Bonjour, je suis débutant en fonte, je me suis fais un programme et j'aimerai savoir ce que vous en pensiez.
Je fais juste les bras pour l'instant, je suis très sec et à 32 de bras.
1er exo:
superset: curl concentré et extension alternée des avants bras avec un haltere penché en avant, 6kg, 16 séries au total (4x2x2)
Ensuite je prends une minute de repos et je fais trois series de dips au max
un peu de repos et 4 séries par bras de prise marteau avec 6 kilos.
Ensuite 3 series de répulsions entre deux bancs
Je pense augmenter les répétitions a chaque séance, en commencant par 5 jusqu'a 10-12 avant de redescendre a 5 et de monter de deux kilos.
Voilà j'aimerai que vous me dites ce que vous pensez de ce programme ? Devrais je rajouter des exercices ? en changer ? Je tiens a preciser que je n'ai que deux halteres de 20kg max.