paul_ : Musculation Training Log

par **Hulk logan** le 05/02/2014 22h04

2 jours plus tard mais bon......bravo pour ton PR !

par **paul_** le 05/02/2014 22h06

Merci gros !

Mercredi 5 Février

Développé nuque : 4*10*60

Trop de monde impossible de faire ça
EL poulie : 4*13*12.5Kg

Développé Arnold : 3*12*14Kg

Curl barre : 10*60Kg, 10*62.5Kg
Curl incliné : 3*8*24Kg
Alternance de reverse curl et de curl marteau

autant de relevé de jambes que possible (~250)

par **Hulk logan** le 05/02/2014 22h12

Fais chier ces salles surchargées !

À moins que ce soit juste une excuse. .... :idiot:

arrête la branlette au CI mec ! :super_lol:

putain 250 relevés de jambes !.... :ill:

par **paul_** le 05/02/2014 22h14

Laisse tomber je regrette de m'être abonné dans cette salle, tous les jours après 16h tu peux pas faire ce que tu veux... J'avais le choix entre attendre 20 minutes ou skipper l'exo, c'est du vite vu...
Je force tellement sur le curl barre que j'ai plus de force pour le CI, mais tant mieux parce que ça progresse super vite

!
Le pire c'est à la boxe, le coach fait faire dans les 500 abdos, en mode ultra rapide et avec seulement 10secondes de récup tous les 100 abdos. A la fin t'es :ill:

par **Hulk logan** le 05/02/2014 22h20

Achète une barre , des disques et entraîne toi chez toi ! Au moins pas d'embouteillage !

ouais c'est clair que pour la boxe t'as intérêt d'avoir des abdos béton ! C'est pas mon truc ça...faire 500 abdos avec 4 pauses de 10 sec... :ill:

tkt je rigolais pour le CI ! J'ai bien compris que c'était les poids de fiotte au barre qui t'avais fatigué ! :super_lol:

par **paul_** le 05/02/2014 22h59

Et cmment je fais pour matter les nanas qui font du fitness après ? :idiot:

par **Hulk logan** le 05/02/2014 23h03

Fait une séance avec ta copine...en plus tu peux lui toucher le cul pendant qu'elle fait du sdt jambes tendues en position basse... :idiot:

( enfin...si t'as une copine et qu'elle fait de la muscu bien sûr ! :idiot:

)

( sinon je peux te prêter la mienne...)

par **paul_** le 05/02/2014 23h50

Mdrr tu es bien généreux, mais je vais devoir refuser :idiot:

par **paul_** le 07/02/2014 20h02

Vendredi 8 Février

DC : 2*3*115, 1*3*112.5

Dips pour triceps : 4*18
barre au front haltères : 4*12*10Kg

cardio

Jsuis mort :ill:

par **Hulk logan** le 07/02/2014 20h15

Super le DC ! :cool:

par **paul_** le 09/02/2014 23h09

Dimanche 9 Février

J'ai un peu mal à l'épaule suite à vendredi, je fais léger today

Shrug barre : 3*30*100Kg
Rowing barre : 3*10*100
Rowing machine : 3*20*80KG
Tirage machine : 3*10*70Kg

Presse à cuisses : 8*520, 3*10*480Kg

Saut à 80cm : 3*10, saut à 90cm : 5

Mollets machine : 5*15*200Kg

crunch à vide : 250

par **Hulk logan** le 09/02/2014 23h12

paul_ a écrit:Dimanche 9 Février

je fais léger today

Rowing barre : 3*10*1
Mollets machine : 5*15*2Kg
crunch à vide : 2

en effet c'est léger !

Énorme la PAC ! :eek:

par **paul_** le 10/02/2014 23h25

Tu t'es trompé t'es pas sur ton log là, pti faible !

Bof d'habitude c'est mieux, j'avais skippé un repas m'étant levé à midi, ça s'est senti.

par **paul_** le 11/02/2014 22h06

Séance légère pour les épaules, jpense que ça va mieux maintenant

Mercredi 11 Février

Développé nuque : 3*10*60
EL poulie : 3*320*6.25Kg

EF : 4*10*8Kg

Curl barre : 7*70, 10*50Kg jsuis à 35% de mon objectif mouhahaha :evil:

Curl incliné : 3*7*28Kg

Curl marteau vite fait

autant de relevé de jambes que possible (~250)

par **paul_** le 13/02/2014 13h00

training improvisé avec un collègue :cool:

Jeudi 13 Février

DC : 3*4*110

barre au front haltères : 4*10*15Kg
pushdown : 2 séries dégressives

par **paul_** le 15/02/2014 20h23

Samedi 15 Février

Oiseau : 4*13*14Kg

Shrug barre : 10*180, 3*15*160Kg
Machine rowing : 3*13*140Kg
Tractions pro : 3*20
Tirage nuque: 3*15*60KG

crunch : 4*40*20Kg, 2*30

Avants bras vite fait

par **Hulk logan** le 16/02/2014 12h36

Toujours aussi lourd ces shrugs et ces curls ! :cool:

toujours aussi faible ce DC.... :idiot:

par **paul_** le 16/02/2014 23h33

Dimanche 16 Février

SDT Sumo : 5*140, 5*160, 4*190Kg, 10*140
Squat // : 2*8*120Kg, 10*100Kg
Presse à cuisses : 4*8*360Kg

Mollets debout : quelques un :lol:

Relevé de jambes : Quelques un :idiot:

par **Hulk logan** le 16/02/2014 23h35

Gros sumo et grosse presse à cuisses ! :cool:

paul_ a écrit:Dimanche 16 Février

Mollets debout : quelques un

Relevé de jambes : Quelques un

par **paul_** le 16/02/2014 23h43

Gros sumo

Il me manque une centaine de kilos de poids de corps pour pouvoir concourir en catégorie sumo

par **Hulk logan** le 16/02/2014 23h49

C'est pas ce que je voulais dire ! :lol:

comme quoi faut faire gaffe à ce qu'on dit.... :idiot:

par **paul_** le 18/02/2014 20h32

Mardi 18 Février

DC : 3 1/2*112.5 : le banc de cette salle me convient pas , je fais toujours des perfs de merde, heureusement qu'il y a de bonnes machines !
DCD Machine : 3*10*130Kg
Poulie vis à vis pec : 3*15*12.5Kg

barre au front haltères : 3*15*12Kg
Pushdown poulie : 3 séries dégressives

J'ai dû écourter ma séance à cause du domac du midi qui m'a rendu pas bien :idiot:

par **Hulk logan** le 18/02/2014 20h53

C'est quoi le DCD ?

par **paul_** le 18/02/2014 21h17

Développé couché décliné, enfin c'est vrai que c'est plus développé décliné :super_lol:

par **Hulk logan** le 18/02/2014 21h20

C'est beaucoup 130 kg ! Je me rend pas compte.... c'est plus facile avec machine non ? Enfin..y a quand même 130 kg ! :cool:

par **paul_** le 18/02/2014 21h59

Oui avec les machines les poids ont rien à voir avec du barre libre, je dirais que ça correspond à une barre d'environ 105Kg en Développé Décliné.

par **Hulk logan** le 18/02/2014 22h02

Faible donc... :super_lol:

par **paul_** le 18/02/2014 22h06

Je t'ai dit, j'ai mal encaissé le gros mac du midi :cry:

par **Hulk logan** le 18/02/2014 22h11

Jamais de mac avant l'entraînement ! Toujours après ! Pour la récupération ! C'est la base ! :idiot:

par **paul_** le 19/02/2014 23h35

Mercredi 18 Février

Développé nuque : 3*10*65
EL poulie : 3*14*12.5Kg : c'est trop lourd, mettre moins la prochaine fois

EF : 3*10*10Kg

Curl barre : 3*75, 7*67.5Kg
Curl incliné : 3*10*24Kg

Curl marteau vite fait à 16KG

130 crunch en 2 minutes, 50 crunch

par **paul_** le 21/02/2014 20h12

Vendredi 21 Février

Oiseau : 4*11*16Kg

Shrug barre : 4*11*170Kg
Machine rowing : 3*13*140Kg
Tractions pro : 20 :lol:

Tirage machine : 2*15*80KG

crunch : 4*40*20Kg

par **Hulk logan** le 22/02/2014 22h10

Pas mal ces shrugs ! :cool:

par **paul_** le 23/02/2014 03h00

Samedi 22 Février

DD : 3*8*100 : pas mal pour la première fois que je fais cet exo
DC Machine : 3*15*70Kg

DD prise serrée pour triceps : 3*8*70Kg
barre au front haltères : 3*35*6Kg

Pushdown poulie : 1 séries à la zob

par **paul_** le 23/02/2014 22h41

Dimanche 23 Février

SDT Sumo : 5*140, 3*3*185Kg
Squat // : 3*10*120Kg
Presse à cuisses : 2*10*400Kg

Mollets machine : 3*35*140Kg

Relevé de jambes : 3*60

par **Hulk logan** le 23/02/2014 22h45

Gros poids sur la presse à cuisses ! :cool:

pas mal le terre aussi !

par **paul_** le 23/02/2014 23h24

Le terre je me suis tué dessus, c'est ultra hard de faire plusieurs séries ! La presse ça va, c'est tellement long à charger que je mets ça en dernier pour pas avoir à mettre trop lourd

par **Hulk logan** le 23/02/2014 23h51

Essaye un peu de faire 30 reps au terre...tu verra ce que c'est de se tuer sur un exercice. .. :idiot:

en fait , rien que de charger la presse ça te fait ton entraînement ! :ill:

par **paul_** le 24/02/2014 00h03

Non merci, sur cet exo et le squat j'ai trop peur de dégrader la technique sur les séries longues... déjàa que mon squat à 10 rep ressemble à rien :super_lol: