@john tyler :
*Non c'est pas vraiment des problèmes de ventre, pour le repos musculaire ça devrait être largement suffisant ce que je fais, vu que je fais cette séanceen superset, je fais par exemple une série de DC, environ 1m30 de repos, une série de tractions, 1m30 de repos, puis re-DC. Je prends un peu plus de repos avant une série quand j'ai eu du mal à finir la précédente.
*Oui le DC j'ai pas mal augmenté la charge, mais ça vient surtout d'une amélioration de la technique : avant je m'allongeais sur le banc et je poussais, là je me place, je ponte, je force bien sur les jambes. D'ailleurs la première fois que je l'ai fait avec cette technique j'ai eu des courbatures au cul le lendemain
Pour les séries de 100 aux EL oui ça brûle bien, par contre pour vraiment le sentir passer faut que je fasse plusieurs séries (par exemple une série de 100 à 4Kg, puis une de 50 à 4Kg, puis une autre de 100 à 2Kg).
Et fais gaffe si tu comptes faire des séries de 100 aux EL, c'est en plus du training épaule habituel, pas à la place !!
*Pour le poids, je compte me maintenir à mon poids actuel (envrion 79-80Kg) puis faire un léger régime avant l'été.
Je progresse bien avec ce que je mange, et j'ai pas envie de reprendre trop de gras. Et puis surtout que si je me lançais maintenant dans une prise de masse ce serait dur niveau timing pour l'été =p
Par exemple voilà ce que j'ai mangé aujourd'hui :
Matin 6h20: 300gr de FB, avec 100gr d'un mélange de flocons d'avoine orge, blé etc... +1 tasse de café
Collation 9h30 : une dizaine de noix, noisettes et amandes, aucune idée de combien ça pèse
Midi : en entrée 1.5 oeuf, puis 2 petites patates avec 1 saucisse et 2 tranches de lard, une banane et un yogourt
Collation : la même que le matin
pré training : (que je mange même si pas d'entrainement) : 100gr de flocons d'avoine, dans 250mL de lait + un café
Soir : 200gr de riz, un steak haché+ 100 gr de thon
Et là je vais reprendre 200gr de fromage blanc.
Le problème c'est que vu la bouffe du self je mange mal à midi, et le soir j'ai vraiment la dalle et je mange plus que le midi. Sans compter que j'ai pas encore trouvé de truc à prendre pendant l'entrainement.
PS : dsl pour le pavé