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- 103Kg - j'ai enfin reussi a relancer ma prise de masse en modulant mon régime alimentaire par "vagues". J'ai aussi pris en compte les calories que je dois ingérer (au lieu d'être obsédé par les protéines) : j'étais bien en dessous de ce que je devrais manger en fait. J'ai donc recalculé tout mon régime alimentaire en conséquence. Je bouffe comme un ogre, et j'adore ça
- Je raisonne aussi en cycles pour l'entrainement, ce que je ne faisais pas avant. Actuellement je vais 5 fois/semaine à la salle (1 groupe musculaire par jour donc 1 groupe par semaine). Je vais peut être essayer d'intercaler des periodes de 4 semaines ou je ne m'entraine que 3 fois/semaine avec moins d'exos mais plus lourds en essayant de monter la charge. J'avoue que j'aurai du mal à n'aller que 3 fois/sem à la salle et à ne faire que 1 ou 2 exo par groupe ... si vous avez expérimenté, avis bienvenu...
- je manque de sommeil en ce moment... faute au boulot... je vais essayer de resynchroniser tout ça dès mardi matin prochain (lever 6h, coucher 22h)
- quelques perfs de la semaine dernière (force, récup entre séries = 3 min) :
DC: 1R[130 Kg], 1R[125], 2R[115], 2R[112,5], 5R[110], 6R[110], 3R[110]
mauvaise séance, j'ai des douleurs dans le cou déclenchées par la pression de la charge sur mon dos, ce qui rayonne dans mon bras, et la douleur me fait perdre de la force... si tout se passe bien, j'ai hérité des rhumatismes de ma mère.. génial
heureusement j'ai de bonnes périodes où ça va bien, et là ça déménage !
Presse Cuisses : 1R[255], 1R[250], 1R[240], 3R[230], 2R[230], 5R[220]
Là par contre bonne séance.
Developpé Nuque : 1R[82], 1R[80], 2R[78], 3R[75], 4R[73], 2R[73], 4R[71] etc. Bonne séance.
Tirage horitontal poulie basse : 3Series 4R[104], 5R[100], 3S 6R[90]
Les séries à 104 Kg n'étaient pas parfaites au niveau technique (léger mouvement en arrière du dos) celles à 90 étaient impec'. Cependant, j'ai toujours entendu dire qu'en force, on pouvait se permettre de s'éloigner un peu du mouvement parfait (tout en restant dans le raisonable, évidemment) puisque le but c'est de pousser le plus lourd possible, un point c'est tout.
A part ça, depuis quelques jours en faisant mes courses je croise un gars qui fait une bonne prise de masse et qui est deux fois plus gros que moi (impressionant ! ça motive à donf). En plus, mort de rire, il fait ses courses dans les meme magasins et au même moment que moi. Ahlala, tous les même ces culturos
Bref, un "p'tit" nouveau dans le quartier, quoi! La prochaine fois que je le croise il faut absolument que je parle avec lui entrainement, diet et repos, mais voilà je suis un grand timide (et lui un gros timide - ou alors il s'en tape !)... réussirai-je à lui parler ? vous le saurez dans notre prochain épisode...
Vala, n'hésitez pas à me faire des remarques concernant mon entrainement elles sont les bienvenues : c'est en discutant avec d'autres culturos que j'ai le plus appris.
bon entrainement à tous.