowing barre : 4*10*80Kg

Tractions pronation : 4*12

Curl barre EZ : 4*8*40Kg

Je suis content d'avoir trouvé des créneaux pour m’entraîner, ça risque d'être assez chaotique la semaine prochaine, et puis ça devrait aller de mieux en mieux

par **paul_** le 29/05/2012 19h37

Mardi 29 Mai :

Développé Couché 4*8*80Kg

Barre au front : 3*6*40Kg

EL : 4*17*12Kg

crunchs lestés

par **paul_** le 31/05/2012 19h04

jeudi 31 Mai :

Sdt jt 4x3x120kg

Tractions pro 4x10

CI 4x15x10kg

Des courbatures aux biceps de mardi, bizarre...

par **paul_** le 04/06/2012 20h59

Lundi 4 Juin :

Développé Couché 2*9*80Kg, 1*8*80Kg, 1*4*80Kg

J'avais mal à l'épaul droite, j'ai pas voulu forcer en faisant des triceps, j'ai fait des EL légères.

EL : 4*20*10Kg

crunchs lestés

par **paul_** le 12/06/2012 19h12

Mardi 12 juin :

Pas de DC ni de triceps sérieux car j'ai toujours mal à l'épaule.
Tractions pro 5x10
Curl barre EZ : 4*8*40Kg

Triceps sur un banc à la Lafée, mais ça me faisait mal à l'épaule

Kickback 4*10*10Kg

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