Jour où j'ai lycée
Matin : 6h30
6 blancs d'oeufs, 2 jaunes d'oeufs + 5 tranches de pain de mie complet
1 jus de fruit
1 tasse de thé vert
1 banane
Midi : Cantine
Collation : 16h ou rien si je fini à 17h30 cad mardi/jeudi/vendredi
100gr de lait écrémé en poudre
20gr de noix/amandes
1 tasse de café
Avant entraînement – 30min avant (à boire progressivement pendant ces 30 minutes) : 18h
20 g de whey
Pendant entraînement
eau
Après entraînement – 10min avant la fin (à boire progressivement pendant ces 10 minutes)
40 g de whey dilués dans de l’eau
Soir : 20h – une heure maximum après l’entraînement
200gr de viande blanche/poisson
150gr de riz complet/basmatti
1 cuillère à soupe d'huile d'olive
Avant de dormir : 23h30
250gr de fromage blanc 0% et 50gr de flocons d’avoine
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Jour libre
Matin : 8h30
6 blancs d'oeufs, 2 jaunes d'oeufs
150gr de porridge
1 banane
1 jus de fruit
1 tasse de thé vert
Collation : 11h00
100gr de lait écrémé en poudre ou 150gr de thon/dinde avec du pain complet
20gr de noix/amandes
25gr de chocolat noir
Midi : 13 h
2 steak à 5 % de matière grasse
140gr de riz complet/basmatti
185gr de brocolis
1 cuillère à soupe d’huile d’olive
1 yaourt 0% nature
1 banane
1 tasse de thé vert
Collation : 16h
100gr de lait écrémé en poudre ou 150gr de thon/dinde avec du pain complet
20gr de noix/amandes
1 tasse de café
Avant entraînement – 30min avant (à boire progressivement pendant ces 30 minutes) : 18h
20 g de whey
1 pomme verte
Pendant entraînement
eau
Après entraînement – 10min avant la fin (à boire progressivement pendant ces 10 minutes)
40 g de whey dilués dans de l’eau
Soir : 20h – une heure maximum après l’entraînement
200gr de viande blanche/poisson
140gr de riz complet/basmatti
150gr de brocolis
1 cuillère à soupe d'huile d'olive
Avant de dormir : 23h30
250gr de fromage blanc 0% et 50gr de flocons d’avoine
Qu'en pensez-vous
Cordialement Bruce